Նույնիսկ կանոնավոր մարզման դեպքում դուք չեք հասնի գեղեցիկ կազմվածքի, եթե սխալ սնվեք: Անկացած մարզիկ հստակ գիտի, թե ինչ և երբ պետք է ուտել: Հոբբիստները նաև պետք է գաղափար ունենան պատշաճ սնուցման մասին `նախքան մարզումը և հետո:
Մարզումից հետո սննդային առասպելներ
Ամենատարածված առասպելն այն է, որ եթե այն ուտեք մարզվելուց հետո, կորցրած կալորիաները կվերադառնան: Սա ճիշտ չէ. Սնունդը, եթե այն ճիշտ է ընտրված, ամբողջությամբ կծախսվի էներգիան վերականգնելու վրա, ինչը նշանակում է, որ այն չի նստվի ճարպի տեսքով:
Երկրորդ առասպելն այն է, որ մարզվելուց առաջ և հետո դուք չեք կարող ջուր խմել: Ընդհակառակը, դա կօգնի ձեզ վերականգնվել և թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Քաշի կորստի համար մարզվելուց հետո սնուցում
Սննդամթերքի ընտրությունը կախված է մարզական գործունեության տեսակից: Դրանք բաժանվում են երկու հիմնական տիպի ՝ աէրոբ և էներգիայի բեռներ:
Աերոբիկ վարժություններից հետո ուտել
Աերոբիկայի, վազքի, զումբայի ժամանակ և այլն: դուք չափազանց մեծ սթրես չեք դնում անհատական մկանների վրա: Նման վարժություններից առաջ, 30-40 րոպեում, անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ կամ ուտել սննդարար միրգ ՝ խնձոր, բանան, գրեյպֆրուտ:
Ի՞նչ կարող եք ուտել մարզվելուց հետո: Դասի ավարտին անհրաժեշտ է ուտել ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ածխաջրեր: Չնայած շատերն ընտրում են մեկ բան. Հիշեք, որ ձեր սնունդը նման գործողություններից հետո պետք է հավասարակշռված լինի ավելի քան երբևէ: Վատ սնունդը այս դեպքում սխալ տարբերակ է: Ածխաջրերը վերականգնում են գլիկոգենը, մինչդեռ սպիտակուցը կանխում է մկանների քայքայումը: Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը պետք է լիովին վերականգնվի: Սնունդը պետք է նշանակվի դասից 30 րոպե անց:
Աերոբիկ վարժություններից հետո ձեր սննդակարգը պետք է ունենա այսպիսի տեսք ՝ 60% ածխաջրեր, 40% սպիտակուց: Սննդամթերքը չպետք է ճարպոտ և ծանր լինի, ընտրեք բուսական սնունդ կամ ցածր կալորիականությամբ միս և գերադասելի է ձուկ: Այսպիսով, դուք կշարունակեք հետագայում նիհարել ՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու:
Սնուցում ՝ ուժի մարզման համար
Մի աղջիկ, ով արդեն հասել է ցանկալի քաշի, բայց դեռ դժգոհ է կազմվածքի առաձգականությունից, պետք է իր համար լրիվ այլ դիետա կազմի: Մկանների հետ աշխատելիս մարզվելուց հետո պետք է սպիտակուցներ սպառել, ինչը 60% սպիտակուց է և 40% ածխաջրեր: Ուսումնառությունից առաջ ուտեք շոգեխաշած կամ խաշած ցածր կալորիականությամբ ձուկ: Կամ բանջարեղենային աղցան ձեր մարզվելուց մոտ 30 րոպե առաջ:
Theաշը պետք է լինի ուժային մարզման ավարտից 20 րոպե անց: Ինչպես առաջին դեպքում, ճարպային սնունդ չի առաջարկվում, կաթնամթերքը չափավոր քանակությամբ խրախուսվում է:
Պետք է հիշել երեք հիմնական կանոն: Նախ, վերապատրաստումից հետո պահանջվում է կերակուր: Երկրորդ, եթե մարզման ընթացքում այրված կալորիաների կեսն ուտում եք, կշարունակեք նիհարել նույնքան արդյունավետ: Երրորդ - դիտեք բաժնի չափը, չպետք է չափից շատ ուտել, նույնիսկ եթե սնունդը ցածր կալորիականությամբ է:
