Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր բարեկեցության վրա հիմնականում ազդում է այդ օրվա ձեր սննդակարգը: Դուք ձեզ դանդաղ եք զգում, ինչը նշանակում է, որ մարզվելուց անմիջապես առաջ չեք կերել: Դուք ձեզ էներգետիկ եք զգում, նշանակում է, ընդհակառակը, ճիշտ կերակուր եք ունեցել: Սնուցումը որոշում է նաև մարզման հաջողությունը:
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ստեղծում ձեր օրվա մենյուն: Ամեն ինչ շատ պարզ է: Նախ, մենք պետք է իմանանք, որ մեր ամբողջ սնունդը բաղկացած է սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից: Սպիտակուցները մեր մարմնի, հիմնականում ՝ մկանների, ածխաջրերն են մեր վառելիքը, որը հիմնականում օգտագործում է մեր մարմինը: Երկրորդ, մենք պետք է հաշվի առնենք մեր վերապատրաստման ժամանակն ու դրա տևողությունը: Դրանից ելնելով ՝ դուք կարող եք սկսել կազմել մեր ընտրացանկը:
Եթե ձեր մարզումը տեղի է ունենում առավոտյան, ապա ձեր նախաճաշին պետք է ներառել սպիտակուցային և դանդաղ ածխաջրեր: Unchաշը (մարզումից հետո) պետք է լինի հիմնականում սպիտակուցային, իսկ ընթրիքը ՝ բանջարեղեն: Այսպիսով, մարզման ընթացքում դուք ձեզ էներգետիկ և թարմացված կզգաք, ինչը կազդի ձեր աշխատանքի վրա: Կարևոր է հաշվի առնել, որ մարզիկներն իրենց սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ կունենան, քան սովորական մարդը:
Uաշացանկ 1:
Նախաճաշ. Մի շիլա շիլա (դանդաղ ածխաջրեր), կենդանու, թռչնամսի կամ ձկան մի փոքրիկ կտոր:
Unchաշ ՝ կաթնամթերք (օրինակ ՝ կաթնաշոռ), ձու
Ընթրիք. Բուսական աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, ձուկ կարող է ներառվել
Մրգային նախուտեստները ընդունելի են:
Եթե ձեր մարզումը տեղի է ունենում կեսօրին, ապա նախաճաշը պետք է լինի թեթև, հարուստ մանրաթելով, ճաշը պետք է լինի առատ, բայց մարզվելուց մի քանի ժամ առաջ և բաղկացած դանդաղ ածխաջրերից և սպիտակուցներից, ընթրիքը պետք է լինի սպիտակուցային:
Uաշացանկ 2:
Նախաճաշ ՝ բանջարեղենային կամ մրգային աղցան, կաթնաշոռ, կաթ:
Lաշ ՝ վարսակի ալյուր, մի քանի ձու, հաց
Ընթրիք ՝ խմորված կաթնամթերք, բանջարեղեն, ձուկ
Եթե ձեր մարզումը տեղի է ունենում երեկոյան (վերջին հիմնական կերակուրից հետո), ապա պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ընթրիքին, այսինքն. ներառում են բարդ ածխաջրեր և ավելի թեթեւ դարձնել նախաճաշը և լանչը:
Uաշացանկ 3:
Նախաճաշ ՝ ձու, կաթնամթերք
Unchաշ ՝ բուսական շոգեխաշած թռչնամիսով, աղցաններ
Ընթրիք ՝ փլավ մսով, կաթով
Դասընթացից հետո մի փոքր կաթնաշոռ և կեֆիր:
Հարկ է նաև հաշվի առնել մարզման տևողությունը, որքան երկար է, այնքան մեծ կլինի կերակուրը մարզվելուց առաջ, բայց դրանից 2-3 ժամ առաջ: Այսպիսով, դուք ծանրություն չեք զգա, սննդի մարսումը ձեզ չի շեղելու:
Հետևելով այս ուղեցույցներին ՝ դուք կկարողանաք ստեղծել ձեր սեփական ընտրացանկը ՝ համաձայն առաջարկվող ձևանմուշների, և ձեզ էներգիա կզգաք, ձեր մարզումը ոչ միայն դյուրին կլինի, այլ նաև սովորականից շատ ավելի արդյունավետ:
