Գրեթե յուրաքանչյուր կին երազում է դառնալ իդեալական կազմվածքի տեր: Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ արդար սեռը դժվարությամբ հաշվում է կալորիաները, սահմանափակում կամ վերացնում է անպիտան սնունդը, պարբերաբար հաճախում մարզասրահ, և ատելի կիլոգրամները մնում են տեղում: Որոշ սննդային կախվածություններ և սովորություններ, որոնք առաջացնում են ավելի շատ ուտել, նույնիսկ առողջ սնունդ, երբեմն խանգարում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Առավոտյան շտապում կանանց մեծ մասը հրաժարվում է լիարժեք նախաճաշից ՝ այն փոխարինելով մի բաժակ թեյով կամ սուրճով, իսկ լավագույն դեպքում ՝ սենդվիչ ուտելով: Սննդաբանները անընդունելի են համարում այս պահվածքը, քանի որ արթնացած մարմինը շտապ սնունդ է պահանջում, իսկ առավոտյան չուտված կալորիաները ավելին կլինեն, քան լանչի ժամանակ:
Սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուտել հանգիստ, հանգիստ միջավայրում, առանց շեղումների, լինի դա գիրք, թերթ, հեռուստացույց կամ համակարգիչ: Երբ մարդիկ շեղվում են հեռուստացույց կարդալուց կամ դիտելուց, մարդիկ հակված են ավելի շատ ուտել, և, հետևաբար, նիհարելու հավանականությունը զգալիորեն կրճատվում է:
Սանդուղքներով քայլելը օգնում է այրել կալորիաները, ինչպես նաև ուժեղացնում է ոտքերի և հետույքի մկանները: Պարբերաբար անտեսելը, եթե դա չի հանգեցնում քաշի կորստի, ուրվագիծը կդարձնի ավելի պիտանի: Եթե աստիճաններով բարձրանալը դժվար է, ապա կարելի է սկսել իջնելուց ՝ սկսած մեկ հարկից:
Մարդիկ սիստեմատիկորեն չեն քնում, հաճախ հակված են ավելորդ քաշի, և դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը հրահրում է ախորժակը բարձրացնող հորմոնների արտադրությունը:
Սննդամթերքի արագ կլանումը հրահրում է մեզ ավելի շատ ուտել, ինչը նշանակում է, որ կալորիաների օրական պարունակությունը մեծանում է: Բայց հարցը միայն սա չէ. Թույլ ծամած սնունդը երկար ժամանակ մնում է ստամոքսում, առաջացնում է խմորում, տհաճություն և ծանրության զգացում: Ուտելով մեծ մասեր ՝ մարդը ձգում է ստամոքսը, և ավելի ու ավելի շատ սնունդ է պահանջվում:
Նախապատվությունը տալով դիետիկ արտադրանքներին `կա էլ ավելի քաշ հավաքելու հնարավորություն, և դա այն պատճառով, որ այդ ապրանքների մեծ մասը պարունակում է քաղցրացուցիչներ, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և նստում մարմնի ճարպի մեջ:
Քչերը գիտեն, որ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները շատ բարձր կալորիականությամբ են, և որքան բարձր է այդ աստիճանը, այնքան շատ կալորիաներ:
Լրատվամիջոցների շնորհիվ մենք բոլորս գիտենք, որ պետք է ուտել հաճախ և փոքր չափաբաժիններով: Սովորաբար, սնունդը բաժանվում է երեք հիմնական կերակուրների և 2 նախուտեստների, որոնց համար անհրաժեշտ է ընտրել մրգեր կամ հատապտուղներ, կեֆիր կամ կաթնաշոռ, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ուտեք բուլկի, բուտերբրոդ և այլ անառողջ սնունդ:
Սթրեսային վիճակում գտնվող որոշ մարդիկ խորապես սաստկացնում են սովի զգացումը, բայց եթե ավելի խորը փորփրեք, ապա սնունդը չի օգնում հաղթահարել խնդիրները, բայց դա, անշուշտ, կավելացնի ավելորդ կիլոգրամներ: Դեպրեսիայից դուրս գալու համար ձեզ հարկավոր է շեղվել կողմնակի ինչ-որ բանից, օրինակ `գնալ կինո, լսել լավ երաժշտություն, զրուցել ընկերոջ հետ և այլն:
