Շատ կարեւոր է քնելուց առաջ ճիշտ սնունդ ուտելը ՝ ձեր վերջին կերակրին ճիշտ մոտեցմամբ: Երեկոյան է, երբ մարդիկ շատ ուտելու սխալներ են թույլ տալիս, որոնք հանգեցնում են անքնության կամ քնի խանգարման:
Ինչու կարգավորել երեկոյան սնունդը
Այս հավաքածուի ընդհանուր առանձնահատկությունը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսն է: Նման սնունդը էապես չի բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, չի հանգեցնում ինսուլինի տրանսպորտային հորմոնի գերարտադրության: Եթե քնելուց առաջ այս հորմոնը գերազանցում է թույլատրելի արժեքները, շատ հավանական է, որ ավելորդ քաշ կստանաք:
Բացի այդ, վերոհիշյալ պատճառով, արժե հնարավորինս նվազագույնի հասցնել կեսօրին սպառված ածխաջրերը: Կենտրոնացեք սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ սնունդով: Փաստն այն է, որ այս սննդանյութերը ապահովում են ինսուլինի նվազագույն պատասխան և բավարարում են սուր քաղցը `առանց ավելորդ ճարպեր ստանալու ռիսկի:
Քանի որ սպիտակուցային և ճարպային կերակուրները կլանվում են շատ երկար ժամանակ, հագեցվածությունը պահպանվում է երկար ժամանակ, և դուք հաստատ չեք ունենա մի գիշերվա չափից շատ ուտել: Սննդանյութերի երկարատև կլանումը օգնում է հավասարակշռել հագեցած հորմոնի արտադրությունը, որը չի նվազի յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, ինչպես դա տեղի է ունենում ածխաջրածին, շաքարային կերակուրների դեպքում:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ձեր հիմնական խնդիրն է չխանգարել աճի հորմոնի արտադրությանը, որը առանցքային դեր է խաղում մարմնի վերականգնման և վերականգնման գործում: Ինսուլինը դրա հակառակն է, հենց որ այս հորմոնը հայտնվի, այն անցնում է ամենացածր արժեքներին:
Ընթրիքի լավագույն կերակուրները
Կարմիր ձկների, կարմիր և թռչնամսի միս ուտեստները աշխատանքային ծանր օրն ավարտելու լավագույն տարբերակներն են: Ընթրիքի համար օգտագործեք նաև հավի և լորի ձվերի ցանկացած ձև:
Ավոկադոն ճարպի իդեալական բուսական աղբյուր է, ինչպես նաև ընկույզը և լոբազգիները: Նման սնունդը ոչ միայն չի վնասում ձեր կազմվածքին, այլեւ դանդաղեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի արտանետման արագությունը: Ընթրիքի համար նույնպես բազմակողմանի ապրանք է պանիրը, սպիտակուցների և ճարպերի օպտիմալ համադրությունը այն իդեալական է դարձնում այս ընտրության համար:
Լրացրեք ձեր սպիտակուցների / ճարպերի խառնուրդը մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներով: Ընտրեք ցանկացած բանջարեղեն, գերադասելի չէ ջրիկ, քանի որ հենց այդպիսի մրգերի մեջ է, որ բուսական մանրաթելերի պարունակությունը մոտ է ամենացածր արժեքներին: Նախապատվությունը տվեք կաղամբին, գազարին, տարբեր արմատային բանջարեղեններին:
Անքնություն առաջացնող սնունդ
Հաճախ երեկոյան ճաշերին սխալ մոտեցման պատճառով մարդիկ սկսում են տառապել քնի պակասից, նրանց համար դժվար է քնել, որովայնում երեկոյան ծանրության բողոքներ են հայտնվում: Դա հաճախ պայմանավորված է աղի, կծու կերակուրների չափազանց մեծ սպառմամբ:
Հանգիստ քնի հիմնական թշնամին կոֆեինն է: Խուսափեք սուրճ, թեյ կամ կոֆեին պարունակող ցանկացած այլ ըմպելիք խմելուց առաջ քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Նյարդային համակարգը ստանում է ադրենալինի պոռթկում, միացնում պահեստավորված պահուստները և անցնում է քնի հորմոնի արտադրությունից դեպի ավելացող արթնություն: Հենց այստեղից են ծնում մոլուցքի մտքերը քնելուց առաջ, մարդիկ նետում ու շրջվում են և չեն հասկանում, թե որն է խնդիրը:
Երեկոյան ուտեք սպիտակուցային և ճարպային սնունդ: Մի չարաշահեք ածխաջրերը, մասնավորապես քաղցրավենիքները: Ձեր ընթրիքը մի լվացեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով:
