Ապագա մայրերի մեծ մասը անընդհատ մտածում է այն մասին, թե կոնկրետ ինչ է ուտում: Նման մտածելը կարող է սթրեսի և անհանգստության աղբյուր հանդիսանալ, ինչը բավականին վնասակար է մարմնի համար: Ձեր սննդակարգում կան մի քանի մթերքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձուն շրջապատում ամենաառողջ սնունդներից մեկն է: Մեկ ձուն պարունակում է մեծ քանակությամբ մաքուր սպիտակուց, որը անհրաժեշտ է հղի կանանց համար, բացի այդ, այն պարունակում է տասներկու հանքանյութեր և վիտամիններ: Ձվերը հարուստ են խոլին կոչվող նյութով, այս նյութը ապահովում է երեխայի մտավոր և ֆիզիկական զարգացումը և օգնում կանխել նյարդային խողովակի զարգացման արատները: Ձվերը պարունակում են ճարպաթթուներ, որոնք կարևոր են տեսողության և ուղեղի զարգացման համար: Բացի այդ, դա համեղ և առողջ արտադրանք է, որից կարելի է պատրաստել շատ տարբեր ուտեստներ:
Քայլ 2
Սաղմոնը կատարյալ ձուկ է հղի կանանց համար: Նախ, դա բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր է, և երկրորդ, այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են չծնված երեխայի ուղեղը ձեւավորելու համար: Սաղմոնը պարունակում է շատ փոքր քանակությամբ մեթիլ սնդիկ, որը կարող է վնասակար լինել երեխայի առողջության համար: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հղիներին շաբաթական ուտել ոչ ավելի, քան երկու բաժին սաղմոն `սնդիկի հետ մարմնի հնարավոր գերհագեցումից խուսափելու համար:
Քայլ 3
Լոբազգիները սպիտակուցի մեկ այլ հիանալի աղբյուր են, քանի որ դրանք պարունակում են ամենամեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել և ամինաթթուներ: Դիետիկ մանրաթելի շնորհիվ լոբազգիները խթանում են ստամոքս-աղիքային տրակտը, ինչը խուսափում է այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են թութքը կամ փորկապը:
Քայլ 4
Հղիության ընթացքում ուտեք նարնջագույն բանջարեղեն ՝ քաղցր կարտոֆիլ կամ գազար: Այս բանջարեղենի նարնջագույն գույնը պայմանավորված է կարոտինոիդների բարձր պարունակությամբ, նյութեր, որոնք մարդու մարմինը ինքնուրույն վերածում է վիտամին A- ի: Այս վիտամինի չափազանց մեծ օգտագործումը «պատրաստի» տեսքով, որում այն կարելի է գտնել կաթում և լյարդում:, կարող է լինել բավականին վտանգավոր, բայց դա չի վերաբերում կարոտինոիդներին … Խելացի մարմինը վերածում է հենց այնքան կարոտինոիդների, որքան A է անհրաժեշտ:
Քայլ 5
Հղի կանայք իրենց սննդակարգում պետք է ներառեն մի շարք ամբողջական ձավարեղեն: Այս հացահատիկային մշակաբույսերը հարուստ են սննդարար նյութերով և դիետիկ մանրաթելերով: Հացահատիկի մեջ պարունակվող այլ սննդանյութերը ներառում են սելեն, վիտամին E և ֆիտոն սննդանյութեր: Սրանք հատուկ նյութեր են, որոնք կարող են մարմնի բջիջները պաշտպանել բացասական ազդեցությունից:
Քայլ 6
Եթե ձու կամ ձուկ չեք սիրում, բայց ցանկանում եք ձեր երեխային օմեգա -3 ապահովել, փորձեք ընկույզ: Դրանք այս թթուների ամենահարուստ բուսական աղբյուրներից են: Ընկույզը կարելի է կոկիկ ուտել կամ ավելացնել աղցաններին:
Քայլ 7
Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին, որոնք ապագա մայրերին անհրաժեշտ կալցիումի աղբյուրներ են: Հիշեք, որ եթե ձեր սննդակարգում կալցիում չկա, ձեր երեխան այն կստանա ձեր սեփական մարմնի պաշարներից, ինչը կարող է վնասել ձեր ոսկորներն ու ատամները:
