Ի՞նչ նշանակություն ունի դիետան մեր կյանքում: Ինչու՞ է կարևոր պահպանել ձեր սննդակարգը: Եվ ի՞նչ պետք է լինի:
Դիետայի արժեքը մեր մարմնի համար բավականին մեծ է: Դա սննդի ժամանակին ընդունումն է, որը կարող է ապահովել նորմալ նյութափոխանակություն, սննդի լիարժեք յուրացում և մարսողական համակարգի ավելի լավ աշխատանք: Միևնույն ժամանակ, կանոնավոր սննդակարգի խախտումը հանգեցնում է լուրջ առողջական խնդիրների:
Ինչպես ճիշտ սնվել
Ամենաօպտիմալ և ճիշտ դիետան համարվում է օրական չորս կերակուր ՝ առնվազն 4 ժամվա ընթրիքի միջակայքով: Նման ժամանակացույցը կնվազեցնի մարսողական համակարգի բեռը և ավելի հավասարաչափ կբաշխի այն: Դա կհանգեցնի այն փաստի, որ սնունդը ամբողջությամբ կլանվի և ավելի լավ կմշակվի ֆերմենտների կողմից:
Բացի այդ, մեկ ճաշի ընթացքում ընդունված սննդի քանակը բավականին կարևոր է: Նախաճաշը պետք է ներառի ընդհանուր օրվա նորմայի ոչ ավելի, քան 25% -ը, լանչը `ոչ ավելի, քան 35% -ը, կեսօրվա թեյը պետք է լինի թեթև և գերազանցի նորմայի 15% -ը, իսկ ընթրիքը ներառում է մնացած 25% -ը: Համոզվեք, որ պետք է ընթրեք ոչ ուշ, քան bedtime- ից 2, 5-3 ժամ առաջ: Դա թույլ կտա լիովին մարսել սնունդը, քանի որ գիշերը մարսողական համակարգը շատ ավելի դանդաղ է աշխատում:
Ինչպես ընտրել ճիշտ սնունդը
Սննդարար դիետայի համար սննդի ընտրությունը կախված է ձեր կողմից կատարված աշխատանքի ժամանակացույցից և տեսակից: Օրինակ, եթե ունեք ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանք, ապա պետք է նախապատվությունը տալ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ պարունակող սննդին: Նման սնունդը կխթանի նյարդային համակարգը `դրանով իսկ ավելացնելով արդյունավետությունը: Բայց պետք է հիշել, որ սպիտակուցները ստամոքսում ավելի երկար են մնում և չպետք է սպառվեն քնելուց 4 ժամ առաջ:
Եթե գիտեք, որ հաջորդ անգամ երկար ժամանակ անց կկարողանաք ուտել, ապա արժե պատրաստել մթերքներ, որոնք նպաստում են երկարատև հագեցմանը: Դրանք ներառում են տապակած բանջարեղեն, ձավարեղեն, արիշտա, միս և կարտոֆիլ: Այս մթերքներն ավելի երկար են մարսվում և այդպիսով ավելի երկար են պահում լիության զգացումը:
