Առողջ սնունդը բոլոր սպորտային հաղթանակների կարևոր բաղադրիչն է: Heavyանր բեռների ներքո մարզիկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում սննդին և ճիշտ են անում:
Մարզիկների սնունդը հիմնված է առողջ սննդակարգի պարզ կանոնների վրա: Ամենակարևորն այն է, որ սնունդը պետք է լրացնի ծախսված էներգիան: Իսկ մարզիկները դա շատ անգամ ավելի շատ են ծախսում, քան սովորական մարդիկ: Որքան ավելի ինտենսիվ է մարզումը, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են ուտում, հակառակ դեպքում մարզիկը կարող է ուժասպառ լինել:
Կանոն առաջին ՝ բացառել ալկոհոլը և ջուր ավելացնել
Ալկոհոլը և սպորտը անհամատեղելի են ինչպես բժիշկների, այնպես էլ հենց մարզիկների կարծիքով: Ալկոհոլը հանգեցնում է բջիջների ջրազրկմանը և ծերացմանը, հարբեցողություն է առաջացնում և խաթարում շարժումների համակարգումը: Բացառություն կարող է լինել ընդամենը մեկ բաժակ գինի կամ մի փոքր կոնյակ տոնի համար:
Ընդհակառակը, ջրի սպառումն աճում է մարմնի վրա սթրեսի հետ մեկտեղ: Ակտիվ սպորտով զբաղվող մարդիկ օրական խմում են մինչև հինգ լիտր հեղուկ: Waterուրը մասնակցում է մարզիկի մարմնի բոլոր կենսական գործընթացներին. Այն փոխանցում է սննդանյութերը, հեռացնում թափոնները և ավելացնում դիմացկունության պահուստը:
Ըստ իրենք մարզիկների ՝ նրանք օգտագործում են տարբեր հեղուկներ ՝ մաքուր ջուր, մրգային ըմպելիքներ, կիտրոնի և մեղրի հիման վրա խմիչքներ և անգամ սոդա: Յուրաքանչյուր հայտնի մարզիկ ունի խմելու իր նախասիրությունները:
Կանոն երկրորդ ՝ առողջ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր
Բոլոր մարզիկները սպիտակուցային սննդի կարիք ունեն: Լարված մարզման ընթացքում մարզիկը մի քանի անգամ ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ֆիզիկական աշխատանք կատարող ցանկացած անձ: Մկանների զանգվածը և նորմալ հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ուտել բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ճարպեր:
Սպորտով զբաղվող մարդկանց սննդակարգը պետք է ներառի ձու, խաշած միս, ձուկ և ծովամթերք: Ինչպես նաև կաթնաշոռ և բանան, որոնք պարունակում են նաև շատ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են մկաններին լուրջ ծանրաբեռնվածության ժամանակ:
Միևնույն ժամանակ, առողջ ճարպերը, որոնք սննդի մի մասն են և պահվում են շոգեխաշման ընթացքում, օգնում են պահպանել նորմալ քաշը: Ինչպես նաեւ փոքր քանակությամբ կարագի և թեթև աղցանների սոուսներ: Խորհուրդ է տրվում բացառել մայոնեզի և արագ սննդի իրերը:
Մարզիկների սնուցման մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ է ճիշտ ընտրված ածխաջրածին սնունդը: Այն նաև լրացնում է էներգիայի դեֆիցիտը ֆիզիկական վարժություններից հետո: Օլիմպիական ճաշարաններում մատուցվում է սովորական կողմնակի ուտեստ ՝ կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, ձավարեղեն: Միայն պատշաճ կերպով եփած:
Կանոն երեք ՝ վիտամիններ և հանքանյութեր
Մարզիկները նախընտրում են բնական բանջարեղենն ու մրգերը դեղատնից ներմուծված բանկաների մեջ, որոնք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Բանջարեղենով և մրգերով աղցանները, ապուրները, շոգեխաշելն անհրաժեշտ է աշխարհի բոլոր օլիմպիականների համար:
Մրցումներից առաջ շատ մարզիկներ պահպանում են բուսական սննդակարգը ՝ թափելով այդ ավելորդ կիլոգրամները: Մարզիկները նույնպես մարդիկ են, միշտ չէ, որ հնարավոր է համապատասխանել ռեժիմին: Հենց այդ ժամանակ օգնության են գալիս խնձորը, վարսակի ալյուրը և մրգով չիրը:
Գործնականում մարզիկները հազվադեպ են օգտագործում սննդային հավելումներ և միայն սպորտային սննդի մեջ օգտագործման համար հաստատված: Մարզիկի կյանքը բաղկացած է ծանրաբեռնվածությունից, նրանցից շատերը դեմ են ցանկացած սննդակարգի և արհեստական հավելումների:
Նրանք ուտում են ամեն ինչ, ավելորդ կիլոգրամներ չեն դնում ու մեդալներ նվաճում: Այս երեւույթի պատճառը նախնիներից ժառանգած հիանալի գենետիկան է: Բայց դա բոլորին չի տրվում: Այսպիսով, այս տեսակի սնուցումը սպորտային աշխարհում ավելի շուտ բացառություն է, քան կանոն:
