Անառողջ ախորժակը հանգեցնում է սննդի անվերահսկելի կլանմանը, ինչը բացասաբար է ազդում աղեստամոքսային տրակտի և մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեության վրա: Ավելորդ ախորժակի մեկ այլ տհաճ պահը ավելորդ քաշի ավելացումն է:
Ախորժակը կարող է և պետք է վերահսկվի: Այդ նպատակով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել մի քանի պարզ կանոններ.
- Խմեք շատ հեղուկներ: Հաճախ մարդը շփոթում է ծարավի վիճակը և սովի զգացումը: Waterուրը նպաստում է արագ նյութափոխանակությանը: Անհրաժեշտ է մաքուր ջուր խմել, իսկ պակաս հաճախ `տնային ըմպելիքներ բնական բաղադրիչներից:
- Տեղափոխել ավելին Ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում է ախորժակի վրա: Նախ, տեղափոխվելիս մարդը ավելի քիչ է մտածում սննդի մասին, և երկրորդ, ավելորդ կալորիաներն այրվում են շարժման և գործունեության մեջ:
- Մի բաց թողեք նախաճաշը: Նախաճաշին դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ուտել դանդաղ ածխաջրեր. Մարմինը ավելի շատ էներգիա և ժամանակ է ծախսում դրանք վերամշակելու համար: Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական, պարունակի մանրաթելերով և առողջ վիտամիններով հարուստ սնունդ:
- Վերահսկեք սննդի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակությունը: Սա պարզ գիտություն է, մի քանի օր անց ավելի հեշտ կդառնա հասկանալ սննդի բաղադրությունը: Բացի այդ, BJU- ն որոշելու համար կան հատուկ ծրագրեր սմարթֆոնի կամ համակարգչային ծրագրերի համար:
- Խմեք կանաչ թեյ: Երբեմն, ուտելուց հետո որոշակի ժամանակ անց, ուզում եք տաք թեյ խմել, չպետք է ինքներդ ձեզ դա հերքեք: Կանաչ թեյը հարուստ է ամինաթթուներով, հակաօքսիդիչներով և օգտակար նյութերով, խթանում է ուղեղի գործունեությունը, իսկ բուսական թեյն օգնում է հանգստանալ: Սխալ է թեյ խմելը ուղեկցել տորթեր կամ բուտերբրոդներ ուտելով:
- Հույսդ մի կորցրու: Նիհարելը բարդ գործընթաց է, ոչ միայն ֆիզիոլոգիական, այլ նաև հոգեբանության տեսանկյունից: Որոշակի կերակուրներից կամ սիրված ուտեստներից հրաժարվելը կարևոր է հիշել. Ամեն ինչ պետք է օգտակար լինի մարմնի համար:
- Կերեք կոտորակային և սահմանված ժամին: Սննդաբանները միաբերան ասում են. Մի քիչ ուտեք, բայց հաճախ ՝ օրը 5-6 անգամ: Կարևոր է նաև դիտարկել ժամանակը. Այնպես որ մարմինը ընտելանում է դրան, և հանկարծակի ախորժակի հետ խնդիրներ այլևս չեն լինի:
Եթե սոված եք զգում, ձեզ հարկավոր չէ դիմանալ, ավելի լավ է ուտել, բայց ընտրողաբար վերաբերվեք ձեր սննդի նախասիրություններին և հաշվի առեք օրվա ժամանակը.
- առավոտյան մինչ ժամը 11-ը նախընտրելի է ուտել առատ ձավարեղեն, սննդարար սնունդ: Պահանջվող աղցան կամ բանջարեղենի կտորներ, թարմ մրգեր: Նախաճաշը ամբողջ օրվա էներգիայի պաշարները լրացնելու ժամանակն է.
- ճաշը պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ սնունդ, առաջին ուտեստ, թարմ բանջարեղեն;
- ընթրիքը թեթև կերակուր է: Մարմինը պատրաստվում է իրեն հանգստի. Ստամոքսի վրա ավելորդ սթրեսը խանգարում է միայն նորմալ հանգստին:
Հիմնական կերակուրներից բացի, կան միջանկյալ կամ նախուտեստներ: Առողջ նախուտեստը մածունն է, մի բուռ բնական ընկույզ, մրգեր, ժելե կամ ցանկացած պարզ կերակուր: Կարևոր է չափից շատ չուտել. Հակառակ դեպքում խորտիկը դառնում է լանչ կամ ընթրիք:
Կարևոր է պահպանել մարմնի ջրային հաշվեկշիռը `խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր: Իդեալում, սա մաքուր ջուր է, բայց երբեմն դա հնարավոր է տարբեր հավելումներով `մեղր, կիտրոն, կոճապղպեղ, ցիտրուս, անանուխ:
Ախորժակը հրահրում է նաև սթրեսային վիճակում հաճախակի մնալը: Այս դեպքում պետք է խուսափել պայմանավորված խթաններից. Օգտակար կլինի նաև օգտագործել բնական հակադեպրեսանտներ, հանգստացնող և տոնիկ ըմպելիքներ `հիմնվելով անանուխի, կիտրոնի բալասանի, վարդի կոնքերի վրա: Դեղատներում վաճառվում են հատուկ բուսական պատրաստուկներ:
Հաճախ նրանք, ովքեր նիհարում են, դիետան, սննդի սահմանափակումները և ախորժակի վերահսկումը կապում են ծանր բեռի և անընդհատ խափանումների հետ, նրանք դա համարում են իրենց կյանքի դժվար ժամանակահատված: Իրոք, մարզավիճակ ձեռք բերելը պատասխանատու խնդիր է, որը զգալի ջանքեր է պահանջում: Ավելորդ ախորժակը «զսպելու» հարցում պետք է ուշադրություն դարձնել ցածր կալորիականությամբ կերակուրներին:Բայց մի տարվեք նրանց հետ, հակառակ դեպքում սովի զգացումը կարող է ձեզ անընդհատ հետապնդել:
Ախորժակը նվազեցնելու և ճիշտ սննդակարգը նվազեցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել սննդակարգը և օրվա ռեժիմը: Իհարկե, միշտ չէ, որ հնարավոր է րոպե առ րոպե հետեւել ժամանակացույցին:
Մեկ այլ օգտակար հուշում է բնական մեղրի օգտագործումը: Այս նրբագեղությունը ոչ միայն ի վիճակի է փոխարինել շաքարավազը, այլև օգտակար է ամբողջ օրգանիզմի, մասնավորապես, ուղեղի գործունեության համար. Այն պարունակում է յոդ, երկաթ, ֆոսֆոր, մագնեզիում և կալիում: Սննդաբանների ասոցիացիան ապացուցել է, որ մեղրը աղեստամոքսային տրակտում ներծծվում է մինչև 10-12 ժամ, սա ոչ միայն հագեցածության զգացում է, այլև միատարր բեռ:
Դիտարկելով ճիշտ դիետան ՝ դուք ոչ միայն կարող եք գլուխ հանել մեծ ախորժակից և նիհարել, այլև էապես բարելավել ձեր առողջությունը:
