Քնելը նախքան ուտելը վատ է: Չկա այդպիսի մարդ, ով չգիտեր այս ընդհանուր ճշմարտությունը: Միլիոնավոր մարդիկ սառնարան գիշերային այցից հետո տանջվում են մեղքի զգացողության պատճառով, որ նրանք չունեն բավարար կամքի ուժ այս վատ սովորությունից ազատվելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
Բայց իրո՞ք այդպես է: Եթե ուտում եք բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որոնք առաջացնում են շաքարի մակարդակի բարձրացում, ապա այո: Սննդամթերքի այս տեսակը միշտ քաշի ավելացման պատճառ կդառնա: Բայց, այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում գիշերային նախուտեստները կարող են նույնիսկ օգտակար լինել մարմնին:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ ցածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելը կարող է նպաստել նյութափոխանակության բարելավմանը և մկանների կառուցմանը: Կան նաեւ մի քանի սնունդ, որոնք նպաստում են լավ քունին: Սա շատ կարևոր է, քանի որ քնի խանգարումները ճարպակալման ռիսկի ամենաուժեղ գործոններից են: Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր սիրում են նախուտեստ ունենալ նախքան bedtime- ը, մենք կարող ենք ապահով կերպով խորհուրդ տալ հետևյալ ապրանքները.
1. Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռ ուտելը օգնում է մկաններ կառուցել քնած ժամանակ: Այն միաժամանակ հարուստ է սննդանյութերով և ցածր կալորիաներով և ճարպերով:
2. Բանան
Գերազանց ընտրություն նրանց համար, ովքեր սիրում են ուշ երեկոյան խորտիկ ուտել: Դրանք հարուստ են անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչպիսիք են կալիումը, վիտամին B6- ը, վիտամին C- ն, ինչպես նաև հարուստ են մանրաթելերով: Կանաչավուն բանանները, որոնք դեռ լիովին չեն հասունացել, պարունակում են նաև շատ դիմացկուն օսլա: Մանրաթելի հետ զուգորդվելիս դա հանգեցնում է լիության զգացողությունների և կալորիաների ընդունման նվազման: Բացի այդ, բանանը տրիպտոֆանի աղբյուր է ՝ ամինաթթու, որը նպաստում է մելատոնինի ՝ առողջ քնի համար պատասխանատու հորմոնի արտադրությանը:
3. Նուշ
Մի երկու բուռ նուշը թեթեւ, առողջ նախուտեստ է քնելուց առաջ: Այն հարուստ է մի քանի կարևոր սննդանյութերով, մասնավորապես ՝ մագնեզիումով: Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը մարմնում բարելավում է քնի որակը, դրա տևողությունը և լավ է անքնության համար:
4. Թուրքիա
Հնդկահավի միսը համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ է և, միևնույն ժամանակ, պարունակում է բարձրորակ սպիտակուցներ: Ձեր սննդակարգում որակյալ սպիտակուցի քանակի ավելացումը աներևակայելիորեն կարևոր է քաշի կորստի համար, քանի որ այն էապես նվազեցնում է ախորժակը: Բացի այդ, հնդկահավը, ինչպես բանանը, հարուստ է տրիպտոֆանով, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
5. Թունա պահածոներ
Սա քնելու համար շատ գործնական նախուտեստ է: Այն հարուստ է վիտամին D և օմեգա -3 թթուներով: Իսկ մարմնում վիտամին D- ի պակասը հենց դա է, որ քնի խանգարումներ է առաջացնում: Ուտելով 85 գրամ թունա պահածո ՝ դուք կարող եք ստանալ այս վիտամինի մարմնի օրվա պահանջարկի 50% -ը:
6. Բալ
Սա քնելու առաջ ամենաարագ և քաղցր նախուտեստներից մեկն է և բարելավում է դրա որակը: Մի բաժակ բալ միայն 50 կալորիա է պարունակում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բալը օգնում է անքնության բուժմանը ՝ առաջացնելով մարմնի մելատոնինի սեկրեցիայի ավելացում: Բալենին նույնիսկ ավելի արդյունավետ է, քան վալերիանը:
Քնելուց առաջ օգտագործելով այս 6 մթերքները ՝ դուք կարող եք բացարձակ հանգիստ վերաբերվել ձեր առողջությանը:
