Բջիջներն ու հյուսվածքները թարմացնելու համար մարմինը անընդհատ դրսից պետք է հեղուկ ստանա, այդ պատճառով էլ նիհարելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես օրվա ընթացքում ճիշտ ջուր խմել: Գիտնականները վաղուց են հանգել սննդանյութերի խոնավությամբ մարմնի հագեցման իդեալական ցուցանիշներին:
Ինչպես ջուրը ճիշտ խմել ամբողջ օրվա ընթացքում
Նիհարելու համար օրվա ընթացքում ճիշտ ջուր խմելու, ամենակարևոր գործոնը դրա քանակն է: Գիտնականները հաշվարկել են, որ մարմնի բնականոն գործունեության համար օրական սպառվող հեղուկի քանակը պետք է համապատասխանի սննդից սպառված կալորիաների քանակին: Մեծահասակն օրական ուտում է միջինը 2000 կալորիա, որով պետք է ընդդիմանալ 2000 մլ սովորական ջրի: Այսպիսով, դուք պետք է օրական խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր:
Քաշը կորցնելու համար ամբողջ օրը ջուր խմելը նշանակում է, որ դա պետք է անել աստիճանաբար: Ոչ մի դեպքում խորհուրդ չի տրվում մեկ գոմի մեջ խմել երկու լիտրանոց շիշ կամ նույնիսկ դրա կեսը. Այս եղանակով հեղուկը չի ներծծվում և միայն մարսողության և աթոռի վատթարացում կառաջացնի: Եթե նստակյաց եք, օրենք դարձրեք ամեն ժամ մեկ բաժակ ջուր խմել: Միջին բաժակը պահում է 0.2 լիտր հեղուկ, այնպես որ 10 ժամվա ընթացքում, փաստորեն, աշխատանքային օր, դուք կհասնեք պահանջվող արագությանը:
Իրավիճակը մի փոքր ավելի բարդ կլինի ակտիվ սպորտով զբաղվողների համար: Նախ հաշվարկեք սննդի օրական կալորիաների քանակը: Նույն քանակությամբ, բայց արդեն միլիլիտրով պետք է ջուր խմել: Փորձառու մարզիկները և մարզիչները խորհուրդ են տալիս բարձրացնել այս արժեքը մեկ երրորդով կամ նույնիսկ կեսով. Մարզման ընթացքում մարմինը այրում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, և ավելորդ խոնավությունը մաշկի միջոցով առատորեն արտազատվում է քրտինքով, այդ իսկ պատճառով դրա մեծ մասն է պահանջվում:
Ինչպես նիհարել ջրի վրա և ինչ խմել օրվա ընթացքում
Թե՛ թույլ, թե՛ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներն առավել հաճախ նշում են, որ նիհարելու համար օրվա ընթացքում բավական է խմել երկու լիտր ջուր: Դրան շնորհիվ բջիջներն ավելի արագ են թարմացվում, ճարպային հյուսվածքը շատ ավելի դանդաղ է ձեւավորվում, իսկ միզելու ընթացքում մարմնից անընդհատ դուրս են գալիս վնասակար նյութեր և տոքսիններ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ թույլ են տալիս սխալներ, որոնք թույլ չեն տալիս հասնել ցանկալի արդյունքների:
Անհրաժեշտ է օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմել, և ոչ թե այլ հեղուկ: Օրինակ ՝ թեյը, սուրճը, զովացուցիչ ըմպելիքները և, առավել եւս, ալկոհոլային խմիչքները չեն հաշվարկվում: Ավելին, վերը նշվածները խաթարում են մարմնի կողմից ջրի կլանումը: Նույնիսկ եթե առավոտյան և երեկոյան մի բաժակ թեյ եք խմել, ապա անպայման պետք է եւս երկու բաժակ ջուր ավելացնեք օրեկան նորմային: Նաեւ մի մոռացեք, որ ավելորդ քաշը կորցնելու համար պարզապես ամբողջ օրը ջուր խմելը բավարար չէ: Ավելորդ քաշ կորցնելն անհնար է առանց ակտիվ սպորտաձևերի, վատ սովորություններից հրաժարվելու, պատշաճ սննդակարգի, հանգստի և քնի:
