Որոշ մարդկանց համար արագ քնելը մարտահրավեր է: Սննդաբանները հոգեբանների հետ համատեղ մշակել են մի շարք ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բանանները հարուստ են կալիումով և հանդիսանում են նաև վիտամին B6- ի լավ աղբյուր, որն անհրաժեշտ է մելատոնին պատրաստելու համար, որն օգնում է ձեզ քնել:
Քայլ 2
Բալը մի քանի բնական մթերքներից մեկն է, որը պարունակում է մելատոնին ՝ քիմիական նյութ, որն օգնում է վերահսկել մեր մարմնի ներքին ժամացույցները, ուստի բալի հյութը քնելուց առաջ կարող է օգնել ավելի հանգիստ քնել:
Քայլ 3
Ընկույզները հարստացված են B6 վիտամինով: Բացի այդ, ընկույզները հսկայական քանակությամբ հանգստացնող նյութեր են պարունակում նյարդային համակարգի համար: Մի քանի ընկույզ քնելուց առաջ, և դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4
Թարմ խոտաբույսերը կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Անանուխն ու ռեհանն, օրինակ, պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք նվազեցնում են սթրեսը: Փորձեք այս խոտաբույսերը ներառել ձեր ընթրիքի մեջ: Գիշերը խուսափեք կարմիր ու սեւ պղպեղներից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ նյարդայնացնել:
Քայլ 5
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը պարունակում է տրիպտոֆան ՝ ամինաթթուներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինի մակարդակը: Սպիտակուցը պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են լոբիները, ձկները, խոտաբույսերը և ձվերը: Օրվա վերջում տրիպտոֆան ուտելը կօգնի արտադրել մելատոնին և սերոտոնին լավ քնի համար: Դրանք կարագացնեն քնի սկիզբը, կնվազեցնեն ինքնաբուխ արթնացումների մակարդակը և կօգնեն մեծացնել էներգիայի քանակը քնի ընթացքում:
