Առողջ ուտելու փաստաբանները, սննդաբանները, մարզիկները և պարզապես նրանք, ովքեր վերահսկում են իրենց առողջությունը, գիտեն, որ քնելուց առաջ ուտելը կարող է և՛ ընկեր լինել, և՛ թշնամի: Properlyիշտ ընտրված երեկոյան կերակուրը կբարելավի քնի որակը և նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, իսկ անառողջ սնունդը գիշերը կհանգեցնի ավելորդ քաշի և առողջական խնդիրների:
Սնունդը քնի որակի ամենակարևոր գործոնն է: Այդ պատճառով արժե մեծ ուշադրություն դարձնել երեկոյան ճաշին և ընտրել այն ուտեստներն ու ապրանքները, որոնք նպաստում են ոչ թե ավելորդ քաշի կուտակմանը, այլ առողջ քունին և մարմնի վերականգնմանը:
Ի՞նչ կարող եք ուտել գիշերը ՝ առողջության համար օգտակար հատկություններով:
- Թարմ բալը հարուստ է մելատոնինով ՝ նյութ, որն ուղղակիորեն ազդում է քնի որակի վրա: Մելատոնինը շատ քնած հաբերերի, ինչպես նաև մարդու ցիրկադային ռիթմերը նորմալացնելու համար դեղամիջոցներ է: Երեկոյան մի բաժակ բալի թարմ քամած հյութը առողջ և առողջ քնի երաշխիք է:
- Տրիպտոֆանով հարուստ սնունդը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը ՝ հաճույքի հորմոնը, որը զգալիորեն բարելավում է քունը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ախորժակի և ընդհանուր հոգե-հուզական վիճակի վրա: Տրիպտոֆանը հայտնաբերված է սոյայի, հնդկահավի, դդմի սերմերի, ձվերի և կաթի մեջ:
- Ավոկադոն և կանաչ բանջարեղենը հարուստ են մագնեզիումով: Մագնեզիումը էական նյութ է, որն ազդում է քնի տևողության և հեշտությամբ արթնանալու ունակության վրա: Եթե քնելուց առաջ պարբերաբար ուտում եք մագնեզիում պարունակող բանջարեղեն, ապա կմոռանաք անքնության ու առավոտյան հոգնածության մասին:
- Առանց քնելուց առաջ գործչին վնաս հասցնելու, դուք կարող եք խորտակել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հացահատիկի հաց, թարմ բանջարեղեն: Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ընկույզներ և չրեր, բայց միշտ հարկ է հիշել, որ ընկույզները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր և չպետք է չափազանց շատ օգտագործել:
Ինչ խորհուրդ չի տրվում ուտել երեկոյան:
- Առողջ քնի թշնամիներից մեկը սուրճն ու ուժեղ թեյն է: Կաֆեինը տոնում է նյարդային համակարգը և հուզիչ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Երեկոյան մի բաժակ սուրճ կարող է խաթարել քունը ամբողջ գիշեր:
- Գիշերը ալկոհոլ մի օգտագործեք: Նույնիսկ ցածր ալկոհոլային կոկտեյլները կամ գարեջուրը լավագույն ընտրությունը չեն նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:
- Fatարպային սնունդը, հարմարավետ սնունդը և գործարանում պատրաստված քաղցրավենիքն առողջ քնի թշնամին են: Նման սնունդը դժվար է մարսել, իսկ գիշերը մարմինը գործում է, և չի հանգստանում ՝ մարսելով ու յուրացնելով վնասակար ընթրիք:
Մի մոռացեք նաև, որ երեկոյան ճաշը չպետք է լինի ծավալուն: Քնելուց առաջ շատ սնունդ ծանրաբեռնում է ստամոքսը, ուստի ուշ ընթրիքը պետք է փոքր լինի:
