Իմունային համակարգին աջակցելու համար պետք է սպառել մի շարք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բազմաթիվ հանքանյութեր, վիտամիններ և բուսական սննդանյութեր: Ձեր իմունային համակարգը խթանելու համար ահա սմուզիի մի քանի բաղադրատոմսեր:
Smoothie 1
- ½ cup բաժակ մածուն
- ¾ բաժակ ջուր
- 3 մանդարին
- 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
- 2 ճաշի գդալ նարնջի հյութ
- 1 ճաշի գդալ մեղր
- սառույց, շագանակագույն շաքար (ըստ ցանկության)
Մանդարինները մաքրեք կեղևից և խառնեք մնացած բաղադրիչներին բլենդերի մեջ: Դրանից հետո ավելացրեք սառույցի կտորներ և նորից խառնեք: Վերջապես, Smoothie- ը քաղցրացրեք շագանակագույն շաքարով:
Smoothie 2
- ½ բաժակ կաթ
- 1 բանան
- ½ բաժակ ջուր
- 2 թեյի գդալ գետնանուշ կարագ
- 2 թեյի գդալ կակաոյի փոշի
Կտրեք բանանը կտորների մեջ և միավորեք մնացած բաղադրիչների հետ: Կարող եք սոյայի կաթը փոխարինել սովորական կաթով և քաղցրացնելու համար ավելացնել նաև կես թեյի գդալ մեղր:
Smoothie 3
- 1 նարնջագույն
- 1 բանան
- 1 բաժակ մածուն
- ¼ թեյի գդալ դարչին
- կոճապղպեղի արմատից մի փոքր կտոր
Նարինջը կտորների կտրեք: Կոճապղպեղի արմատը մանր կտրատեք: Կտրտեք մի բանան և խառնեք բոլոր բաղադրիչները միասին: Կարող եք ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր:
Smoothie 4
- 1 բաժակ կաթ
- 1 բանան
- 2 ճաշի գդալ չամիչ
- ¼ բաժակ վարսակի ալյուր
- ¼ թեյի գդալ դարչին
- վանիլի որոշ քաղվածք
Ներծծում ենք վարսակի ալյուրը մի փոքր կաթի մեջ, որպեսզի այն մեղմացնի: Չամիչը 10 րոպե թրմեք տաք ջրի մեջ: Այժմ խառնել բոլոր բաղադրիչները:
Smoothie 5
- 1/2 բանան
- 3-4 կիվի
- 1/2 կիտրոն
- 1 կաղամբի տերև
Կիվին մաքրելուց և քամել կես կիտրոնի հյութը: Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և հարել հարել:
Smoothie 6
- 1 փոքր բազուկ
- 1/2 բաժակ կարմիր խաղող
- 1/2 բաժակ ելակ
Տեղադրեք բաղադրիչները բլենդերի մեջ: Դրանից հետո մի քանի վայրկյան թափահարեք:
