Հաճախ պատահում է, որ մարդիկ, ովքեր երազում են նիհարել ջանասիրաբար, պահպանում են քաշի կորստի տասնյակ կանոններ: Timeամանակի ընթացքում նրանք գտնում են, որ իրենց բոլոր ջանքերն ապարդյուն են: Հարց է առաջանում. Ի՞նչն է խանգարում նրանց ներդաշնակության ճանապարհին: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք խանգարում են մարդուն նիհարել, և դրանց մեծ մասը կարելի է ինքնուրույն շտկել: Այս հոդվածը ներկայացնում է հիմնական խոչընդոտները մարդու ճանապարհին դեպի իր երազանքների ուրվագիծը:
Դիետա՞ է:
Կան հարյուրավոր «դիետաներ», որոնք հիմնված են սննդի վրա, որոնք ընդհանրապես չեն նպաստում քաշի կորստին: Հյութերը, սմուզիները, որոշակի մրգեր, աղցաններ և այլ սնունդ և խմիչքներ շատերին դիետիկ կթվան: Այնուամենայնիվ, նույն հյութը կարող է պարունակել այնպիսի քանակությամբ շաքար, որ դժվար թե թույլ տա ձեզ կորցնել ավելցուկը: Հետևեք սննդի կալորիականության պարունակությանը և կերած քաղցրավենիքի քանակին:
Հիմնական բանը չափելն է
Բոլորն էլ գիտեն, որ շատ ուտելը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Բայց ոչ բոլորն էլ գիտեն, որ թերսնուցումն ունի նույն ազդեցությունը: Եթե սպառված կալորիաները բավարար չեն բնականոն գործունեության համար, մարմինը սթրես է ապրում: Նա սկսում է «պահպանել» արդեն գոյություն ունեցող բաժնետոմսերը և առաջին հնարավորության դեպքում ստեղծում նորերը: Ահա թե ինչու խիստ դիետա ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի շատ կիլոգրամներ են հավաքում, քան կորցնում են իրենց բնականոն կենսակերպին վերադառնալիս:
Fatարպն ու մկանները տարբեր բաներ են
«Արդեն մեկ ամիս է, ինչ որովայնի խոռոչ եք մղում, բայց ձեր գոտկատեղը չի նեղանում»: Ճիշտ է! Ercորավարժությունները տանում են ոչ միայն էներգիայի ծախսեր, այլ նաև մկանների կառուցում: Կարող եք ուժեղ որովայն ունենալ, բայց չտեսնել այն ճարպի շերտի տակ: Բացի այդ, մկանային հյուսվածքը շատ ավելի ծանր է, քան ճարպային հյուսվածքը, ուստի մարդը, ով, ասենք, յոթանասուն կիլոգրամ է, կարող է լինել թե բարակ, թե լավ, և «չափավոր լավ կերակրվող»: Անընդհատ մարզվեք և որոշ ժամանակ անց արդյունքները, անշուշտ, կերևան:
Մասնագիտական մոտեցում
Վերապատրաստման ծրագիր կազմելիս լավագույնն է դիմել պրոֆեսիոնալ մարզիչների օգնությանը: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, պետք է շատ ուշադիր հաշվի առնել ձեր մարզական ռեժիմի բոլոր նրբությունները ՝ վարժությունների տեսակներից մինչև դրանց քանակն ու ուժգնությունը: Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ: Այնուամենայնիվ, անհնար է նաև հանգստանալ: Եթե ձեր ընտրությունն ընկել է առանց մարզչի մարզվելու վրա, կարդացեք և ուսումնասիրեք սկսնակների վերապատրաստման ծրագրերը ինտերնետում:
«Հինգ տարվա պլանը չորս տարվա ընթացքում» մեր տարբերակը չէ
Նիհարելը երկար և աշխատատար գործընթաց է: Ուստի կարևոր է ձեր առջև իրատեսական նպատակներ դնել և չվրդովվել, եթե չկարողացաք մեկ շաբաթում կորցնել տասը կիլոգրամ: Եթե ձեր համար ընտրել եք առողջ մարմին, ապա ընտրել եք առողջ ապրելակերպ:
Հաշվապահական հաշվառում
Դուք պետք է հաշվեք կալորիաները խոշոր ընկերության հաշվապահի ճշգրտությամբ: Մի կարծեք, որ մի փոքրիկ քաղցրավենիք կամ մի քանի ընկույզ չարժե հաշվել դրանց կալորիականության պարունակությունը: Լուման փրկում է ռուբլին: Փոքր կոնֆետները կարող են լավ տորթ պատրաստել: Սա կօգնի ձեզ տեսնել ձեր դիետայի իրական իրավիճակը:
Մի փորձեք ձեր կամքը
Մի փորձեք ձեզ ուժի համար: Եթե սառնարանում կա մի քանի երեք շոկոլադ, ամենայն հավանականությամբ, դրանք շուտ չեն լինի: Դուք պետք է ազատվեք ձեր տան բոլոր գաստրոնոմիական գայթակղություններից: Կամ գոնե համոզվեք, որ դրանք տեսադաշտից հեռու են:
Սա վերջին դրվագն է …
Առողջ քունը նիհարելու կարեւոր մասն է: Քնի պակասը մարմինը սթրեսի տակ է դնում և նպաստում քաշի ավելացմանը: Այս մեխանիզմը կապված է հորմոնալ վիճակի խախտման հետ: Օրվա ընթացքում մենք ուտում ու շարժվում ենք, գիշերը քնում ենք, ինչպես բնությունն էր նախատեսում: Հետեւաբար, ձեր սիրած շարքի վերջին դրվագը կարող է հետաձգվել հաջորդ օրվա համար:
Նայեք ձեր մեջ
Մի կարծեք, որ շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ կարճ քայլելը և երեկույթներից մեկ տորթից հրաժարվելը իրական սխրանք չէ բարակ լինելու ճանապարհին: Մեկ քայլելը մեկի համար, ով ընդհանրապես չի քայլել, նման է մարզիկի համար ինտենսիվ մարզման:Մի նայեք ուրիշներին, ձեր մարզումը տարբերվում է այլ մարդկանց մարզումից: Լսեք միայն ձեր մարմնին և միշտ տվեք համարժեք բեռ, որպեսզի հաջորդ անգամ ձեր մարմինը չասի «եկեք տանը մնանք, այլևս չեմ կարող դիմանալ»:
Այս բոլոր գործոնների հիմքում նիհարող մարդու գործողություններն են: Նախապես մտածեք, թե ինչպես կդյուրացնեք ձեր սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունները և կյանքը, և չմտածեք:
