Ինչ պետք է լինի կատարյալ խորտիկը: Իհարկե, թեթև, սննդարար և առողջ և, իհարկե, համեղ: Այս բոլոր բնութագրերը հիանալի են սմուզիների համար:
Ի՞նչ է սմուզին:
«Smoothie» բառը գալիս է անգլերենից `« smooth », ինչը նշանակում է« հարթ, փափուկ, միատարր »և փոխանցում է ըմպելիքի էությունը: Այսպիսով, սմուզին հատապտուղների, մրգերի կամ բանջարեղենի բավականին խիտ խառնուրդ է, երբեմն `հյութ, կաթնամթերք կամ սառույցի խորանարդներ ավելացնելով: Smoothies- ը պատրաստվում է բլենդերի կամ խառնիչի միջոցով. Բոլոր ապրանքները հարում են մինչև հարթ: Խմեք սմուզին պատրաստելուց անմիջապես հետո:
Smoothies և քաշի կորուստ
Ըմպելիքը լայնորեն օգտագործվում է նիհարելու տարբեր մեթոդների ժամանակ. Անգամ սմայլիկների համար պահքի օրեր են անցկացվում: Կարևոր պայմանն այն է, որ դիետիկ սմուզին չպետք է պարունակի շաքար և մեղր: Այնուամենայնիվ, առանց քաղցրացուցիչի smoothie- ը դեռ համեղ է: Մեկ այլ նրբություն. Մրգային սմուզի չպետք է խմել աղանդերի համար, օգտագործեք ըմպելիքը որպես անկախ խորտիկ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այլ մթերք ուտելուց անմիջապես հետո մրգեր ուտելը կարող է խմորման և ստամոքսի ծանրության զգացում առաջացնել, քանի որ այնտեղ մրգերը չեն մարսվում. Նրանց անհրաժեշտ է աղիքներ: Ընդհանուր առմամբ, հետևեք մի պարզ կանոնի ՝ ձեր հիմնական կերակուրից մի քանի ժամ անց խմեք սմուզի:
Համեղ դիետիկ սմուզիի բաղադրատոմսեր
Դարչինի մրգային սմուզի
Հյութ 1 միջին նարինջ: Արքայախնձորի եռամսյակը մաքրել և մանրացնել: Հավի բանանը մաքրեք կեղեւից: Տեղադրել բոլոր մրգերն ու նարնջի հյութը բլենդերի մեջ և հարել մինչև հարթ: Լցնել բաժակների մեջ և շաղ տալ դարչինով:
Ելակի բանանի սմուզի
Մանրակրկիտ ողողեք 200 գ ելակ, հանեք աղիքները: Կլպել 1 հասած բանանը, տեղադրել բլենդերի մեջ ելակով և հարել մինչև հարթ, լցնել բաժակների մեջ:
Բանանի բալի սմուզի
Լվանալ 1 բաժակ (200 մլ) բալ, հեռացնել սերմերն ու ճյուղերը: Տեղադրել pulp- ը տոպրակի մեջ և մի քանի ժամ դնել սառնարան: Բլենդերի մեջ միացրեք մինչև հատապտուղները հարթեցնել, 1 բանան և կես կիտրոնի թարմ քամած հյութ: Եթե այն դուրս է եկել խիտ, ավելացրեք 100 մլ խմելու ջուր:
Banana Granola Smoothie
1 հասած բանան, մի բաժակ կեֆիր, 1 tbsp. Մի գդալ գրանոլա և մի պտղունց թարմ աղացած դարչին խառնեք բլենդերի ամանի մեջ, մինչեւ որ հարթ դառնա և լցրեք բաժակների մեջ:
Վարունգով սեխի սմուզի
Լավ սառեցրեք 200 մլ բաժակ թակած սեխը: Լվանալ և մաքրել աղցանի կես մեծ վարունգ: Տեղադրել սեխ, թակած վարունգ, անանուխի 5 թարմ տերև բլենդերի ամանի մեջ և լցնել 100 մլ խմելու ջրի մեջ: Թափահարել մինչև հարթ: Լցնել բաժակների մեջ:
Վարունգի սմուզի
Կտրեք միջին չափի վարունգի պոչերը: Քերել pulp- ը մանր քերիչի վրա: Մի բաժակ կեֆիրով հարեք բլենդերի մեջ: Ավելացնել թակած թարմ խոտաբույսերի մի քանի ճյուղ և 1 tbsp. մի գդալ կոպիտ աղացած վարսակի ալյուր: Կրկին թափահարեք:
Smoothie մանգոյի համար
Կտրեք 150 գ մանգոյի խառնուրդը խորանարդի մեջ, տեղադրեք բլենդերի ամանի մեջ և ավելացրեք 170 գ բնական մածուն: Համտեսել շաքարավազը և հարել մինչև հարթ: Smoothie- ը լցնել բաժակների մեջ:
Կիվիի սմուզի
Կլպել 2 հասած կիվի և մանր կտրատել: Տեղադրել մրգերի կտորները, 170 գ բնական մածուն բլենդերի ամանի մեջ և ավելացնել շաքար ՝ ըստ ճաշակի: Թափահարել բլենդերի մեջ, մինչեւ որ հարթ դառնա:
Հատապտուղ սմուզի
Բլենդերի ամանի մեջ խառնեք մի բաժակ հյութալի հատապտուղներ, 170 գ բնական մածուն և 1 թեյի գդալ շաքար: Թափահարել մինչև հարթ և լցնել մասերի:
Ելակի սմուզի
Լվանալ 230 գ թարմ ելակ, հեռացնել աղացած յուղերը, լցնել բլենդերի ամանի մեջ: Դրանից հետո ավելացրեք 240 մլ կաթ և հարեք մինչև հարթ:
Բանանի տանձի Smoothie
Բլենդերի ամանի մեջ տեղադրեք կես մեծ բանան, 1 փոքրիկ հասած տանձ և 240 մլ կաթ: Համտեսել շաքարավազը և հարել մինչև հարթ: Լցնել բաժակների մեջ և անմիջապես մատուցել:
