Բանանը չափազանց համեղ և առողջ միրգ է, բայց քաշի կորստի շատ ծրագրեր խորհուրդ են տալիս այն հանել ճաշացանկից կամ կտրուկ կրճատել այն: Ինչո՞ւ Բանանները վնասակար են ձեր կազմվածքի համար, թե՞ դրանց ազդեցությունը ավելորդ քաշի վրա խիստ ուռճացված է:
Ինչ կա բանանի մեջ
Միջին հասունության միջին բանանը պարունակում է 20-30 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել, վիտամին C- ի օրական արժեքի 15-17%, վիտամին B6 օրվա 22%, մանգանի օրական պահանջարկի 16%, 12% կալիումի և 8% մագնեզիումի համար: Բացի այդ, պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ սախարոզա և ֆրուկտոզա: Կալորիական պարունակությունը 100 գ-ի դիմաց `90 կկալ:
Բանանի օգուտները մարմնի համար
Ընդամենը ուտված 2 բանան մարմնին սնուցում է էներգիայով մեկուկես ժամ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Բացի այդ, մեծ քանակությամբ կալիումի շնորհիվ, բանանը նորմալացնում է ջրի հավասարակշռությունը և բարելավում հարթ մկանների աշխատանքը (ի դեպ, սա վերաբերում է նաև սրտամկանի աշխատանքին): Պտղի մեկ այլ օգտակար հատկություն է թթու-բազային հավասարակշռության նորմալացումը և այրոցից ազատվելը:
Բանանի ամենատարածված առասպելը
Ենթադրվում է, որ բանանը պարունակում է տրիպտոֆան կոչվող հատուկ սպիտակուց, որը վերածվում է սերոտոնինի հորմոնի («ուրախության հորմոն»), որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Փաստորեն, բանանում տրիպտոֆանի քանակը շատ ցածր է, ուստի պնդումը, որ այդ պտուղները կարող են երջանկության զգացում ապահովել, խիստ վիճելի է:
Քանի ու երբ բանան ուտել
Բանան օգտագործելու լավագույն ժամանակը օրվա առաջին կեսն է, որի դեպքում բանանի բուսական մանրաթելերը գերազանց են մարսողության համար: Միակ պայմանը ոչ թե աղանդերի համար միրգ ուտելն է, այլ այն որպես խորտիկ օգտագործելը: Դուք չպետք է բանան ուտեք գիշերը, որպեսզի չհրահրեք մեծ քանակությամբ լորձի արտադրություն:
Բանան և քաշի կորուստ
Եվ դեռ, չնայած բոլոր օգտակար հատկություններին, ավելորդ քաշի հակված մարդկանց խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ բանան ուտել: Հասած պտղի գլիկեմիկ ինդեքսը բավականին բարձր է ՝ մոտ 70, ուստի բանան ուտելը կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացման պատճառ դառնալ: Բացի այդ, 30 գ ածխաջրերը մեկ խորտիկի համար չափազանց շատ են, ինչը նշանակում է, որ նիհարողների համար ավելի լավ է միանգամից սահմանափակվեն բանանի կեսով:
Մեկ այլ նրբություն. Դուք կարող եք ուտել չհասցրած բանան, որի օսլան չի ներծծվում բարակ աղիքի մեջ: Այնուամենայնիվ, նրանց համը բավականին յուրահատուկ է, չնայած այն ունի իր երկրպագուները: Այստեղ նորմը միանգամից 1-2 բանան է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նիհարել մեծ քանակությամբ բանանից, բայց միայն այն դեպքում, եթե այլ բան չեք ուտում:
