Չափից շատ ուտելը վնասում է ոչ միայն կազմվածքին, այլև ժամանակի ընթացքում զգալիորեն խաթարում է առողջությունը: Կան պարզ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել և նվազեցնել ձեր օգտագործած սննդի քանակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Սոված մնալու անհրաժեշտություն չկա, ավելի լավ է ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր մասերում, այս դեպքում մարմինը սովի սուր զգացողություն չի ունենա, և արդյունքում կերած սննդի ընդհանուր քանակը կնվազի:
Քայլ 2
Հագեցածության զգացումն առաջանում է ընդամենը 15-20 րոպե անց այն պահից, երբ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ: Հետեւաբար, դուք պետք է դանդաղ ուտեք, մանրակրկիտ ծամելով սնունդը և վայելեք ուտեստը:
Քայլ 3
Խմեք շատ ջուր, ծարավը հաճախ քողարկվում է որպես սով: Խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր առանց գազի ուտելուց 20 րոպե առաջ: Մաքուր խմելու ջրի օգտագործման տեմպը կախված է անձի քաշից և ֆիզիկական գործունեության աստիճանից: Սահմանափակեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների ընդունումը, քանի որ դրանք մեծացնում են ձեր ախորժակը:
Քայլ 4
Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սնունդին: Սպիտակուցը ավելի երկար է մարսվում, լիության զգացում է առաջացնում, օգնում է ամրացնել մկանային հյուսվածքը և չի պարունակում ճարպ: Նիհար միսը, կաթնաշոռը, մածունը, պանիրը, ձուկը, հնդկացորենը, ձվերը պետք է կազմեն դիետայի հիմքը:
Քայլ 5
Տեսություն կա մարդու ախորժակի և ուտեստների գույնի կապի մասին: Դեղին սպասքը նպաստում է ավելի արագ հագեցմանը: Օգտագործելով այս տեխնիկան ՝ կարող եք նվազեցնել կերած սննդի քանակը: Սննդամթերքը պակաս գրավիչ է դարձնում սեւ, կանաչ և շագանակագույն ուտեստներով:
Քայլ 6
Փոխարինեք մեծ և խորը սիմբլաները ավելի փոքրերով: Հեղուկ սպասքների համար գնեք մինի ամաններ և ոչ մի հավելանյութ:
Քայլ 7
Մի կերեք հեռուստացույցի (համակարգչի) առաջ կամ ընթերցելիս: Վայելելով սննդի յուրաքանչյուր կծում ՝ դանդաղ և առանց կողմնակի խթանների կողմից շեղվելու: Արդյունքում, դժվար թե հավելումներ խնդրեք ու քիչ ուտեք:
Քայլ 8
Խուսափեք ձանձրույթից և սթրեսից, քայլեք մաքուր օդում կամ զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Քայլ 9
Շատակերության հիմնական պատճառը երեկոյան և գիշերային նախուտեստներն են: Մի արթուն մնացեք, ուշ քնելու փոխարեն լավ քունը ներդաշնակության և առողջության երաշխիք է:
