Տեսողության պահպանման և աչքերի գործառույթները պահպանելու կարևոր պայման է պատշաճ սնունդը: Գոյություն ունեն բավարար քանակությամբ ապրանքներ, որոնց կանոնավոր օգտագործումը մեծ ազդեցություն ունի մարդու տեսողության վիճակի վրա:
Ամենօրյա դիետայի հիմնական մասը պետք է լինի բուսական սնունդը:
Գազարը շատ օգտակար է, դրանք հարուստ են վիտամին A- ով, բետա-կարոտինով, անհրաժեշտ է աչքերի առողջությունը պահպանելու համար, ինչպես նաև յոդով, կալցիումով, մագնեզիումով, երկաթով, ֆոսֆորով, որոնք ուղղակիորեն բարելավում են տեսողության գործառույթը և նպաստում նորի աճին և ձևավորմանը: բջիջները Freshանկալի է այն օգտագործել թարմ ՝ այս բանջարեղենից աղցաններ կամ հյութ պատրաստելով:
Վիտամին A- ն և բետա-կարոտինը, որոնք համագործակցում են ճարպերի հետ, շատ ավելի հեշտ են քայքայվում, ուստի օգտակար է աղցանները համեմել թթվասերով կամ բուսական յուղով, իսկ խմիչքներին ավելացնել փոքր քանակությամբ սերուցք:
Հապալասը պարունակում է նաև հսկայական քանակությամբ վիտամին A, երկաթ, սելեն, մանգան, ցինկ, որոնք համատեղելով դանդաղեցնում են տարիքի հետ կապված տեսողական խանգարումները, բարելավում են աչքի հյուսվածքի արյան մատակարարումը և բարձրացնում տեսողության կտրուկությունը: Հատապտուղները օգտակար են ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված կամ եփած վիճակում: Վիտամինային թեյերը կարելի է պատրաստել չոր մրգերից, իսկ պահածոները, ջեմերն ու կոմպոտները ՝ թարմ մրգերից: Շատ արդյունավետ է աչքերի մեջ հապալասի լուծույթ սերմանելը, որը բաղկացած է մի քանի կաթիլ եռացրած ջրից և մեկ կաթիլ հատապտուղի հյութից: Բուժման նման ընթացքը, որը զուգորդվում է աչքերի մարմնամարզության հետ և իրականացվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, կօգնի թեթեւացնել բորբոքումը և վերականգնել տեսողությունը 30-40% -ով, ինչպես նաև կանխել տարբեր աչքի հիվանդությունների, օրինակ `գլաուկոման և կատարակտը:
Apիրանն ու չորացրած ծիրանն անփոխարինելի են նրանց համար, ովքեր երեկոյան վատ են տեսնում: Այս պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչ բետա-կարոտին, որը կարող է օգնել նվազեցնել գիշերային տեսողության խնդիրները: Բացի այդ, պտուղը հարուստ է A, B, C, E, P վիտամիններով, մանրաթելով և ֆոսֆորով, որոնք շատ օգտակար են աչքի անոթները ուժեղացնելու համար: Կերեք թարմ ծիրան կամ օշարակների, պահածոների և մուրաբաների տեսքով:
Պտուղները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, օրինակ ՝ նարինջներ, գրեյպֆրուտներ, կիտրոններ, մանդարիններ, բարելավում են տեսողությունը, ուժեղացնում են աչքերի անոթները, նորմալացնում արյան շրջանառությունը ՝ օգնելով նվազեցնել շատ աչքի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Նախաճաշին օրական ուտեք մի բաժակ թարմ պատրաստված ցիտրուսային հյութ: Օգտակար է նաև կիտրոնի հյութ ավելացնել աղցաններին և այլ ուտեստներին:
Beակնդեղը հարուստ է B, E, C, U վիտամիններով, ինչպես նաև նատրիումով, ցինկով, մանգանով, ֆոսֆորով, յոդով, ֆոլաթթվով: Այս բոլոր նյութերը բարելավում են տեսողության սրությունը, թեթեւացնում աչքերի հոգնածությունը: Բանջարեղենը օգտակար է ինչպես թարմ, այնպես էլ խաշած վիճակում:
Սամիթի, մաղադանոսի, նեխուրի, cilantro- ի, ինչպես նաև կանաչի և սպանախի թարմ կանաչիները, մեծ քանակությամբ zeaxanthin- ի և lutein- ի պարունակության պատճառով, պաշտպանում են ցանցաթաղանթը տարիքային վնասներից, կանխում են կատարակտը և կարգավորում ներակնային ճնշումը:, Սպանախը կազմող տարրերը կանխում են աչքերի վաղաժամ ծերացումը և ցանցաթաղանթի դեգեներացիան: Ապուրներին ավելացնել խոտաբույսեր, աղցաններ, դրանից հյութ կարելի է ավելացնել ցանկացած այլ բուսական ըմպելիքների մեջ:
Տեսողության բարելավման ծրագրում շատ կարևոր են մուգ շոկոլադը, ընկույզը, սերմերը, մեղրը և լոբազգիները:
Տեսողությունը բարելավելու և վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ձեր ցանկում ներառել այլ օգտակար սնունդ: Օրինակ ՝ ճարպաթթուները շատ կարևոր դեր են խաղում աչքերի հիվանդությունների զարգացումը կանխելու և դանդաղեցնելու գործում: Նրանք աջակցում են բջջային թաղանթները կառուցվածքային մակարդակում: Fatարպաթթուների հիմնական աղբյուրը ծովային ձկներն են: Սրանք սաղմոն, սկումբրիա, սարդին, թյունա, ծովատառեխ և կոդ: Նրանց կազմի մեջ մտնող սպիտակուցի շնորհիվ աչքի մկաններն ուժեղանում են, բարելավվում է արյան անոթները:
Աչքի հիվանդություններով օգտակար է տարին մեկ անգամ բուժման կուրս անցնել ձկան յուղով:
Բացի արժեքավոր վիտամիններից և սպիտակուցներից, հավի ձվերը պարունակում են լուտեին, որը պաշտպանում է տեսողական նյարդը և կանխում կատարակտը:
Տավարի միսը պարունակում է սպիտակուցներ, B, C, A, PP վիտամիններ և հետքի տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ տեսողությունը պահպանելու համար, օրինակ ՝ կալիում, կալցիում, ցինկ: Տավարի միսը բարելավում է արյունաստեղծ համակարգի գործունեությունը և բարելավում է տեսողության սրությունը: Այն պարունակում է նաեւ սելեն, որի պակասը հանգեցնում է կատարակտայի տեսքին և տարիքի հետ կապված աչքի ցանցաթաղանթի դեգեներացիային, որը բուժում չի անցնում:
Կաթն ու ֆերմենտացված կաթնամթերքը (կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, թթվասեր, խմորված թխած կաթ) հարուստ են վիտամին D, B2, կալցիումով: Դրանք բարելավում են տեսողությունը մթության մեջ և նպաստում գույների ավելի պայծառ ընկալմանը: Բացի այդ, դրանք պաշտպանում են ցանցաթաղանթը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և ոսպնյակների անթափանցությունից:
