Ո՞վ չի երազում գեղեցիկ կազմվածքի մասին: Միայն մի քանի մարդ է այն ստանում բնությունից, մեծամասնության համար դա ծանր աշխատանք է: Չորացում կոչվող մեթոդը օգնում է մարմնին կատարելապես տեսք տալ, այն ավելի ցայտուն դարձնել, այնպես որ յուրաքանչյուր մկան նկարված է դրա վրա: Այն օգտագործում են ոչ միայն արհեստավարժ մարզիկները, այլև սիրողականները:
Ի՞նչ է մարմնի չորացումը:
Մարմինը չորացնելը ենթադրում է մեծ ֆիզիկական ակտիվություն և հատուկ սնուցում: Properlyիշտ ընտրված վարժությունների հավաքածուն թույլ է տալիս միաժամանակ օգտագործել մի քանի մկանային խմբեր: Սա օգնում է բավականին արագ հասնել ցանկալի արդյունքի: Պարզապես պետք է հիշել, որ ակտիվության բարձրացումը և սննդամթերքի կալորիականության նվազումը սթրեսը դնում են մարմնի վրա և հակացուցված են սրտի, շնչառական համակարգի, երիկամների և մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Չորացումը դիետայից տարբերվում է նրանով, որ վարժությունն ուժեղացնում է մկանները և կանխում մաշկի թուլացումը: Այս երկու դեպքերում հիմնարար տարբերությունն այն է, որ դիետայի ընթացքում դուք պետք է սպառեք ձեզ բոլոր տեսակի սահմանափակումներից, իսկ չորացումը ենթադրում է բազմազան դիետա: Հիմնական ճաշատեսակների, աղանդերի մեծ ցուցակ կա, բայց հատկապես հայտնի են աղցանները:
Սննդամթերքի ընտրություն
Ինչպես գիտեք, ածխաջրերը մարդու համար էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Բայց դրանց ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի ճարպի ձեւավորմանը և քաշի ավելացմանը: Արդյունավետ չորացման պայմաններից մեկը ներառում է ածխաջրերի նվազագույն ընդունումը կամ դրանց լիակատար վերացումը սննդակարգից: Մարմինն ինքը սկսում է էներգիա արտադրել ՝ օգտագործելով սեփական ճարպային պաշարները: Fatարպի քանակը նույնպես սահմանափակ է `օրական 10-15 գրամ, բայց մկանների քայքայումը կանխելու համար անհրաժեշտ կլինի սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, կարգը կպահի մազերը, եղունգները և մաշկը: Ավելի լավ է ածխաջրեր տալ օրվա առաջին կեսին `դրանց երկար քայքայման պատճառով, իսկ սպիտակուցները թողնել կեսօրին: Քաշը կորցնելու գործընթացը կապված է մեծ քանակությամբ մաքուր ջրի հետ, անհրաժեշտ է օրական խմել 2-3 լիտր: Բայց ավելի լավ է դա անել ուտելուց կես ժամ անց, հակառակ դեպքում ջուրը կթուլացնի ստամոքսահյութը և կերակրի մարսելու գործընթացը ավելի երկար: Թույլատրելի մթերքների ցուցակը երկար է և բազմազան: Նախընտրելի են սպիտակուցային սնունդ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ձու, հավ, տավարի միս: Փոքր քանակությամբ թույլատրվում է քաղցր մրգեր, բանջարեղեն, նիհար ձուկ: Տանը նման հավաքածուի միջոցով դուք կարող եք ամեն օր հաճույք ստանալ նոր ցածր կալորիականությամբ ուտեստներով ՝ հիշելով, որ սահմանափակում եք աղի և շաքարի քանակությունը:
Դասական «Կեսար»
Մարմնի չորացնող աղցանների հիմնական բաղադրիչը հավի միս է: Թռչնամսի շրջանում սիրվածը համարվում է նիհար և դիետիկ: Այն բարձր մարսվող սպիտակուցի համեղ և առողջ աղբյուր է, որն այժմ հասանելի է բոլորին: Նույնիսկ դասական «Կեսարը», մի փոքր ճշգրտվելուց հետո, թույլատրվում է սնուցման այս մեթոդով: Բաղադրատոմսի համար ձեզ հարկավոր է `300 գրամ հավի ֆիլե, 200 գրամ բալ լոլիկ, 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, հազար: Հագնվելու համար մենք վերցնում ենք. Ձու - 1 հատ, 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 թեյի գդալ մանանեխ, 1-2 մեխակ սխտոր, կիտրոնի հյութ: Նախ, պատրաստեք համեմված սոուս: Մի փոքր խաշած ձուն խառնել սխտորի, մանանեխի, կարագի, կիտրոնի հետ և հարել մինչև հարթ: Կտրեք ֆիլեը և թույլ տապակեք այն տապակի մեջ, կեռասի լոլիկը կիսով չափ կիսեք: Theաշատեսակների ներքեւի մասում մենք դնում ենք աղցանի պատռված կտորներ, ապա դրան հաջորդում են հավի, լոլիկի, քերած պանրի շերտերը: Խոհարարությունն ավարտելու համար սոուսը լցվում է վերևում: Քայլ առ քայլ այս բաղադրատոմսը կօգնի ձեզ արագ պատրաստել համեղ և առողջ կերակուր տանը:
Բնական ճարպ այրիչ
Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն կաղամբը: Այն լավ է այրում ճարպերը և հաճախ հանդիսանում է պարզ ուտեստների հիմնական բաղադրիչը: Բանջարեղենը լավ համադրվում է վարունգի և ոլոռի հետ:Ինչ է անհրաժեշտ և ինչպես պատրաստել նման աղցան քայլ առ քայլ: Սկսելու համար կաղամբը մանր կտրատեք և ծալեք այն մեր ձեռքերով, որից հետո այն կդառնա փափուկ և հյութեղ: Ավելացնել վարունգի օղակներ, ոլոռ, ձեթ, որոշ խոտաբույսեր և մանրակրկիտ խառնել: Բաղադրատոմսը կարելի է բազմազանեցնել `վարունգի փոխարեն լոլիկ կամ գազար ավելացնելով: Այս արագ խորտիկը պատրաստելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում, և այստեղ ոչ մի հնարք չկա, և օգուտները շատ մեծ են:
Ձվի սպիտակուցներ
Մարմինը չորացնելիս պատշաճ սնունդը ներառում է ձվի սպիտակուցի անսահմանափակ ընդունում: Ինչպե՞ս պատրաստել օրիգինալ նախուտեստ ձվերով: Ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները. 5 կոշտ եփած սպիտակուց, խեցգետնի ձողիկներ ՝ 200 գրամ, 2 վարունգ, եփած կամ պահածոյացված եգիպտացորեն: Կտրեք բանջարեղենը, խեցգետնի ձողերը և մանրակրկիտ խառնեք: Հագնվելու համար լավ է օգտագործել քերած ցածր յուղայնությամբ պանիր և ձիթապտղի յուղ: Թեթև և հետաքրքիր ուտեստը պատրաստ է:
Afովամթերք
Ձվերը հաջողությամբ զուգորդվում են ծովամթերքի հետ: Նման աղցանի համար վերցրեք ցանկացած ծովամթերք `կաղամար, ծովախեցգետին, միդիա: Եռման պահից դրանք եփվում են 4 րոպե, և այս պահին ձվերը, բուլղարական պղպեղը և թթու խնձորը կտրում են շերտ: Մանրակրկիտ խառնել ՝ ավելացնելով խոտաբույսեր և մի գդալ յուղ:
Շատ սիրված բաղադրատոմս ձկներով և ջրիմուռներով: 300-400 գրամ եփած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, ներարգա կամ սովորական բաճկոն հարմար է, 2 ձու և 1 գլուխ կարմիր սոխ մանրացված են և խառնվում են ջրիմուռներով: Սոուսը կիտրոնի հյութ է, որը խփում են մի գդալ յուղով և մեկ սխտորով: Այս աղցանի 100 գրամ բաժինը կկազմի ընդամենը 120 կալորիա:
Եթե դուք վճռական եք նիհարել և ձեր մարմինը կատարյալ դարձնել, ազատ զգացեք շարունակել ձեր ծրագիրը: Հիմնական բանը հիշելն է, որ սպիտակուցային ուտեստները պետք է գերակշռեն ցանկալի սննդակարգում, հիմնականում աղցաններ, որոնցում սովորական ճարպային վիրակապերը փոխարինվում են կիտրոնի հյութով, մանանեխով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով: Բայց «անառողջ սնունդը» պետք է ընդհանրապես վերացվի: Ավելի լավ է ուտել փոքր մասերում, բայց ավելի հաճախ `սովի զգացումը նվազեցնելու համար, և չմոռանալ բավարար քանակությամբ հեղուկների մասին: Այս ամենը, զուգորդված ֆիզիկական գործունեության հետ, շատ արագ լավ արդյունք կտա:
