Շատ հաճախ նիհարել հնարավոր չէ պարզապես այն պատճառով, որ շատերն ընդհանուր կարծրատիպերի ազդեցության տակ են: -Ածր կալորիականությամբ սնունդն իսկապե՞ս օգնում է նիհարել: Անհրաժեշտ է հաշվել կալորիաները նիհար ստանալու համար:
Եկեք նայենք կալորիականության հինգ հիմնական առասպելներին:
Առասպել 1. Հաշվելով կալորիաները, դուք իսկապես ազատվում եք ավելորդ քաշից:
Կալորիաների հաշվարկը, ինչպես գիտեք, կարգապահությունը օգնում է պարզել ամեն օր մեր մարմնի կողմից ստացված էներգիայի քանակը սննդի հետ միասին: Նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ կալորիաներն այդքան դաժան հաշվարկել: Ի վերջո, ինչպես հաճախ է պատահում, ցանկացած բիզնեսի նկատմամբ չափազանց բծախնդիր մոտեցումը անմիջապես հոգնում է ձեզ և առաջացնում ցանկություն դադարեցնել ամեն ինչ: Հետեւաբար, առանց մաթեմատիկական մտածողություն ունենալու, նախընտրելի է պարզապես մոռանալ կալորիաների մասին և վերահսկել ձեր ամենօրյա չափաբաժնի չափը:
Առասպել 2. -ածր կալորիականությամբ սնունդը նպաստում է նիհարելուն:
-Ածր կալորիականությամբ սնունդը ձեզ չի փրկի այդ ավելորդ կիլոգրամները: Օրինակ ՝ խնձորը պարունակում է 50 կալորիա, բայց մի տուփ խնձոր ուտելուց հետո դուք իսկապես ստանում եք հսկայական քանակությամբ շաքար և զգալի բեռ ուղղակիորեն ենթաստամոքսային գեղձի վրա: Հետեւաբար, ամեն ինչ կախված է օգտագործման ժամանակից և սննդի քանակից:
Ավելին, մարդկանց մեծ մասը, նիհարելու որոշում կայացնելիս, գնում են ապրանքներ փաթեթավորման վրա գրված «դիետիկ», «ցածր յուղ», «0 կալորիա» մակագրությամբ: Բայց, ինչպես հաճախ է պատահում, նման արտադրանքը ներառում է անբնական և շատ դեպքերում բոլորովին անվնաս բաղադրիչներ:
Առասպել 3. Հիմնական ցուցանիշը սննդի կալորիականության պարունակությունն է:
Բավականին հաճախ, մենք հրաժարվում ենք որոշ մթերքներից ՝ համարելով դրանք չափազանց բարձր կալորիականությամբ: Բայց ըստ էության, անհրաժեշտ է հաշվի առնել սպառված սննդի սննդային արժեքը `ածխաջրերի, ճարպերի, սպիտակուցների քանակը: Սա նշանակալի է նրանց համար, ովքեր արդեն կորցրել են ավելորդ կիլոգրամներ, բայց ցանկանում են պահպանել քաշը և հոգալ իրենց առողջությունը: Հիմնականում պարզ ածխաջրերի ՝ մրգերի, ալյուրի, բոլոր տեսակի քաղցրավենիքների ճարպերի և սպիտակուցների կորուստների չափազանց մեծ օգտագործումը ՝ ձու, միս, կաթնաշոռ, շատ վնասակար է:
Կարևոր է հիշել երեք պարզ սկզբունք, որպեսզի սննդանյութերի ամենօրյա ընտրացանկի հարաբերակցությունը բացառապես ճիշտ լինի:
- նախաճաշին անհրաժեշտ է ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ ուտել (կարմիր խավիարով բուտերբրոդ և վարսակի ալյուրի մի մաս); - ճաշի համար - ածխաջրեր և սպիտակուցներ (շագանակագույն բրինձ և ցանկացած բանջարեղենով թխած ձուկ); - ընթրիքի համար ՝ մանրաթել և սպիտակուցներ (բուսական աղցան և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ):
Բնականաբար, քաշի կորստի համար կալորիաների պարունակությունը շատ կարևոր է, բայց քաշը պահպանելու համար հարկ է հիշել ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների սննդակարգում հավասար հարաբերակցության մասին: Ի վերջո, դիետան ժամանակավոր միջոց է, միայն բուժում է, և քաշը պահպանելու համար պահանջվում է ռացիոնալ, սննդարար սնուցում:
Առասպել 4. Սպորտը հիանալի կալորիա այրող է:
Մենք բոլորս հավատում ենք, որ սպորտով զբաղվելով մենք կորցնում ենք հսկայական էներգիա: Պարզվում է, որ քչերին է հաջողվել կորցնել ավելի քան 500 կալորիա: Մեր մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում կյանքի սովորական պահպանման վրա ՝ նյութափոխանակության պրոցեսներ, շնչառություն, նոր բջիջներ «կառուցելու» վրա: Ավելին, որքան շատ են մկանները մարմնում, այնքան ավելի շատ էներգիա են նրանք պահանջում: Նման մարզումներից գումարածը մարմնի մկանների զանգվածի ավելացումն է: Մի աղջիկ, ով պարբերաբար մարզվում է և ունի հիանալի մկանային կորսետ, կկարողանա ավելի շատ կալորիաներ այրել նույնիսկ բազմոցին պառկած, ամեն ինչ ուտելիս և չհավաքվել:
Առասպել 5. orածր կալորիականությամբ կոշտ դիետան օգնում է նիհարել:
Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս քաշի կորստի համար բավականին խիստ դիետաներ, երբեմն նույնիսկ 1000-ից ցածր: Բայց դիետիկ սահմանափակումները ոչ միայն սթրեսի մեջ են դնում ամբողջ մարմինը, այլև դեպրեսիայի աղբյուր են հանդիսանում, ընդ որում ՝ վատթարանում են մազերի և մաշկի վիճակը:Հիշեք, խիստ դիետաները, չնայած դրանք նպաստում են ավելորդ քաշի կորստին, բայց, ինչպես գիտեք, ատելի ֆունտերը զրկելու շատ ավելի նուրբ մեթոդներ կան:
