Ավելորդ քաշը խնդիր է, որն ազդում է յուրաքանչյուր 4-5 մարդու մոտ ՝ սկսած պատանեկությունից: Ոմանք ի վիճակի են արագ նիհարել, ոմանք էլ դա չեն կարող անել ամիսներ շարունակ ՝ իրենց տանջելով հյուծիչ գործողություններով: Յուրաքանչյուր ոք կարող է դառնալ նիհար: Բացառությունը հազվագյուտ միավորներն են: Բայց ձեր երազանքների գործիչը գտնելու համար ձեզ հարկավոր է գրագետ մոտեցում սննդին, հանգստի ռեժիմին և վերապատրաստման գործընթացին:
2 օրվա ընթացքում նիհարելը, ինչպես խոստանում են գովազդները, անհնար է: Եվ եթե հաջողվի դա անել այսքան կարճ ժամանակահատվածում, դժվար թե դա անի առանց մարմնի համար բացասական հետևանքների: Ավելորդ քաշ ունեցող մարտիկների հիմնական սխալը խնդրի լուծմանն ուղղված ինտեգրված մոտեցման բացակայությունն է:
Նիհարեք ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու
Մարդկանց մեծ մասը ճանապարհը դեպի նիհար մարմին է սկսում ֆիզիկական վարժություններով և դիետայով: Սա է հիմնական սխալը: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է կապվել մասնագետի հետ:
Բժիշկները ՝ այցելելու
- Էնդոկրինոլոգը կպարզի, թե ինչպես են իրավիճակները վահանաձեւ գեղձի հետ և արդյոք այն հաղթահարում է իր գործառույթները: Վահանաձեւ գեղձի անսարքությունները կարող են առաջացնել գիրություն:
- Գաստրոէնտերոլոգը ուսումնասիրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը: Առանց դրա պատշաճ աշխատանքի, դժվար կլինի լավ արդյունքի հասնել:
- Կանանց համար `գինեկոլոգ: Հենց գինեկոլոգիական խնդիրներն են դառնում ավելորդ կիլոգրամների առաջացման ընդհանուր պատճառ:
Ապաքինվելուց կամ ձեր առողջության կատարյալ լինելուց համոզվելուց հետո հարկավոր է վերանայել ձեր սովորական սննդակարգը:
Իշտ սնուցում
Նախ և առաջ, դուք պետք է բացառեք շատ ճարպային ուտեստները ձեր ընտրացանկից կամ ձեզ անփույթ տվեք շաբաթական 1 անգամից ոչ ավելի:
Հակառակ սննդաբանների արգելքներին, դուք կարող եք ուտել 18 ժամ հետո, բայց միայն թեթև սնունդ: Լավագույն տարբերակը բանջարեղենով աղցաններն ու մրգերն են: Առանց յուղի եփած մի փոքրիկ ձուկ մեծ վնաս չի պատճառի:
Խորհուրդ է տրվում պարզ ածխաջրերը փոխարինել բարդերով: Հացահատիկային կուլտուրաներն ու ընկույզները, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, երկար ժամանակ լիության զգացողություն կտան ձեզ:
Դուք չեք կարող հրաժարվել սպիտակուցից: Բայց շաքարը ոչ միայն հնարավոր է, այլ անհրաժեշտ է: Այս արտադրանքի ավելցուկը վնասակար է ոչ միայն կազմվածքի, այլև ամբողջ օրգանիզմի համար:
Մենք ջուր ենք խմում
Խմելու ռեժիմը ամենակարևոր կողմն է: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մոտ 2 լիտր ջուր: Իդեալում, մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար պետք է լինի 30 մլ: Թեյը, սուրճը, հյութը չեն հաշվում: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար, կրկին ու կրկին, մոտենալ նման հեղուկի ծավալին ՝ մեկ բաժակ ջուր ավելի խմելով:
Drinkingիշտ խմելու ռեժիմի առավելությունները
- էներգիա է տալիս;
- ավելի գեղեցիկ է դարձնում մազերը, եղունգներն ու մաշկը;
- բարելավում է մարսողությունը;
- արագացնում է տոքսինների և նյութափոխանակության վերացման գործընթացը:
Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարմնի քաշի վրա: Մարմինը կսկսի ավելի ակտիվորեն այրել լրացուցիչ կալորիաներ:
Rectիշտ սպորտ
Օրը պետք է սկսել շարժումով: Առավոտյան 10 րոպեանոց տաքացումը էներգիա կբերի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում և պատշաճ կերպով կկարգավորի ձեր մարմինը: Բայց 1 ժամից ավելի տևողությամբ ամենօրյա մարզումները խորհուրդ չեն տրվում: Բավական է շաբաթական 2-3 ամբողջական նստաշրջան: Այս պահին կարևոր է մկանների առավելագույն քանակը մշակել և չմոռանալ սրտամկանի մասին:
Մեկ ամսից առաջին փոփոխությունները նկատելի կլինեն: Մարմինը կդառնա ավելի նուրբ ու գեղեցիկ: 4-6 ամիս անց կարող եք մոռանալ ավելորդ քաշի և անցյալի բարդույթների մասին:
