Դուք շուտով մայր կդառնաք և կհասկանաք, որ արժե կերակրել ինքներդ ձեզ և ձեր ապագա երեխային առողջ սնունդով: Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի պարզ և օգտակար խորհուրդներ հղիության ընթացքում լավ սնվելու վերաբերյալ:
Ըմպելիքներ
Սննդառության մասին խոսելիս պետք է սկսել խմիչքներից: Հեղուկը հսկայական դեր է խաղում մեր նյութափոխանակության գործընթացներում, բջիջների սնուցման և մարմնից վնասակար նյութերի հեռացման մեջ:
- tapորակի ջուրը փոխարինեք որակյալ զտված խմելու ջրով և օրական խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ (սա չի վերաբերում նրանց, ովքեր այտուցներով են տառապում: Այս դեպքում հեղուկի քանակը լավագույնս քննարկվում է ձեր բժշկի հետ):
- Նաև ավելի լավ է ապուրներն ու տաք ըմպելիքները պատրաստել զտված ջրով: Քլորն ու ծորակի ջրի մեջ պարունակվող այլ խառնուրդներն այժմ ձեզ համար հակացուցված են:
- Օգտակար կլինի թարմ քամած հյութերը, տնական մրգային ըմպելիքները և շաքարի քիչ պարունակությամբ կամ առանց շաքարի պարունակությամբ կոմպոտները, կաթը (իսկական կաթ, և ոչ թե այն, ինչ մեզ առաջարկում են խանութների դարակներում):
- Թեյն ու սուրճը պետք է սահմանափակվեն: Բժիշկները տարբեր կարծիքներ ունեն կոֆեին պարունակող ըմպելիքների վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարող արթնանալ առանց մի բաժակ սուրճի, թույլ տվեք ձեզ այս հաճույքը, բայց ոչ ավելի, քան օրը մեկ անգամ: Ինչ վերաբերում է բուսական թեյերին, զգույշ եղեք: Որոշ խոտաբույսեր ձեզ օգուտ կտան, իսկ մյուսները կարող են վնասել ձեզ:
- Դուք ստիպված կլինեք ամբողջովին բացառել սոդան, փաթեթներից հյութը և ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Առաջին երկու ըմպելիքները պարունակում են շատ բոլոր տեսակի քիմիա, շաքար և ոչ մի օգուտ չկա, և ալկոհոլը վտանգավոր է ոչ միայն իր պարունակության, այլև դրա օգտագործման հետևանքների համար. Շարժման կոորդինացիայի խանգարում, թունավորում և այլն: Շատ հղիներ պնդում են իրենց իրավունքը մի բաժակ գինու նկատմամբ: Դե, կան բժիշկներ, ովքեր բավականին հավատարիմ են դրան: Բայց եթե ունակ եք ինքներդ ձեզ հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքների խմելուց, ավելի լավ է չխմեք:
Ընտրացանկ
«Երկու ուտեք» արտահայտությունը չպետք է հասկանալ բաժինը կրկնապատկելու իմաստով: Պտղի զարգացման համար ձեր սովորական սննդակարգից ձեզ հարկավոր է մոտ 300 կկալ ավելին: Եվ սրանք կրկնակի կամ նույնիսկ մեկ ու կես ծառայություն չեն:
- Ձեզ, ինչպես նախկինում, անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանք ճիշտ քանակությամբ ձեռք բերելու համար կարևոր է դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը, նվազեցնել պատրաստման ժամանակը և ավելացնել թարմ բանջարեղենի և մրգերի սպառումը:
- Լսեք ձեր ինտուիցիային: Հաճախ հղի կանայք ցանկանում են, որ իրենց մարմնում պակաս լինի: Իհարկե, դուք ողջամտորեն կմնաք այդ քմահաճույքները կատարելու համար. Մեխերը կուլ տալու և սպիտակեցում կրծելու կարիք չկա: Նման ցանկությունների մասին ավելի լավ է ձեր գինեկոլոգին ասել: Նա ձեզ կասի, թե ինչի հետ կարող է կապված լինել նման անսովոր ախորժակը:
- Թե՛ տոքսիկոզի ժամանակ, թե՛ այրոցքի դեպքերում կոտորակային սնուցումը կօգնի ձեզ: Կերեք օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր մասերով:
- Արգելված սննդամթերքի, թխած ապրանքների և քաղցրավենիքների ցանկում `հղի կանանց մոտ շաքարախտի հավանականության և բարձր քաշի ավելացման ռիսկի հետ, թթու վարունգ` աղի հատկությամբ `մարմնում ջուր պահելու համար, հում (աղած) ձուկ կամ միս `վտանգավոր մակաբույծներով, բոլոր տեսակի պահածոներով և արագ սննդով վարակվելու հավանականությամբ` վնասակար հավելանյութերի պարունակության պատճառով: Դժվար թե բոլոր 9 ամիսների ընթացքում դուք երբեք չխախտեք գոնե մի քանի արգելքներ, բայց փորձեք այդ ապրանքները բացառություն դարձնել կանոնից, այլ ոչ թե ձեր ընտրացանկի հիմքից:
Երբեք ուշ չէ մտածել պատշաճ սնուցման մասին, բայց ավելի լավ կլինի, եթե հնարավորինս շուտ զբաղվեք այս խնդրով: Սննդամթերքի ձեր պատասխանատու ընտրությունը կնպաստի ձեր հղիության բարեկեցությանը և երեխայի առողջությանը:
