Կա մի հին ասացվածք. «Ինքներդ նախաճաշեք, ճաշեք ընկերոջ հետ և ընթրիք տվեք թշնամուն»: Ինչպես ցույց են տալիս ժամանակակից ուսումնասիրությունները, այս ասացվածքը զրոյից չի հայտնվել, իսկ դիետան մարմնի համար մեծ նշանակություն ունի:
Շատերն առավոտյան չեն ուտում ՝ պատճառաբանելով, որ առավոտյան մարմինը չի արթնացել, ու ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունի: Եվ սա մեծ սխալ է: Նախաճաշը բոլոր կերակուրներից ամենաառողջն է: Առավոտյան ժամը տասից առաջ ուտված ամեն ինչ առավելագույնս կլանված է մարմնի կողմից և վերամշակվում է էներգիայի մեջ:
Պարզապես հարկավոր է սովորել նախաճաշելուն, նախընտրելի է միաժամանակ: Այս դեպքում մարմինը հարմարվում է ռեժիմին և որոշակի ժամանակ պատրաստ կլինի լիարժեք աշխատել սննդի մարսողության և այն էներգիայի վերածելու վրա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են, ունեն նյութափոխանակության բարձր մակարդակ, ինչը օգնում է կանխել ճարպակալումը: Նախաճաշը ներծծվում է որքան հնարավոր է, ուստի այն պետք է կազմի ընդհանուր առօրյա սննդակարգի մոտավորապես 50% -ը:
Unchաշը համարվում է հիմնական կերակուրներից մեկը և շատերի համար շատ առատ է: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող շատ ուտել լանչի համար, հակառակ դեպքում սովի զգացումը կառաջանա ավելի մոտ քնելուն, և ընթրիքը կլինի շատ ուշ, և խիստ հուսալքված է ընթրել նախքան bedtime- ը:
Uncաշի ժամանակ մարմինը այնքան ակտիվ չէ, որքան առավոտյան, մարսողական համակարգը չի գործում իր առավելագույն մակարդակում, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ուստի լանչը պետք է կազմի ամենօրյա դիետայի մոտ 30% -ը: Unchաշի ժամանակը նույնպես պետք է ամրագրվի, մարմինը սովորություն է զարգացնում և նորմալացնում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը:
Դուք պետք է ընթրեք նվազագույն քանակությամբ սննդով ՝ քնելուց 4-5 ժամ առաջ: Ավելին, սնունդը պետք է լինի հեշտությամբ մարսվող: Քնի ընթացքում ստամոքսային սեկրեցիան ամբողջովին բացակայում է, ուստի քնելուց առաջ սրտանց ընթրիքը կարող է առաջացնել մարսողական գեղձերի գերլարում և սպառում: Դե, գիշերը սնվելը չափազանց անբարենպաստ է, հատկապես ընդհատելով քունը ճաշի համար:
Քուն մտնելու պահին սնունդը պետք է ամբողջությամբ մարսվի: Բացի այդ, թեթեւ ընթրիքը նպաստում է առավոտյան համարժեք սովի զգացմանը, ինչը թույլ կտա արագ ընտելանալ սննդակարգին:
Սննդի ֆիքսված ժամանակը և դրա քանակի բաշխումը այդ կերակուրների միջև շատ կարևոր են մարսողական համակարգի բնականոն գործունեության համար, և շատ հիվանդություններից կարելի է խուսափել:
Բացի այդ, առողջ սննդակարգի նախապայմանը սովի աննշան զգացողությունն է, որը պետք է մնա յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, հագեցածությունը և, առավել եւս, շատ ուտելը շատ վնասակար է մարմնի համար:
