Առօրյա կյանքը հագեցած է տարբեր իրավիճակներով և խնդիրներով, որոնք պետք է լուծվեն: Հաճախ բարդ խնդիրների լուծումների որոնումը հանգեցնում է սթրեսի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա:. Իշտ ընտրված սնունդը, որը բարձրացնում է մարմնի որոշակի հետքի տարրերի և հորմոնների մակարդակը, կօգնի հաղթահարել այս վիճակը:
Վարսակի ալյուր դարչինով և մեղրով: Տաք և համեղ վարսակի ալյուրը կբարելավի ձեր ինքնազգացողությունը և կբարձրացնի սերոտոնինի հորմոնի մակարդակը: Ավելացնել դարչին շիլայի մեջ `հուզական հյուծվածությունը թուլացնելու համար, և մի գդալ մեղր, ինչպես ցանկացած քաղցր, այն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կամրապնդի ձեր իմունային համակարգը:
Մուգ շոկոլադ նուշով կամ շոկոլադապատ նուշով: 2009-ին Շվեդիայից գիտնականները ապացուցեցին, որ մուգ շոկոլադը իջեցնում է սթրեսի հորմոններն ու արյան ճնշումը: Նուշը հարուստ է սպիտակուցներով և միահագեցած ճարպերով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիան:
Յոգուրտ հատապտուղներով: Հունական մածունը լավ ընտրություն է, քանի որ այն սպիտակուցների և կալցիումի լավ աղբյուր է ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար: Ավելացրեք թարմ հատապտուղներ, դրանով ոչ միայն համտեսեք խմորված կաթնային ըմպելիքին, այլև մաքրեք ձեր մարմինը օքսիդիչներից և ամրապնդեք անձեռնմխելիությունը C վիտամինով:
Ընկույզներ եւ դդմի սերմեր: Պիստակները, հնդկական ընկույզները, նուշը, ընկույզը և դդմի սերմերը պարունակում են հակաօքսիդիչներ և հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պիստակները կարող են բթացնել անհանգստությունը: Ընկույզը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ դուրս գալ դեպրեսիայից: Հնդկական ընկույզը և նուշը պարունակում են սելենիա ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Դդմի սերմերը պարունակում են տրիպտոֆան, ինչը մեծացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Ամեն օր մի բուռ ընկույզ օգտակար կլինի մարմնին և կօգնի արագ հաղթահարել հոռետեսական տրամադրությունը:
Քաղցր կարտոֆիլ (բոտատ): Այս կարտոֆիլը հագեցած է սննդանյութերով, կարոտինոիդներով (հակաօքսիդիչներ) և մանրաթելերով, որոնք բոլորը օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ:
Կոկտեյլ Հետևյալ ցնցումը կօգնի լուծել սթրեսի խնդիրը. Բլենդերի մեջ խառնել սոյայի կաթը (դա մեծացնում է սերոտոնինի մակարդակը), կակաոյի փոշին և հասած բանանը (բանանի մեջ պարունակվող կալիումը):
Բուսական կարրի: Հնդկական կծու կերակուրի մեկ ափսեն կօգնի պայքարել սթրեսի դեմ: Երբ ուղեղը ճանաչում է չիպիլիս պղպեղի կապսաիցինը, այն ազատում է էնդորֆինները ՝ «երջանկության հորմոնները»: Curcumin- ը (կարրի համեմունք) նույնպես պաշտպանում է ուղեղի հիմնական տարածքները սթրեսի ազդեցությունից: Բացի այդ, եթե ուտեստին սպանախ եք ավելացնում, ապա դա կթեթեւացնի գլխացավերը ՝ մագնեզիումի մեծ պարունակության պատճառով:
Գուակամոլե գազարով: Քսուքանման ավոկադոն, որը պարունակում է միակի չհագեցած ճարպ և կալիում, իջեցնում է արյան ճնշումը և օգնում ուղեղի ընկալիչներին զգայուն մնալ սերոտոնինի նկատմամբ: Հում գազարի մանրացումը կարող է օգնել սթրեսը թեթեւացնելուց:
Գինի Ալկոհոլը հանգստացնող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, այն իջեցնում է արյան ճնշումը և ընդհանուր հոգեբանական լարվածությունը: Բացի այդ, գինին պարունակում է ֆլավոնոիդներ և հակաօքսիդիչներ: Բարենպաստ ազդեցություն ստանալու համար բավական է խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ գինի:
