Բացի ֆիզիկական վարժություններից, սնուցումը կարևոր է նաև սթրեսը և նյարդային լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Ի վերջո, դա մեծ դեր է խաղում այն բանում, թե ինչպես է մեր մարմինը արձագանքում սթրեսին: Ահա մի քանի սնունդ, որոնք կօգնեն պայքարել սթրեսի դեմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մուգ շոկոլադ. Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շոկոլադը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները ՝ կորտիզոլը և կատեխոլամինները: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք իրական, ցածր շաքարով մուգ շոկոլադ:
Քայլ 2
Ընկույզ Սթրեսի ախտանիշներից մեկը արյան բարձր ճնշումն է: Ընկույզի մեջ ալֆա-լինոլենաթթվի առատությունը իջեցնում է արյան ճնշումը: Եվ նաև այս ընկույզների պոլիոհամակարգային ճարպաթթուները լավ են սրտանոթային համակարգի համար:
Քայլ 3
Սաղմոն Օմեգա -3 ճարպաթթուների մեծ պարունակությունը սաղմոնում այն առողջ սնունդ է դարձնում ուղեղի համար: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ սաղմոնը հնարավորություն ունի նվազեցնել նյութափոխանակության սթրեսը: Այն իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը սթրեսային ու մտահոգ տղամարդկանց մոտ: Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, որը մարմնում ավելանում է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ: Այս հորմոնի ավելցուկը հանգեցնում է քաշի անվերահսկելի ավելացման:
Քայլ 4
Սխտոր Սաղմոնի նման, սխտորը ճնշում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ դրանով իսկ կանխելով անառողջ սթրեսային արձագանքները: Սխտորի մեջ պարունակվող ծծմբային միացությունները, ինչպիսիք են ալիցինը, նույնպես կապված են առողջ արյան ճնշման, խոլեստերինի իջեցման և սրտանոթային համակարգի պաշտպանության հետ:
Քայլ 5
Թուզը վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդիչների հզոր աղբյուր է: Այն նորմալացնում է արյան ճնշումը և մկանների աշխատանքը: Թզի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչները պաշտպանում են աղտոտվածությունից և ծխելուց օքսիդատիվ սթրեսից:
Քայլ 6
Վարսակի ալյուր Վարսակի ալյուրի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերն աջակցում են մարմնում սերոտոնինի առողջ մակարդակին, ինչը կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը:
Քայլ 7
Դդմի սերմերը սթրեսը թեթեւացնում են օմեգա -3 ճարպաթթուների, մագնեզիումի, ցինկի և կալիումի մեծ պարունակության պատճառով: Դդմի սերմերը նույնպես հարուստ են ֆենոլներով, որոնք կարող են ունենալ հակաօքսիդիչ ակտիվություն: Հակաօքսիդիչները վերահսկում են գլյուկոզի կլանումը և պաշտպանում են օքսիդատիվ սթրեսից և հիպերտոնիկայից:
Քայլ 8
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է օգտակար հանածոներով ՝ կալցիում, երկաթ, մագնեզիում և կալիում: Դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են մարմինը արյան բարձր շաքարից և արյան բարձր ճնշումից ՝ սթրեսի երկու հետևանքներից:
Քայլ 9
Ուտելի կարմիր ջրիմուռները պարունակում են յոդ, որն անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի առողջության համար: Իսկ առողջ վահանաձեւ գեղձը պահպանում է մարմնում պատշաճ հորմոնի մակարդակը, ինչը օգնում է պայքարել սթրեսի հետևանքների դեմ:
Քայլ 10
Citիտրուս Դարեր շարունակ արոմաթերապիան օգտագործել է ցիտրուսային բույրերը ՝ որպես հանգստանալու միջոց: Citիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն օգնում է մարմնին պայքարել հոգեբանական սթրեսի դեմ:
