Նիհարելու համար ՝ առանց տանը առողջությանը վնաս հասցնելու, բոլորովին անհրաժեշտ չէ սննդակարգում խստորեն սահմանափակել ձեզ: Արդեն ապացուցված է, որ լավ սովորություններ ձեռք բերելը կօգնի հեշտությամբ նիհարել և նիհար դառնալ: Ընդունելով առողջ սննդի սկզբունքները ՝ դանդաղ, բայց մշտապես նիհարելու եք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Waterուրն առաջին բանն է, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի նիհարեք տանը ՝ առանց վնասելու տանը: Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմելով դատարկ ստամոքսի վրա ՝ դուք առաջին վստահ քայլը կկատարեք դեպի բարակ կազմվածքը: Հեշտությամբ նիհարելու համար յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր վերցրեք: Ստամոքսի մի մասը ջուր լցնելով կսահմանափակի սննդի ընդունումը: Սա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ կուտեք:
Քայլ 2
Բանջարեղենն ու կանաչեղենը, որը բաղկացած է մանրաթելից, պետք է մշտապես պարունակվի նրանց սննդակարգում, ովքեր երազում են նիհարել առանց առողջությանը վնասելու: Առողջ աղցանը հեշտությամբ կխնայի ավելորդ կիլոգրամները, եթե այն ուտեք հիմնական կերակուրից առաջ: Հագնվելու համար օգտագործեք կիտրոնի հյութ, ցածր յուղայնությամբ մածուն և խնձորի հյութ:
Քայլ 3
Նվազեցրեք թխած ապրանքների կալորիականությունը `խմորին ավելացնելով խնձոր, դդում, գազար և դդմիկ: Ինչպե՞ս դա անել: Քերել դրանք կոպիտ քերիչով և ավելացնել նրբաբլիթների, նրբաբլիթների, թխվածքաբլիթների կամ թխվածքաբլիթների խմորին: Օգտագործելով այս տեխնիկան ՝ դուք կարող եք ձեր սնունդն ավելի առողջ դարձնել: Նույնը կարող եք անել վարսակի ալյուրով: Ավանդական շիլա օգտագործելու փոխարեն դրանք ավելացրեք խմորին կամ ձվածեղին:
Քայլ 4
Bran- ը գերազանց օգնական է ավելորդ ֆունտների դեմ պայքարում: Ավելացրեք դրանք կեֆիրին, առաջին ուտեստներին կամ հացահատիկային մշակաբույսերին: Ձեր մարմինը կդառնա ավելի առողջ, իսկ գոտկատեղը ՝ բարակ: Ինչո՞ւ Քանի որ թեփը հիանալի մաքրում է աղիները, վերացնում տոքսինները, նվազեցնում ուտեստների կալորիականությունը և խամրում ախորժակը: Պարզապես մի փորձեք միանգամից շատ ուտել: Սկսեք թեյի գդալով: Bran- ն անլուծելի մանրաթել է, որը կարող է բացասաբար ազդել ստամոքս-աղիքային համակարգի գործունեության վրա: Հետեւաբար, եթե նախկինում քաշի կորստի համար թեփ չեք վերցրել, այս ապրանքը աստիճանաբար ներկայացրեք:
Քայլ 5
Fastոմ պահելու օրը ՝ շաբաթը մեկ անգամ, կօգնի ձեզ հեշտությամբ նիհարել: Եթե օրը չկարողանաք միանգամից հաղթահարել, սկսեք ծոմ պահող երեկոյով: Վերցրեք ձեր վերջին կերակուրը լանչի ժամանակ, ապա թեթևակի բեռնաթափեք մինչև ձեր հաջորդ նախաճաշը: Եվ ոչ այնքան դժվար, և օգուտներն ակնհայտ են: Եվ ապա ավելի երկար ժամանակ անցեք բեռնաթափման:
Դա այնքան հեշտ է և պարզ, առողջ դիետայի սկզբունքներին հետևելով ՝ կարող եք նիհարել ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը տանը:
