Թարմացած արթնանալու, ամբողջ օրվա ընթացքում եռանդուն ու եռանդուն լինելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Քնի որակը ուղղակիորեն կախված է այն ժամանակից, որը մարդն անցկացնում է Մորֆեուսի գրկում:
Անքնությունը ստոր բան է, և թվում է, որ ժամանակն այլևս մանկական չէ, և ցանկալի երազը դեռ չի գալիս: Պետք չէ շտապել քնաբեր դեղամիջոցների առաջին օգնության հավաքածուին, քանի որ կան սնունդ, որի օգտագործումը երեկոյան օգնում է արագ քնելուն:
Մելատոնին (քնի հորմոն) պարունակող այդքան շատ բնական ապրանքներ չկան, դրանցից մեկը թարմ բալն է:
Բանանն օգնում է արագ քնել, քանի որ դրանք պարունակում են կալիում և մագնեզիում, և դրանք բնական հանգստացնող միջոցներ են: Բանան պետք է ուտել քնելուց 1, 5-2 ժամ առաջ:
Քնելուց անմիջապես առաջ վերցված մի բաժակ տաք կաթը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Դա պայմանավորված է ըմպելիքում ամինաթթու տրիպտոֆանի առկայությամբ, որն իր հերթին վերածվում է սերոտոնինի (երջանկության հորմոն): Հենց նա է նպաստում հանգստությանը և հարմարավետության զգացմանը: Կաթի մեջ լուծարված մի թեյի գդալ մեղրը միայն կբարձրացնի դրական ազդեցությունը:
Rabագարի կամ հնդկահավի միսը նույնպես մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան է պարունակում, բայց պակաս ծանր է ստամոքսի վրա:
Վարսակի ալյուրը պարունակում է քնի հորմոն `մելատոնին: Ընթրիքի համար մեկ գդալ վարսակի ալյուրը գդալ մեղրով արագ քնելու և որակյալ քնելու երաշխիք է:
Երիցուկի թեյը և վալերիանով թեյը բնական հանգստացնող միջոցներ են, որոնք ոչ միայն օգնում են արագ քնել, այլև մեծացնում են խորը քնի փուլերը, որոնք անհրաժեշտ են լավ հանգստանալու համար:
