Հղի կնոջ համար շատ կարևոր է վերահսկել իր սննդակարգը: Իշտ սնունդը ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն կունենա ապագա մայրի ընդհանուր վիճակի վրա, այլեւ կմատակարարի մարմնին բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են պտղի զարգացման համար:
Մսի արժեքը հղի կանանց համար
Հղիության ընթացքում կինը մեծ ուժի և էներգիայի կարիք ունի: Անհրաժեշտ է ոչ միայն առողջ երեխա ունենալ, այլ նաև «քրտնաջան աշխատել» ծննդաբերության ժամանակ: Այդ պատճառով արտադրանքը, որն անհրաժեշտ է ներառել յուրաքանչյուր ապագա մայրիկի սննդակարգում, միսն է: Միսը ոչ միայն սպիտակուցի, այլ նաև B խմբի վիտամինների, ցինկի և երկաթի աղբյուր է: Պետք է ասել, որ միսը պարունակում է ամինաթթուներ և վիտամիններ, որոնք պատասխանատու են պտղի արյան ճիշտ շրջանառության համար:
Ո՞ր միսն ընտրել:
Հղիության ընթացքում կարևոր է դիետայի դիվերսիֆիկացումը: Ապագա մայրիկները լավ են տավարի, խոզի, թռչնամսի, գառան համար, և չեն մոռանում ձկների մասին: Մասնագետները կարծում են, որ հղի կնոջ սննդակարգում գառնուկը, հնդկահավը և տավարը պետք է լինեն:
Քանի որ ապագա մայրիկի համային նախասիրությունները անընդհատ փոխվում են, որպեսզի սնունդը չձանձրանա, խորհուրդ է տրվում դիվերսիֆիկացնել պատրաստման եղանակները: Միսը կարելի է եփել, շոգեխաշել և թխել: Ամենաօգտակարը ջեռոցում շոգեխաշելն ու թխելն է: Ավելի լավ է հրաժարվել տապակելուց, ավելորդ ճարպը կարող է այրոց առաջացնել:
Երեխա կրելիս հարկավոր է ճաշացանկից հանել երշիկեղենը և երշիկեղենը: Նրանց բաղադրության մեջ կա նվազագույն բնական միս, բայց կան շատ ճարպեր, համեմունքներ և կոնսերվանտներ: Նրանք ոչ մի օգտակար հատկություն չունեն, և կարող են վնասել հղի կնոջ մարսողական համակարգին:
Որքա՞ն միս է պետք հղի կնոջը:
Սննդաբանները ասում են, որ հղի կնոջ սննդակարգում մսի օրական բաժինը պետք է լինի 100-150 գ հարյուր գրամ սպիտակուցի նվազագույն քանակն է, որը ապագա մայրը պետք է օգտագործի ամեն օր: Ավելին, այս ծավալի կեսը պետք է լինի կենդանական ծագման սպիտակուցներ: Նման նորմերը վերաբերում են այն կանանց, ովքեր ծանր տոքսիկոզ են ունենում և դժվարանում են շատ ուտել: Երեխա կրելու երկրորդ կեսին միսը կարող է ավելանալ: Հղիության ընթացքում ոչ մի դեպքում չպետք է լիովին հրաժարվեք մսամթերքից, քանի որ դա կենդանական ծագման սպիտակուցն է, որն անհրաժեշտ է երեխայի մկանային զանգվածի ձևավորման համար:
Հղիության իններորդ ամսվա ընթացքում մի կին պետք է մի փոքր սահմանափակվի մսի սպառման մեջ: Սա կօգնի հեշտացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը: Փշրանքն արդեն բավականին մեծ է և ուժեղ ճնշում է գործադրում ստամոքսի և աղիների վրա: Արդյունքում, կինը կարող է տառապել փորկապությունից, իսկ մսի տեսքով ծանր սնունդը միայն կբարդացնի իրավիճակը: Հետեւաբար, հղիության իններորդ ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է բացառել սննդակարգից ապխտած բոլոր ապրանքները, միս ուտել միայն խաշած վիճակում և մսի արգանակի վրա հիմնված ապուրները փոխարինել բուսական կամ կաթնամթերքով:
