Նիհարելիս սովի դեմ պայքարելը մեծ թյուր կարծիք է: Քաղցը զգուշացնում է, որ մարմնի պահուստները սպառվում են, և պահանջվում է էներգիա: Հետեւաբար, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում խափանումներից խուսափելու համար հարկավոր է ուտել: Բայց կարևոր պայմաններից մեկը. Ուտեք ավելի քիչ, քան ծախսում եք:
Կարգավորեք ուժը
Երեկոյան ուժեղ սովածությունը օրվա ընթացքում անբավարար սնուցման հետեւանք է: Թեթև նախաճաշը, ճաշի համար անուշ քաղցր մածունը և խորտիկի համար մի բաժակ սուրճը ուժեղ կամք չեն: Նման սուղ սննդի օրը անխուսափելիորեն կհանգեցնի երեկոյան շատ ուտելու: Պետք է ուտել հավասարաչափ և կանոնավոր: Նախաճաշին նախապատվությունը տվեք շիլային: Խորտկարան (լանչ) և ճաշը պետք է նույնքան բավարարեն: Մինչև երեկոյան 4-ը դուք պետք է սպառեիք ձեր ամենօրյա սննդակարգի մոտ 60% -ը: Առողջ է ընթրել միսով կամ ծովամթերք բանջարեղենով: Եթե ուշ եք քնում, ուրեմն կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել: Բայց ամեն դեպքում վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 1,5-2 ժամ առաջ:
Իհարկե, յուրաքանչյուրի սննդակարգը կլինի շատ անհատական: Հիմնական բանը `օրական կալորիաների ընդունումը բաշխելն է: Երեկոյան թույլ սովը լիովին ընդունելի է:
Ավելի քիչ կալորիա, բայց ավելի շատ սնունդ
Մարմնի հագեցումը տեղի է ունենում հիմնականում սննդի ծավալից: Որպես կանոն, նույն քանակությամբ սննդի մեջ կալորիաների քանակը տարբեր է: Հետեւաբար, ձեր սննդակարգում պետք է հնարավորինս շատ բանջարեղեն ներառեք: Բացի այդ, բանջարեղենից ածխաջրերն ավելի դանդաղ են ներծծվում, գլյուկոզան աստիճանաբար մտնում է արյան մեջ, արդյունքում սովի զգացողությունն արագ չի առաջանում:
Մի նյարդայնացեք
Մարդկանց մեծ մասը սթրեսը գերակշռում է: Սնունդը դառնում է հանգստացնող: Որպեսզի դա տեղի չունենա, փոխեք ձեր արձագանքը սթրեսին: Եթե զգում եք, որ ձեզ սառնարանն է ձգում, ձեր ուշադրությունը փոխեք: Դուք տանը եք, ապա հագնվեք և դուրս եկեք: Գրասենյակում տաքացում արեք: Որպես վերջին միջոց ՝ մաստակ ծամել: Ֆիզիկական ակտիվությունը կամ միապաղաղ շարժումը թեթեւացնում են սթրեսը, և սննդի մասին մտածելն այլևս այդքան անհանգստացնող չէ:
Ջուր խմել
Մարդը 70% ջուր է, ուստի մեզ ջուր է պետք: Այնուամենայնիվ, մենք միշտ չէ, որ գիտենք, թե երբ պետք է համալրել բաժնետոմսերը: Այդ պատճառով ծարավի զգացումը կարող եք շփոթել սովի զգացման հետ: Ի թիվս այլ բաների, մարմնի ջրազրկումը ուղեկցվում է վատ առողջությամբ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, օրվա ընթացքում, փոքր կումերով, դուք պետք է խմեք միջինը 1,5 լիտր ջուր: Բացի այդ, ջուրն օգնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներ սկսել, որպեսզի փորկապություն չլինի, իսկ մաշկը չկորցնի իր առողջ տեսքը:
Բավականաչափ քնել
Երկարատև «քնի պակասը» կարող է խաթարել հորմոնների ՝ գրելինի, լեպտինի և մելատոնինի աշխատանքը: Քնի պակասը ազդում է այդ հորմոնների վրա ճիշտ այնպես, ինչպես սննդի պակասը: Մարմինը սթրեսի մեջ է և, ամեն դեպքում, սկսում է ճարպի կուտակման գործընթացը: Եվ որպեսզի այդ ճարպն ավելի արագ պահվի, գրելինը և լեպտինն արթնացնում են ախորժակը: Մելատոնինի մակարդակը նվազում է, և մարդը լավանում է: Հետեւաբար, լիարժեք քունը, 7-8 ժամ տևողությամբ, նպաստում է ոչ միայն լավ առողջությանը, այլև քաշի կորստին:
