Սպորտային մարզումների ժամանակ ցանկացած անձի մարմինը սկսում է աշխատել ծայրահեղ ռեժիմով: Theարկերակն արագանում է, մարմնի ջերմաստիճանը դառնում է ավելի բարձր, մեծ քանակությամբ էներգիա վատնում է: Որոշ մարզիկներ մարզումից հետո իրենց շատ հոգնած են զգում, ուստի փորձում են իրենց համար գտնել խմիչքներ և սնունդ, որոնք կվերականգնեն նրանց ուժը: Մյուսները ձգտում են ազատվել ճարպային հանքերից, և այստեղ կարող են օգտագործվել նաև հատուկ հեղուկներ: Մյուսները կարծում են, որ ժամանակին խմելը և սպորտով զբաղվելն անհրաժեշտ չէ:
Թյուր կարծիք կա, որ մարմնից ակտիվորեն հեղուկ հանելու դեպքում կարող եք հեշտությամբ նիհարել: Այս տեսության կողմնակիցները փորձում են սահմանափակել հեղուկի ընդունումը և օգտագործել միզամուղ միջոցներ, իսկ «ինչ խմել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ» հարցը նրանց համար արդիական չէ: Այնուամենայնիվ, սա լուրջ սխալ է, որը կարող եք վճարել ձեր առողջության հետ միասին: Ի վերջո, եթե ջրի հավասարակշռությունը խախտվի, ամբողջ մարմինը կարող է տուժել: Շատ կարևոր է, որ հեղուկը անընդհատ մտնում է մարմին, և միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է դիտարկել դրա սպառման օրական տեմպը:
Ենթադրվում է, որ ջուրը մարմնամարզության ընթացքում ընդունելու համար ամենահարմար հեղուկն է: Իրոք, սա շատ պարզ, հաջող և ճիշտ ընտրություն է, որը միայն օգտակար կլինի: Իրոք, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, քրտնարտադրությունը մեծանում է: Արյունը դառնում է ավելի մածուցիկ, և ջրազրկման այս բոլոր ախտանիշները կարող են հանգեցնել բացասական հետևանքների: Օրինակ ՝ երիկամների քարերը, թրոմբոէմբոլիզմը և նույնիսկ սրտի կաթվածը: Ուստի հնարավոր է և անհրաժեշտ է ջուր խմել սպորտով զբաղվելիս: Երբ արյան մածուցիկությունն ավելանում է, և մարմինը բավարար քանակությամբ հեղուկ չի ստանում, մարզիկը կարող է ուշաթափվել արյան ճնշման հանկարծակի անկումից: Որոշակի քաշի կորուստ կարող է դիտվել, երբ հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից: Այնուամենայնիվ, դա կապված չէ ճարպային հյուսվածքի ծավալի նվազման հետ, բայց կապված է մարմնի հեղուկի քանակի նվազման հետ:
Խմելու կանոնները
Նրանք, ովքեր որոշում են կայացնում, որ մարզման ընթացքում ջուր են խմելու, պետք է պահպանեն մի քանի պարզ կանոններ: Սովորաբար, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել հեղուկ փոքր մասերում, կամ պարզապես թրջել ձեր բերանը ջրով ՝ ծարավը նվազեցնելու համար:
Կիտրոնի ջուր
Այն մարզիկները, ովքեր վստահ են, որ խմելու կարիք ունեն `ինչպես մարմնի անվտանգության, այնպես էլ մարզման արդյունավետության տեսանկյունից, հաճախ օգտագործում են մի փոքր հնարք` ջրի մեջ կիտրոն ավելացնելով: Կիտրոնի ջուրը մարզման ընթացքում երիտասարդանալու և ծարավը հագեցնելու հիանալի միջոց է: Wishանկության դեպքում ջրի մեջ կարող եք ավելացնել մեկ գդալ մեղր: Կիտրոնը հարուստ է օգտակար հանածոներով, որոնք օգնում են վերականգնել աղի հավասարակշռությունը: Բացի այդ, այս ըմպելիքն ունի մի շարք այլ օգտակար հատկություններ:
Կիտրոնի ջուրը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը: Կիտրոնը հագեցած է հակաօքսիդիչ C վիտամինով, որը պայքարում է բջիջներում ազատ ռադիկալների դեմ ՝ դրանով իսկ ավելացնելով վարակների նկատմամբ կայունությունը:
Մարմնի տոնն ավելանում է `պայմանավորված այլ վիտամինների և հանքանյութերի մեծ քանակությամբ:
Կիտրոնը պայքարում է գիրության դեմ: Որոշ սննդաբաններ կիտրոնը դասում են որպես բացասական կալորիականությամբ սննդի կատեգորիա: Այն մարսելու համար մարմինը պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսի, քան պարունակվում է հենց կիտրոնի մեջ: Բացի այդ, ցիտրուսային մրգերն օգնում են այրել ճարպերը:
Կիտրոնը ծառայում է որպես սրտանոթային հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում: Դրանում պարունակվող նյութերը նպաստում են արյան անոթներում լիպիդային հանքավայրերի տարրալուծմանը:
Վերածննդի ըմպելիքներ
Սպորտային ըմպելիքները գնալով ավելի տարածված են դառնում մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում: Նրանց ժողովրդականությունը պայմանավորված է նրանով, որ ջրի մեջ լուծվող սննդանյութերը մարմնի կողմից կլանվում են շատ ավելի լավ, քան ցանկացած դասական պատրաստված ուտեստ:Նման խմիչքների արժեքը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել սպորտով, քանի որ դրանք օգնում են արագ վերականգնել մարմնի օգտակար հանածոների հավասարակշռությունը: Բայց դրանք օգտակար կլինեն սպորտի մասնագետների համար, չնայած նրանց համար, ովքեր շատ են զբաղվում և երկար ժամանակ, ըմպելիքների մեջ պարունակվող սննդանյութերի և կալորիաների քանակը կարող է չբավարարել մարմնի բոլոր պաշարները վերականգնելու համար:
Էներգիա
Այսօր կարող եք խմել խմիչքների լայն տեսականի: Դրանք վաճառվում են մասնագիտացված մանրածախ վաճառակետերում և կարելի է գնել նաև անմիջապես ֆիթնես ակումբից: Դրանք բաժանվում են երեք լայն կատեգորիաների. Ճարպի այրում, էներգիա և իզոտոնիկ: Էներգետիկ ըմպելիքները հիանալի տարբերակ են օրվա վերջում կամ մարզվելուց հետո ուժասպառություն և հոգնածություն զգացողողների համար: Այս խմիչքները սովորաբար պարունակում են գուարանի, կոֆեին, գինսենգ, տաուրին: Բացի այդ, էներգետիկ ըմպելիքը պետք է լինի վիտամին պարունակող: Եվրոպայում և Ամերիկայում այս ըմպելիքները դասակարգվում են որպես դեղամիջոցներ, ուստի դրանք կարելի է ձեռք բերել միայն դեղատներից: Մեր երկրում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է. Յուրաքանչյուր ոք կարող է գնել այս ապրանքը առանց սահմանափակումների: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր չէ պահպանել անվտանգության հիմնական միջոցները. Չպետք է մեծ քանակությամբ էներգետիկ ըմպելիքներ օգտագործել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների ՝ անքնություն, նյարդային գրգռվածություն, ընկճվածություն և այլն
Fatարպերը այրող խմիչքներ
Հաջորդ կատեգորիան ճարպերը այրող խմիչքներն են: Նրանց հիմնական բաղադրիչը, որը պատասխանատու է L կարնիտինի արդյունավետության համար: Այս նյութն ունի հետաքրքիր առանձնահատկություն. Այն ազդում է ճարպաթթուների համար բջիջների թաղանթների թափանցելիության վրա, որի պատճառով ճարպն ավելի արագ է դուրս բերվում մարմնից: Երբ սկսեք խմել այս ըմպելիքները, կարճ ժամանակում կարող եք կորցնել շատ ճարպային հյուսվածք: Հայտնի են մինչև 10 կգ նիհարելու դեպքեր, ուստի մեկ ամսվա ընթացքում մարդիկ չեն կարողացել ճանաչել իրենց լուսանկարներում և տեսանյութերում: Այնուամենայնիվ, նախքան դրանք սկսելը, համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկի հետ: Fatարպի այրման ամենատարածված ըմպելիքներն են L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine:
Իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիքներ
Իզոտոնային ըմպելիքները օգնում են վերականգնել օգտակար հանածոների և հեղուկների հավասարակշռությունը: Դրանք կարող են օգտագործվել նաև ածխաջրերի փուլային պաշար ստեղծելու համար: Սպորտային իզոտոնիկ դեղամիջոցները սովորաբար կողմնակի բարդություններ չեն ունենում, բացառություն են կազմում միայն այն դեպքերը, երբ մարզիկի մարմինը անհանդուրժողականություն ունի ըմպելիքի այս կամ այն բաղադրիչի նկատմամբ: Ամենատարածված իզոտոնիկ ըմպելիքը XXI Power իզոտոնիկն է: Այս ըմպելիքն օգնում է վարժությունների ընթացքում պահպանել հեղուկի, էներգիայի և հանքանյութերի հավասարակշռությունը:
