Սննդաբանները ասում են, որ լավագույն դիետան օրական 5-6 անգամ սնվելն է: Հոռետեսները կարծում են, որ այս ռեժիմի պայմաններում քաշի ավելացումը պարզապես անխուսափելի է: Բայց կալորիաների սահմանը չի գերազանցվի, եթե ճիշտ հաշվարկեք ձեր սննդակարգը: Properիշտ սնուցման հիմքը 3 հիմնական սնունդն է և 2-3 նախուտեստը, որոնք օգնում են վերականգնել մարմնի կողմից ծախսված էներգիան: Բայց նախուտեստները չպետք է լինեն բարձր կալորիականությամբ ու յուղոտ:
Խնձոր և ընկույզ
Կարիք չկա որևէ մեկին համոզել խնձորի օգուտների մեջ: Ավելին, դա ցածր կալորիականությամբ միրգ է, որը կարող եք ապահով ուտել օրվա ցանկացած պահի: Այստեղ մի նրբություն կա, երբ խնձոր ուտելը ախորժակ է առաջացնում: Հետեւաբար, արժե միաժամանակ մի քանի ընկույզ ուտել: Դրանք պարունակում են օգտակար օմեգա -3 ճարպային ոչ հագեցած թթուներ:
Հումուս և բանջարեղեն
Մարզիկները և նրանց, ովքեր վերահսկում են նրանց առողջությունը, համոզվում են, որ հումուսը պարունակում են իրենց սննդակարգում, քանի որ այն պարունակում է առողջ ճարպեր և դանդաղ ածխաջրեր: Բացի այդ, հումուսն ի վիճակի է բավարարել ինչպես աղի, այնպես էլ քաղցրի նկատմամբ փափագները: Խորտիկն ավելի ամբողջական կլինի, եթե հումուսին մի քանի բանջարեղեն ավելացնեք:
Նեխուր
Նեխուրը օգտակար ապրանք է, որն ընդգրկված է յուրաքանչյուրի սննդակարգում, ով հետեւում է իր կազմվածքին: Օգնում է ազատվել մարմնի ավելցուկային հեղուկից `միզամուղ հատկություններ ունեցող նատրիումի և կալիումի էլեկտրոլիտների հավասարակշռության պատճառով: Նուշի յուղ կամ հումուս երկու ճաշի գդալ կատարյալ է նեխուրի խորտիկի համար:
Smoothie կաթ կամ մածուն
Smoothies- ը առողջ է, համեղ և արագ: Կաթն ու հատապտուղները համեղ աղանդեր են, ինչպես նաև մարմնի համար վիտամիններ մատակարարող: Եվ այն մի քանի րոպե տևում է միայն բլենդերի մեջ:
Ձմերուկ
Ձմերուկը շատ ցածր կալորիականությամբ է, բայց հարուստ է հանքանյութերով, վիտամիններով, մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով: Բացի այդ, ձմերուկը լիկոպենի աղբյուր է, որն օգնում է պահպանել տեսողությունը: Այս մեծ հատապտուղը, իր բոլոր մյուս առաքինություններից բացի, հագեցածության կեղծ զգացողություն է հաղորդում:
Նկ
Թուզը, նույնիսկ չոր կամ թարմ, իսկական գանձ է մեր մարմնի համար: Դա պարզապես էներգիայի աղբյուր է, որը բարելավում է աշխատանքը և բարձրացնում տրամադրությունը: Այն նաև բարելավում է աղիների աշխատանքը ՝ շնորհիվ բարձր մանրաթելերի, մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Թզի անվիճելի առավելություններն են միզամուղ և լուծողական ազդեցությունը: Ueիշտ է, այն բավականին բարձր կալորիականություն ունի, ուստի չպետք է տարվել դրանով:
Թթու կաղամբ
Իհարկե, թարմ կաղամբը նույնպես հարմար է խորտիկի համար, բայց թթու կաղամբը շատ ավելի օգտակար է: K վիտամինի ամենօրյա բաժինը, որն անհրաժեշտ է արյան մակարդման համար, պարունակվում է ընդամենը մեկ գդալ կաղամբի կաղամբի մեջ: Եվ այս ապրանքի մեջ պարունակվող C վիտամիններն օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը: Վիտամին B- ն, որը մեր մարմնում պատասխանատու է նյարդային համակարգի համար, պարունակվում է նաև կաղամբում `բավարար քանակությամբ:
Բնական շոկոլադ
Լավ լուր քաղցր ատամ ունեցողների համար. Շաքարի փափագը կարող է բավարարվել դառը շոկոլադով: Սովի զգացումը կարող է կատարյալ բավարարվել մի քանի կտոր շոկոլադե սալիկով:
