Նույնիսկ ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները չեն հանգեցնի քաշի կորստի, եթե լավ չեք ուտում: Հետեւաբար, աղջիկներ, մենք ձեռք կբերենք հաշվիչ և մանրակրկիտ հաշվարկենք սպառված կալորիաները:
Այս հարցում ինձ օգնում է հետևյալ բանաձևը:
Բարձրությունը (սմ-ով) × 1, 8 + քաշը (կգ-ով) × 9, 6 + 655 - տարիքը (տարիներով) × 4, 7
Ահա իմ տվյալների հետ հաշվարկման մի օրինակ.
164 սմ × 1, 8 + 75 կգ × 9, 6 + 655 -35 տարի × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Ստացված արդյունքը նույնպես պետք է բազմապատկվի գործունեության գործակցով: Եթե գրեթե ամեն օր սպորտով ես զբաղվում, ապա դա հավասար կլինի 1,73-ի: Եթե շաբաթը 4-5 անգամ ես մարզվում, ապա 1-ը և 55-ը: Ես շաբաթը 1-3 անգամ եմ մարզվում, և իմ գործակիցը - 1, 38. Նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն և գրեթե չունեն ֆիզիկական ակտիվություն, այս գործակիցը կազմում է - 1, 22:
Այսպիսով, ես 1505.7 արդյունքը բազմապատկում եմ իմ գործունեության 1.38-ով և ստանում եմ 2077.866 թիվը: Կլորացրե՛ք մինչև 2078 թվականը: Սա այն կալորիաների քանակն է, որոնք կարող եք օրական սպառել ՝ չվախենալով ավելորդ քաշ հավաքելուց:
Այնուամենայնիվ, նիհարելու համար հարկավոր է ավելի քիչ կալորիաներ ստանալ: Օրինակ, ես կտրեցի սննդի չափաբաժինը 300 կկալով ՝ 2078-300 = 1778 կկալ: Բայց եթե ուզում եք, որ ավելորդ կիլոգրամներն ավելի ինտենսիվ հալվեն, ապա կարող եք նվազեցնել օրական չափը 500 կկալ-ով: Այս դեպքում կենտրոնացեք ձեր կամքի ուժի և բարեկեցության վրա:
