Մարզված որովայնի համար ֆիզիկական վարժություններն այն ամենը չեն, ինչ անհրաժեշտ է: Proիշտ սնունդը հավասարապես կարևոր է: Քաշի կորստի համար սնունդը պետք է լրացվի մկանների համար օգտակար սննդով: Dietիշտ դիետայի դեպքում երազանքի որովայնի խոռոչ ստանալու հավանականությունը կկատարվի:
Ձու
Այն սպիտակուցների հիանալի աղբյուր է մկանների կառուցման համար: Հագեցածության երկար զգացումը ձվերի մեկ այլ գումարած է, հատկապես նրանք, որոնք ուտում են նախաճաշին: Ձվերը փոխարինեք ձեր առավոտյան ածխաջրերի մենյուով և օրվա համար էներգիա ստացեք:
Ավոկադո
Եթե նախկինում նույն քանակությամբ կալորիաներ եք ուտում, ավոկադոյի առողջ ճարպերը կարող են օգնել մաքրել ձեր որովայնը:
Միահագեցած ճարպերը հիանալի են նիհարելու համար, իսկ ավոկադոն կարող է օգնել ձեզ այդ հարցում: Այն պետք է սպառվի, եթե գոտկատեղի վրա ճարպ կա:
Ավոկադոյի օգուտները առավելագույնի հասցնելու համար փորձեք այն համատեղել այլ առողջ սննդի հետ: Օրինակ ՝ գուակամոլեն, նեխուրը և մամուռի սոուսը լավ տարբերակներ են:
Նուշ
Միավորված չհագեցած ճարպերը նույնպես առկա են նուշի մեջ: Այն իդեալական է նախուտեստների համար, քանի որ այն պարունակում է ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ մանրաթել:
Մաշկի հետ ընկույզ ուտեք, քանի որ այն պարունակում է հանքանյութեր, մագնեզիում և վիտամին E: Դրանք կօգնեն մարմնին պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և որովայնի վրա կառուցել որովայնի խոռոչ:
Մածուն
Եթե մամուլը թաքնված է ճարպի շերտի տակ, ոչ ոք դա չի նկատի: Չհանգեցրած մածուն կօգնի ձեզ ազատվել այս պաշարներից: Այն կուտակում է միկրոֆլորան աղիներում և ընդհանուր առմամբ բարելավում մարսողությունը: Դուք կարող եք բարելավել մածունի համը `դրան ավելացնելով թակած մրգեր:
Հացահատիկային արտադրանք
Եթե լուրջ եք վերաբերվում ճարպերից, խուսափեք սպիտակ հացից, մակարոնեղենից և բրնձից: Փոխարենը, ստեղծեք ձեր սեփական ընտրացանկը ձեր նախընտրած ամբողջական ձավարեղենից: Այն նաեւ լավ է թեթեւացնում փքվածությունը:
Հատապտուղներ
Գրեթե բոլոր հատապտուղները պարունակում են մանրաթել և հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ: Հապալասը և հապալասը շատ օգտակար են որովայնի մկանների համար: Հակաօքսիդիչները կբարելավեն ձեր մկանների արյան հոսքը և թույլ կտան ավելի արդյունավետ մարզվել: Դուք կկարողանաք ձեր որովայնի որովայնը հիանալի վիճակում պահել:
Սոյա
Սոյան պարունակում է հակաօքսիդիչներ, մանրաթել և սպիտակուցներ: Սա այն դարձնում է քաշի կորստի կատարյալ լրացում: Մի կերեք սնունդ միայն սոյայի սպիտակուցով, դրանք ոչ մի օգուտ չունեն: Լավագույնն այն է, որ ձեր կերակուրը եփեք ամբողջ սոյայի հատիկներով, այնպես որ կարող եք օգտագործել դրա բոլոր օգտակար հատկությունները: Սոյայի կաթը և տոֆուն նույնպես դիետայի հիանալի տարբերակներ են:
Սաղմոն
Հնարավորության դեպքում գնեք վայրի սաղմոն. Սա դիետիկ սնունդ է, որը կօգնի ձեր նյութափոխանակությունը գերազանց լինել:
Հարթ ստամոքսը և մկանները պարզապես օմեգա -3 ճարպաթթուների կարիք ունեն, որոնք առկա են ծովային ձկների մեջ:
Fatածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթ
Մկանների ավելի արագ կառուցումը կապահովի շոկոլադե կաթ: Լարված մարզումներով այն զարմանալիորեն երիտասարդացնում է: Մի բաժակ կակաոյի մի քանի ճաշի գդալ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ համեղ էներգետիկ ըմպելիք է:
Կանաչ թեյ
Հարթ ստամոքսի համար ամենալավն ավելի շատ հեղուկ է: Կանաչ թեյը առողջ է, և բոլորը գիտեն դրա մասին: Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են բարելավել նյութափոխանակությունը և օգնել նիհարել: Փոխարինեք ձեր սովորական սուրճը մի բաժակ կանաչ թեյով:
