Տարբեր դիետաներ ունեցող կանանց հաճախ հետաքրքրում են սովը զսպելու եղանակները, որոնք շեղում են հիմնական նպատակից և բերում մեծ անհարմարությունների: Շատ դժվար է հաղթահարել այս զգացողությունը, ավելին `դա առաջացնում է անքնություն, դյուրագրգռություն, աշխատունակության անկում և այլ բացասական երեւույթներ: Այսպիսով, կարո՞ղ եք ինքնուրույն հաղթահարել սովը:
Խաբելով ձեր ախորժակը
Կարելի է սովից խաբել ՝ խմելով շատ հեղուկներ, որոնք ոչ միայն խամրում են ախորժակը, այլև օգնում են մարմնին ճարպերը քանդել: Կանաչ թեյ կամ կիտրոնով հանքային ջուր և դեռ ամենահարմարն է այդ նպատակի համար: Կարող եք նաև հյութեր խմել, բայց դրանք շաքար են պարունակում, ուստի ավելի լավ է մրգային ըմպելիքները փոխարինել լոլիկի հյութով, որը քիչ կալորիաներով է և գործնականում ճարպ չունի: Դուք պետք է շատ դանդաղ ուտեք, մանրակրկիտ ծամելով սնունդը և պահեք այն ձեր բերանում:
Սնունդ ուտելիս պետք է օգտագործել փոքր ուտեստներ, որպեսզի ուղեղը չընկալի մեծ ափսեի վրա պառկած փոքր մասերի խաբեությունը:
Ստամոքսը փոքր քանակությամբ սնունդով արագ լցնելու համար ուտեստներին կարող եք ավելացնել մաղադանոս և թարմ անանուխ: Դուք պետք է խորտակեք մրգերի կամ բանջարեղենի վրա: Բացի այդ, չպետք է հրաժարվել շատ կծու կերակուրից, որը արագացնում է ճարպի այրումը և հանգստացնում համային բադերը ՝ երկարացնելով հագեցվածության զգացումը և հետաձգելով սովի նոր հարձակումը: Եթե մարմինը քաղցրավենիք է պահանջում, կարող եք նրան գլյուկոզա տալ թեյի գդալ մեղրի տեսքով, որը ավելացվել է ջրի կամ թեյի մեջ:
Ճնշելով սովը
Որպեսզի ավելի ու ավելի սով զգաք, խորհուրդ է տրվում բացառել ձեր ամենօրյա սննդակարգից խոզի միսը, տարբեր երշիկեղենը, ապխտած միսը, կարագը և այլ ճարպերը, ինչպես նաև շոկոլադը, գարեջուրը, կալորիականությամբ բրինձը և քաղցր լիկյորները: Այս բոլոր կերակուրները հեշտությամբ փոխարինվում են գազարով, բողկով, սոխով, ջրիմուռներով, վարունգով, լոլիկով, ճակնդեղով, խնձորով, գրեյպֆրուտով, մանդարինով, նարինջով և կիվիով:
Նշված մրգերն ու բանջարեղենը շատ ցածր կալորիականությամբ է, ինչը թույլ է տալիս ճնշել սովը և չստանալ արդեն անհավանական ջանքերով կորցրած կիլոգրամները:
Շատ կարևոր է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ զբաղվել սովից շեղվելու համար, քանի որ սպորտը փոխում է մարմնի ուշադրությունը ուտելու ցանկությունից մինչև մարզվելը դադար տալու ցանկությունը: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում արտադրվում են հաճույքի հորմոններ և այլ օգտակար նյութեր, որոնք մարմինը փոխարինում են ուտելուց դրական հույզեր ստանալով: Մարզվելուց հետո դուք պետք է հանգստանաք տաք լոգանք ընդունելով, ինչը կարող է նաև նվազեցնել սովը և մաշկի միջոցով դուրս բերել մարմնից բոլոր կուտակված տոքսինները: Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում մարզվել, կարող եք ընտրել դիետիկ ապուրներ կամ աղցաններ, որոնք կսպանեն ձեր ախորժակը ՝ հանդես գալով որպես թեթեւ խորտիկ:
