Եթե չեք ցանկանում չափից շատ ուտել ու նույնիսկ ավելին ՝ ավելորդ քաշ հավաքել, ապա պահպանեք այս 5 կանոնները: Պետք չէ դիետաների գնալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերահսկեք կալորիաները - ավելացրեք բուսական գույներ:
Պայծառ ու առողջ բանջարեղենը կարող է հագեցնել մեզ այնքան, որքան մի կտոր միս: Գազար, նեխուր, վարունգ, բոլոր գույների պղպեղ - զարմացրեք ձեր հյուրերին ձեր ուտեստների հյութալի գույներով: Թխել ծաղկակաղամբ, ծնեբեկ կամ կանաչ լոբի մի փոքր ձիթապտղի յուղով և քո սիրած խոտաբույսերով և համեմունքներով: Theեռոցի մեջ պատրաստելը բաղադրիչներին թարմ նոր համ է հաղորդում:
Քայլ 2
Մի բաց թողեք ձեր նշանակված սնունդը:
Այցելելով սոված ՝ ռիսկի եք դիմում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ափսեի հետ, քան ընկերների ու ընտանիքի հետ: Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ ձեր սովորական կերակրատեսակին: Թող դա լինի մի փոքրիկ մածուն, մի բուռ ընկույզ կամ մի փոքր միրգ, բայց թույլ մի տվեք, որ սոված գնաք երեկույթի: Դուք վտանգում եք կորցնել ինքներդ ձեզ վերահսկելը:
Քայլ 3
Կերեք «տոնական» կերակուրներ և զերծ մնացեք «ամենօրյա» կերակուրներից:
Սեղանի վրա այնքան գայթակղություններ կան, բայց պետք է առաջնահերթություն տալ: Գտեք այն ուտեստը, որը դուք հազվադեպ եք ուտում, միայն տոներին: Թույլ տվեք ձեզ մի կտոր ձեր սիրած կարկանդակից: Բայց փոխարենը, բաց թողեք սենդվիչները և կարտոֆիլի պյուրեը, միշտ կարող եք պատրաստել ինքներդ: Սա կօգնի ձեզ հավասարակշռել ձեր օգտագործած ածխաջրերի և կալորիաների քանակը:
Քայլ 4
Կամքի ուժ ունենալ և փոքր սնունդ ուտել:
Իմացեք, որ իրականում ձեզ պակաս է պետք, քան կարծում եք: Հիշեք, որքան մեծ է ափսենը, այնքան շատ կալորիաներ: Օգտագործեք միայն փոքր բաժակներ և ափսեներ: Հավատացեք, դուք հաստատ սոված չեք մնա:
Քայլ 5
Փորձեք դանդաղ ուտել:
Որքան արագ ենք ուտում, այնքան ավելի շատ ենք վտանգում շատակերությունը: Ձեր կերակուրը կերակուրի վերածեք: Chatրուցեք ձեր ընկերների հետ, հանգիստ վայելեք տոնը: Այսպիսով, դուք ավելի արագ կուշտ կլինեք, և, համապատասխանաբար, մասերը կփոքրանան:
