Ուտեստների միջեւ փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելը խորտիկ է: Ամենից հաճախ այդ նպատակով օգտագործվում են չիպսեր, բուտերբրոդներ, ընկույզներ, թխվածքաբլիթներ և այլն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոմանց համար նախուտեստը աշխատանքային օրվա ընթացքում քաղցը հագեցնելու միջոց է: Մյուսները փորձում են այլ կերակուրներ քաղել նման սննդից, օրինակ ՝ շեղվել խնդիրներից կամ նիհարել: Ամեն դեպքում, որոշակի մասերում պարբերաբար սնունդ ուտելով, մարդիկ ներքաշվում են սննդի ռիթմի մեջ ՝ ընտելանալով այս առօրյա ծեսին:
Քայլ 2
Միևնույն ժամանակ, մասնագետներն ասում են, որ որոշ ժամանակ անց որոշ մասեր ուտելով ՝ դուք կարող եք առողջ և առույգ մնալ, կամ հակառակը ՝ վնասել ձեր սեփական մարմնին: Խելացի ուտելու համար հարկավոր է իմանալ սննդային որոշ կանոններ և ընտրել առողջ կերակուր: Կարևոր է հասկանալ, որ խորտիկն անհրաժեշտ գործողություն է, ինչպիսին է նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Բայց ուտել այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր ձեռքը, սննդային ամենամեծ սխալն է:
Քայլ 3
Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ լիարժեք սնունդ ստանալով ՝ առողջ մարմնի մարսողական համակարգը ստանում է հավասար բեռ: Այս առումով, մարդը բարելավում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը: Հոգնածության զգացումը նվազում է, տրամադրությունը բարձրանում է: Նման խորտիկը կարելի է օգտակար համարել:
Քայլ 4
Գիտականորեն հաստատված է, որ սնունդների միջակայքը պետք է լինի միջինը 2-3 ժամ: Այս ժամանակահատվածում ախորժակը սկսում է զարգանալ: Անհրաժեշտ է սովի այս զգացումը խեղդել թեթև, առողջ խորտիկով: Որպես կոտորակային կերակուր, լավագույնն այն է, որ ընտրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, քան տորթեր և շոկոլադ:
Քայլ 5
Օգտակար ապրանքները, որոնք կարող են օգտակար լինել առողջության համար, ներառում են կեֆիր և կաթնամթերք: Այս սնունդը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիքային միկրոֆլորայի վրա, իջեցնում է խոլեստերինը, օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը, ֆոսֆորը, ցինկը և այլն: Սեզոնային բանջարեղենը, թարմ մրգերը, չոր մրգերը, ընկույզը և հատապտուղները բոլորը լավ խորտիկ սնունդ են: Բոլորն էլ գիտեն այս ուտեստների կենսաբանական արժեքի մասին: Հաշվի առնելով նրանց կալորիականության պարունակությունը, մասերը պետք է տրամաբանվեն: Հարմար և օգտակար է նաև հիմնական կերակուրի միջև օգտագործել աղով և պղպեղով խաշած ձու: Խնձորի չիպսերը նույնպես տեղին են, դրանք ինքներդ կարող եք պատրաստել: Պանիր, ֆետա պանիր, տարեկանի հաց և փխրուն հաց, այս ամենը ճիշտ խորտիկ է, որի ծավալը պետք է լինի չափավոր:
Քայլ 6
Կոտորակային սննդի համար միս կամ ձուկ ընտրելիս իմացեք, որ հավի, հնդկահավի և հորթի միս ֆիլեը լավագույնս համապատասխանում է: Կարող եք ցանկացած տեսակի ձուկ վերցնել: Fatարպոտ ձուկը պարունակում է ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս նյութերը նպաստում են երիտասարդության պահպանմանը, օգնում են աջակցել մարմնի սրտանոթային համակարգին:
Քայլ 7
Բացի ցերեկը, խորտկելը կարող է լինել գիշերային ժամ: Նման ուտելը կարող է օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե օրական կերած սնունդը չի գերազանցում պահանջվող նորմը: Դա կախված է մարդու ֆիզիկական գործունեության աստիճանից:
