Որպես կանոն, անառողջ սնունդը նպաստում է ավելորդ քաշի առաջացմանը, ինչը հանգեցնում է մի շարք առողջական խնդիրների: Այս տեսակի սնունդ չուտելուց խուսափելու համար կազմեք ճիշտ դիետա: Այս կերպ ձեզ հարկավոր չեն լրացուցիչ, անհարկի նախուտեստներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպես խորտիկներ օգտագործեք հետևյալ մթերքները ՝ փոխարինելով անպիտան սնունդը. Մրգային յոգուրտներ ՝ առանց սինթետիկ հավելումների և համեմունքների, մրգեր և բանջարեղեն, հաց (հացահատիկային և ամբողջական ալյուր), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սոյայի արտադրանք: Նախապատվությունը տվեք կանաչ թեյին որպես ըմպելիք: Այս ցուցակը հնարավորինս նվազագույնի կհասցնի ձեր կալորիաների ընդունումը և կատարելապես կբավարարի ձեր սովը:
Քայլ 2
Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ուտեք: Հիշեք, առավոտյան նախաճաշը ձեզ էներգիա է տրամադրում օրվա համար և նորմալ է պահում նատրիումի և արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Առավոտյան ճիշտ և առողջ սնունդը ձեր մարմինը կդնի ճիշտ ուղու վրա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3
Շաքարը փոխարինեք ֆրուկտոզայով կամ թեյ խմեք չոր մրգերով:
Քայլ 4
Համոզվեք, որ ուտեք նախքան խանութ գնալը: Մի գնացեք մեծ սուպերմարկետներ դատարկ ստամոքսով: Այսպիսով, դուք վտանգում եք անառողջ սնունդ վերցնել `ձեր քաղցը արագ հագեցնելու համար (հարմարավետ սնունդ, չիպսեր, քաղցրավենիք, գազավորված ըմպելիքներ և այլն):
Քայլ 5
Գնեք միայն թարմ սնունդ: Դրանք ձեր մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Ապրանքները, որոնք ունեն երկար պահպանման ժամկետ, զգալիորեն պակաս հետքի տարրեր են պարունակում:
Քայլ 6
Մի մոռացեք խմել շատ հեղուկներ: Լավ է, եթե դա մաքուր խմելու ջուր է: Մարմնի մեջ հեղուկի պակասը կարող է դրդել ձեզ խմել գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներ, սուրճ և այլն:
Քայլ 7
Հյութեր միրգ և բանջարեղեն ինքներդ: Առաջարկվող պատրաստի արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սախարոզա, որը վնասակար է մեր մարմնի համար: Բացի այդ, խանութների դարակներում ներկայացված հյութերը միշտ չէ, որ այդքան օգտակար են:
Քայլ 8
Եփելիս աղը փոխարինեք տարբեր համեմունքներով: Այսպիսով, դուք կխուսափեք մարմնի ճարպի և ջրի պահպանումից և արյան ճնշման ավելացումից: Հիշեք. Տաք համեմունքները խանգարում են սննդի հետ լիության զգացողությանը:
