Իշտ սնունդը դիետա է, որը նախատեսված է տարիներ կամ նույնիսկ կյանքի ընթացքում: Հավատարիմ մնալով դրան ՝ Դուք կարող եք ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլև պահպանել այն ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Properիշտ սնուցման հիմունքները պարզ են, դրանց հետևելը հեշտ է. Ցանկություն կլիներ:
Ինչ ուտել պատշաճ սնունդով
PP- ի հիմնական կանոնն է դիետիկայից բացառել մարմնի կազմվածքին և ընդհանուր վիճակին վնասակար արտադրանքները, որոնք ունեն միայն բացասական ազդեցություն:
Ամբողջ սնունդը պատրաստվում է չորս եղանակով.
- խոհարարություն;
- զույգի համար;
- թխում;
- մարելը
Տապակածն ու խորովածը պետք է հանվեն ձեր սննդակարգից: Սննդամթերքի վերամշակման այս մեթոդները բացասաբար են ազդում ոչ միայն կազմվածքի վիճակի, այլ նաև այնպիսի օրգանների վրա, ինչպիսիք են լյարդը և ենթաստամոքսային գեղձը:
PP- ի հետ կապված շատ կարևոր կետ է ամբողջ օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ հեղուկ օգտագործել `1,5-ից 2 լիտր:
Աղը նույնպես որոշակի արժեք ունի: Դրա սպառումը պետք է սահմանափակվի օրական 7-10 գրամով, հակառակ դեպքում մարմինը կսկսի հեղուկ պահել, ինչը կհանգեցնի նյութափոխանակության խանգարումների և ուռուցքի:
Շաքարավազը ածխաջրեր է, որը մարմնին ուժ է հաղորդում միայն կարճ ժամանակահատվածում, բայց ընդհանուր առմամբ, դատարկ կալորիաները բոլորովին անօգուտ են: Հետեւաբար, դրա օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի կամ ընդհանրապես վերացվի:
Semiանկացած կիսաֆաբրիկատներ բնութագրվում են առավելությունների պակասով, բարձր կալորիականությամբ, վիտամինների և միկրոէլեմենտների նվազագույն պարունակությամբ: Իհարկե, ուսումնասիրության կամ աշխատանքի պատճառով ժամանակի սղությունը հանգեցնում է այն փաստի, որ կիսաֆաբրիկատները ժողովրդականություն են վայելում, ինչը հեշտացնում է կյանքը, բայց միևնույն ժամանակ դրանք նսեմացնում են դրա որակը `առաջացնելով գիրություն և առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ:
Իշտ սնունդը պետք է լինի հաճախակի (օրական 5-6 անգամ) և փոքր չափաբաժիններով: Նախաճաշը հարուստ է բարդ ածխաջրերով, ճարպերը թույլատրելի են, սպիտակուցը գերակշռում է լանչի ժամանակ, ածխաջրերն ու ճարպերն արդեն պակաս են, քան առավոտյան, երեկոյան սպիտակուցային արտադրանքի և մանրաթելերի ժամանակն է: Խորտիկի համար հարմար են բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը, կեֆիրը: Ուտելուց հրաժարվելը խորհուրդ չի տրվում:
Առողջ դիետայի բաղադրիչները
1) Սպիտակուց! Theանկի ամենակարևոր մասը: Կարող եք ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օրվա ցանկացած պահի `առանց քաշի ավելացման վախի: Դա կարող է լինել:
- հավի կրծքամիս, հնդկահավ;
- ձվի սպիտակուցներ;
- կաթ, կեֆիր, թթվասեր;
- ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- տավարի միս (ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ);
- հատիկաընդեղեն;
- ձուկ, ծովամթերք;
- սոյա
2) մանրաթել: Նաև չափազանց կարևոր տարր: Այն հանդիպում է հիմնականում բանջարեղենի մեջ, որը կարելի է օգտագործել օրվա գրեթե ցանկացած պահի:
Ինչու՞ պետք է նվազագույնի հասցնել ածխաջրերը:
Դրանք նաև անհրաժեշտ են մարմնի համար, բայց դրանք պետք է սահմանափակվեն օրական 120 գ-ով ՝ միևնույն ժամանակ բացառելով արագ ածխաջրերը (առանց տորթեր, գլանափաթեթներ, քաղցրավենիք, գարեջուր, թխվածքաբլիթներ, գազավորված շաքարային ըմպելիքներ և այլն):
Իշտ սնունդը պետք է դառնա կյանքի այնպիսի եղանակ, որին ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ պետք է հավատարիմ մնալ, այլ միշտ: Սպորտային գործողություններ, մաքուր օդում զբոսանքներ, առողջության տարբեր ընթացակարգեր (մերսում, հակապատկերային ցնցուղ), պատշաճ քնի ռեժիմ. Այս ամենը նույնպես մեծ ազդեցություն կունենա քաշի կորստի և մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա:
Յուրաքանչյուր մարդ իր մարմնի կերտողն է: Եվ իզուր չեն ասում, որ դու այն ես, ինչ ուտում ես:
