Լավ հիշողությունը անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, դա լիարժեք կյանքի պայմաններից մեկն է: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորը կարող են պարծենալ դրանով, և շատ հաճախ նրանք բողոքում են անգիր սովորելու անկարողությունից, նույնիսկ շատ երիտասարդ մարդկանց: Նախքան սկսեք խմել հիշողության դեղեր, փորձեք վերանայել ձեր սննդակարգը և ներառել ավելի շատ սնունդ, որոնք խթանում են հիշողությունը:
Դիետա ուղեղի համար
Եթե նկատում եք, որ դժվարացել են հիշել անուններն ու ամսաթվերը, երբեմն մոռանում եք առաջիկա իրադարձությունների մասին և չեք կարող հիշել այս կամ այն տերմինը, առաջին հերթին պետք է ստուգեք, թե ինչն է պակասում ձեր սննդակարգում: Որպեսզի ձեր մտավոր ունակությունները, և դրանց հետ միասին ՝ ձեր հիշողությունը, ձեր ողջ կյանքի ընթացքում մնան գերազանց վիճակում, դուք պետք է պահեք դիետա, որում կլինեն ածխաջրածիններ, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Հենց նրանք են, որ միասին կպարգևեն ձեզ մտքի պարզություն և գերազանց հիշողություն:
Հիշողության լուրջ կորուստ կարող է առաջանալ օրգանական ուղեղի հիվանդությամբ: Այս հնարավորությունը բացառելու համար դիմեք ձեր առողջապահական մասնագետին:
Ինչ սնունդ է անհրաժեշտ հիշողությունը բարելավելու համար
Ածխաջրածինները ՝ ուղեղի էներգիայի աղբյուրը, մեծ քանակությամբ հայտնաբերվում են ալյուրի արտադրանքներում ՝ հաց և մակարոնեղեն: Հացահատիկի հացը, որը չի գիրացնում, պետք է ամեն օր լինի ձեր սեղանին, իսկ մակարոնեղենը և արիշտան պետք է լինեն առնվազն շաբաթը 2 անգամ:
Լավ հիշողություն ունենալու համար հարկավոր է ուտել սննդամթերք, որոնք պարունակում են ֆոսֆոր, որը մասնակցում է նեյրոնների թաղանթները կառուցելուն ՝ նյարդային բջիջներ, որոնք պատասխանատու են հիշողության վիճակի համար: Առաջին հերթին դրանք ձու են, որոնց դեղնուցների մեջ կան նաեւ օգտակար ճարպաթթուներ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է 4 ձու ուտել, բայց արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ պետք է հասցվեն 2 ձվի: Ֆոսֆորը նույնպես շատ է ձկների և ընկույզի մեջ:
Ձուկը պարունակում է նաև օմեգա 3 և օմեգա 6 ճարպաթթուներ, որոնք շատ օգտակար են հիշողության համար, որոնք դրական ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի բջիջների աշխատանքի վրա: Այս թթուները հատկապես առատ են իշխան, սաղմոն, սարդին և թյունոս պարունակում: Օմեգա թթուները պարունակվում են ընկույզների մեջ ՝ պնդուկներ, շագանակներ, նուշ: Օրեկան ուտեք առնվազն 10 տարբեր տեսակի ընկույզ:
Դիետայում ներառեք հապալաս և սեւ հաղարջ `հակաօքսիդիչների, անտոցիանների և պոլիֆենոլների աղբյուրներ, որոնք նվազեցնում են ծերացման վնասակար ազդեցությունը հիշողության վրա:
Կենդանական սպիտակուցների խանութները համալրելու համար ընտրացանկում ներառեք տավարի և թռչնամսի ուտեստներ: Բույսերը պարունակում են շատ սպիտակուցներ, հատկապես լոբազգիներ և սոյա: Սոյայի և դրանից պատրաստված արտադրանքի օգտագործումը օգնում է բարձրացնել կենտրոնացումը, խթանում է հիշողությունը: Որպեսզի դրա դեգրադացիան նվազագույնի հասցվի ՝ կապված տարիքային փոփոխությունների հետ, անհրաժեշտ է դիետայի մեջ ներառել C և E. վիտամիններով հարուստ սնունդ: սոխ Եվ վիտամին E կգտնեք նույն ընկույզների, արեւածաղկի և դդմի սերմերի, ձիթապտղի, վարսակի ալյուրի մեջ: Դդմի սերմերը դեռ պարունակում են ցինկ, այն նաև լավացնում է հիշողությունը և արագացնում ուղեղի արձագանքը շրջապատում տեղի ունեցող իրադարձություններին:
