Անընդհատ սովի զգացումը հաճախ հետապնդում է նրանց, ովքեր որոշում են նիհարել ՝ սահմանափակելով սննդի օրական ընդունումը: Բարեբախտաբար, այս խնդիրը կարող է լուծվել ՝ պահպանելով մի քանի պարզ կանոններ:
Nutritionիշտ ախորժակը նվազեցնելու պատշաճ սնուցում
Ուտելուց կես ժամ առաջ փորձեք խմել մի բաժակ ջուր, քաղցրահամ քաղցր ըմպելիք կամ կանաչ թեյ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կապահովեք ստամոքսի պատրաստակամությունը մարսողական գործընթացին, այլ նաև կարագացնեք նյութափոխանակության գործընթացները: Բացի այդ, ճաշի ընթացքում հագեցումը ավելի շուտ կգա:
Առաջին ուտեստի համար ուտեք մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան `հագած յոգուրտով, ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ բուսական յուղով: Հում բուսական կերակուրները նպաստում են մարմնի հագեցմանը վիտամիններով, հանքանյութերով և առողջ մանրաթելերով, ինչպես նաև նվազեցնում են լանչի և ընթրիքի ընթացքում կերած կերակուրների քանակը:
Հնարավորինս խուսափեք խորտիկներից ուտեստների արանքում: Մարդու ուղեղը հաճախ շփոթում է ծարավի ու սովի ազդանշանները, այնպես որ փորձեք ուտելու ցանկությունը ճնշել մեկ բաժակ ջրի կամ կանաչ թեյի հետ: Երիցուկով, անանուխով կամ սուսամբարով բուսական թեյերը նույնպես լավ են ճնշում թեթեւ ախորժակը: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք ուտել խնձոր, գազար կամ լոլիկ:
Փորձեք դանդաղ ուտել, մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը և վայելել յուրաքանչյուր կծում: Խուսափեք ճանապարհորդելուց ուտելուց: Ուտելիս խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց, թերթեր ու ինտերնետային կայքեր կարդալուց: Սննդամթերքից նման շեղումները կարող են զգալիորեն մեծացնել ձեր ուտելիքի քանակը:
Կերեք ոչ թե զբոսնելուց հետո, այլ դրանից առաջ: Սննդառության նման կազմակերպությունը նպաստում է կալորիաների ավելի ակտիվ այրմանը: Բացի այդ, բացառվում է չափազանց ախորժակ բարձրացնելու հավանականությունը:
Սննդամթերք, որոնք կօգնեն նվազեցնել ախորժակը
Թարմ մրգերը արդյունավետորեն թուլացնում են սովը և հարստացնում մարմինը օգտակար սննդանյութերով: Բացառություն կարող են լինել թթու և քաղցր և թթու խնձորները, որոնք խթանում են ստամոքսահյութի արտադրությունը և մեծացնում ախորժակը:
Ընկույզներն ու լոբազգիները բուսական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են: Այս մթերքները պարունակում են նաեւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարմնի նյութափոխանակության վրա:
Թարմ խոտաբույսերն ու խոհարարական խոտաբույսերը խորհուրդ են տրվում ուտել ամեն օր: Եփած կերակուրներին ավելացնել սպանախ, կաղամբի տերևներ, մաղադանոս, սամիթ և այլն: Այս կերակուրները պարունակում են բուսական մանրաթել ՝ սովն ավելի արագ արգելափակելու համար: Բացի այդ, թարմ խոտաբույսերն ու խոտաբույսերը ցածր կալորիականություն ունեն և բարելավում են մարսողական գործընթացը ՝ նպաստելով ստամոքսային սեկրեցների արտազատմանը:
-Ածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը նույնպես արդյունավետ է ախորժակը զսպելու հարցում: Նրանք ի վիճակի են նպաստել ճարպային բջիջների ավելի արագ քայքայմանը: Իսկ ֆերմենտացված կաթնամթերքը բարերար ազդեցություն է ունենում մարսողության գործընթացի վրա:
