Ամբողջ կյանքս խիստ դիետայի վրա նստելը և մարզվելուց անընդհատ ուժասպառ լինելը կարծես նախադասություն լինի: Բայց, բարեբախտաբար, դա անհրաժեշտ չէ: Լավ ֆիզիկական ձևը պահպանելու համար բավական է փոխել ձեր ապրելակերպը, իհարկե, բավականին հարմարավետ, բայց մի փոքր ավելի ճիշտ: Եվ ազատվեք այդ սովորություններից, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել:
Քաղցից մինչև շատակերություն և նորից վերադառնալ
Ոմանք իսկապես հավատում են, որ միայն խստապահանջ դիետան է իրենց կյանքի մնացած մասը և ուժասպառ մարզումը կփրկի իրենց: Եվ այդ ժամանակ գալիս է պահը, երբ նրանք որոշում են նիհարել: Բայց դրա հետ մեկտեղ նրանք ցանկանում են արդյունքը հնարավորինս արագ ստանալ, ուստի նրանք սկսում են մարզվել մարզադահլիճում 2-3 ժամ և օրական ուտել 5 խնձոր ՝ սննդակարգից ամբողջովին հանելով ցանկացած այլ սնունդ: Մի քանի օր, և մարդը կոտրվում է նման «առողջ» ապրելակերպից և, մեղքի ծանրության տակ, ուտում պելմենի ու բուլկիներ: Արդյունքը գումարած մի քանի կիլոգրամ է:
Timeամանակն անցնում է, և ամեն ինչ կրկնվում է նորովի: Մարդը սոված է, նա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, հետո կոտրվում և ձեռք բերում ավելին, քան կորցրել է, քանի որ նրա մարմինը, հացադուլի ազդեցության տակ, արդեն սկսել է ճարպերը պահել «անձրևոտ օրվա համար»:
Մի անցեք ծայրահեղությունների: Մի փորձեք կորցնել 10 ֆունտ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Աստիճանաբար անցեք առողջ ապրելակերպի, գոնե մեկ ամիս ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի աստիճանաբար ընտելանաք նոր սնունդներին և նոր սովորություններին: Մի շտապեք և անսարքության ռիսկը շատ ավելի ցածր կլինի:
Կիսաֆաբրիկատներ
Կերեք միայն այն, ինչ ինքներդ եք պատրաստում: Խոհարարության ժամանակի մասին կարճ. Շաբաթը մեկ օր անցկացրեք հնդկահավի արագ շոգեխաշած կարկանդակներ պատրաստելով և այլն: Բայց մի կերեք սուպերմարկետի աղցաններ, պահածոների լեչո և այլ կերակուրներ, որոնք ձեր կողմից չեն պատրաստվել: Ի վերջո, դուք չգիտեք, թե ինչ է տեղադրել արտադրողը այնտեղ և որքանով են դրանք օգտակար կամ վնասակար: Էլ չենք ասում այն մասին, որ սուպերմարկետներից և այլ հաստատություններից սննդային թունավորման դեպքեր կան:
«Առողջ սնունդ»
Գոյություն ունեն կարծրատիպեր այն մասին, թե ինչ սնունդ է օգտակար: Ավելին, նրանց հաճախ այլևս ոչ մի բան չի աջակցում, բացի նորաձևությունից: Օրինակ ՝ սկզբում նորաձեւ էր ճարպերը մեղադրել ամեն ինչի մեջ, այժմ ՝ ածխաջրերը:
«Առողջ կերակուրի» օրինակ է մածունը: Բայց եթե նայեք խանութներում վաճառվող յոգուրտերի կազմին, պարզ է դառնում, որ նույնիսկ ձգվող հատվածում նրանց անվանել առողջ սնունդ անհնար է: Նույնը վերաբերում է տոպրակների, կաթնաշոռների և այլ ձավարեղենին:
Նման ապրանքներ գնելիս ուշադիր կարդացեք կազմը և եզրակացություններ արեք:
Իմպուլսային գնումներ
Եթե գալիս եք խանութ առանց գնումների ցուցակի և ուշադիր նայում եք դարակների բոլոր ապրանքներին, կարող եք գնել նախատեսվածից երեք անգամ ավելի: Ի վերջո, առեւտրականները զուր չեն փորձում ապրանքներ դասավորել այնպես, որ գնորդներն ամենաշատը զամբյուղի մեջ դնեն: Առանձին խնդիր է դրամարկղային տարածքը, որտեղ կարող եք ձեր գնումներին ավելացնել ևս 2-3 ապրանք ավելացնել ՝ սպասելով ձեր հերթին: Եվ հիմա դուք հավաքել եք մեկ տոննա սնունդ, որն անհրաժեշտ է արագ ուտել: Theանապարհին նրանք կարող էին բռնել բուլկիներից կամ բլիթներից, ինչու չէ, քանի որ սա վերջին անգամն է, և այդ ժամանակ դուք հաստատ կկորցնեք քաշ:
Ձեր գնումների ցուցակում եղածից բացի այլ բան մի վերցրեք: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք:
Հեղուկ կալորիաներ
Կաթը, շաքարով թեյը, սմուզիները, հյութերը և այլ հեղուկ կալորիաները խանգարում են նիհարելուն: Ավելին, որքան շատ եք դրանք խմում, այնքան ավելի շատ են խանգարում: Իհարկե, նորմալ է, որ ճաշի ընթացքում մի բաժակ թեյ խմեք կամ նախաճաշեք հյութ: Բայց եթե ամեն օր ձեր ստամոքսը անընդհատ հեղուկ կալորիաներով եք լցնում, դա կարող է խնդիր առաջացնել:
Փաստն այն է, որ հեղուկները արագ ներծծվում են: Հագեցածությունը շուտով անցնում է, դուք կրկին սով եք զգում: Մինչդեռ կալորիաները կուտակվում են: Մենք խմեցինք մի բաժակ նարնջի հյութ և ստացանք մոտ 100 կկալ: Մեկ այլ բաժակ `եւս 100 կկալ: Բայց ես դեռ ուզում եմ ուտել, այնպես որ նրանք ավելացրեցին աղցան և վերևից տաք: Եվ նրանք կարծես թե մի քիչ ուտել են, բայց քաշը դեռ ավելանում է:
Եվ ավելին, այն կհավաքագրվի, եթե խմեք շատ խանութների հյութեր շաքարով և խմելու յոգուրտներով:
Կենցաղային կալորիաների սպառումը
Կենցաղային կալորիաների ծախսը հաճախ թերագնահատված է:Ընդհանուր սխալն այն է, որ պարապեք մինչև շաբաթը երկու անգամ ընկնելը, իսկ մնացած մասը պառկեք բազմոցին: Մինչդեռ սովորական գործողություններն են, ինչպիսիք են ՝ աման լվանալը, տունը մաքրելը, խանութ գնալը և այլն, որոնք օգնում են ամբողջ ժամանակ կալորիաներ այրել:
Կամաց-կամաց սովորություն ձեռք բերեք ոչ թե վերելակ նստել, այլ ոտքով գոնե մի երկու հարկ բարձրանալ: Մի վարեք ամեն տեղ մեքենայով, բայց քայլեք: Շաբաթը մեկ անգամ խանութ չգնալը, մի սար ուտելիք գնելը, բայց մի փոքր գնել, բայց ամեն օր: Առավոտյան մի կարճ վարժություն կատարեք, իսկ երեկոյան ՝ մի փոքր զորավարժություն հեռուստացույցի առջև: Կամաց-կամաց ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, և դուք կսպառեք ավելի շատ կալորիաներ ՝ առանց հսկայական ջանքերի:
