Շատ խորհուրդներ, որոնք ինտերնետում մարդիկ ավելի ու ավելի հաճախ են կարդում սննդի վերաբերյալ, հնարավորինս անարդյունավետ են և հանգեցնում են աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների ՝ քաշի կարգավորման հետ: Եթե սխալները շտկեք և դադարեցնեք որոշակի գործողություններ, ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը զգալիորեն կբարելավվեն:
Մրգեր և չիր ցանկացած պահի
Առաջին թյուր կարծիքն այն է, որ եթե խորտիկ է պետք, մրգերն ու չրերը լավագույն տարբերակներն են: Նախուտեստներն այնքան էլ օգտակար և ունիվերսալ չեն բոլոր մարդկանց համար, փաստն այն է, որ ցանկացած սննդամթերքի հաճախակի օգտագործման դեպքում մարդը մեծացնում է ավելորդ քաշ հավաքելու ռիսկը, և դժվար կլինի ազատվել դրանից սննդամթերքի նման տեսակից:
Եթե ուզում եք խորտիկ ունենալ, ապա ավելի լավ է դա անել ոչ թե ածխաջրածին արտադրանքի միջոցով, այլ մրգերից ստացված ֆրուկտոզան ածխաջրեր է և պարզ: Անկալի է բացառել փոքր կերակուրները, որոնք հիմնականի մեջ են, բայց եթե իսկապես ձեզ դուր է գալիս, ուտեք ընկույզ, պանիր և տարբեր բանջարեղեն: Այս մթերքները չեն առաջացնի արյան շաքարի և ինսուլինի մեծ ալիքներ, և պտուղներն այս առումով ավելի վնասակար ազդեցություն կունենան:
Հացահատիկային հացահատիկներ և հատիկաընդեղեն
Երկրորդ առասպելն այն է, որ դուք պետք է ուտեք շատ դանդաղ ածխաջրեր ՝ հնդկացորեն, մակարոնեղեն, հաց և այլն: Իբր այս ապրանքները պարունակում են շատ B խմբի վիտամիններ, դա ճիշտ է, բայց բացի դրանից, դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ ածխաջրեր և ավելորդ կալորիաներ: Այն տեսքով, որով դրանք վաճառվում են մեր խանութների դարակներում, սա միայն տասներորդն է այն բանի, ինչը կարելի է ձեռք բերել այս տեսակի ապրանքներից: Ոչ մի դեպքում չպետք է չափազանց շատ օգտագործեք նման դատարկ սնունդը, դա միայն խնդիրներ է առաջացնելու աղեստամոքսային տրակտի և ավելորդ քաշի հետ:
Fatածր յուղայնությամբ սնուցում
Բազմաթիվ սննդաբաններ պնդում են, որ սննդակարգից ավելի շատ ճարպ վերացնելը ճիշտ և առողջ մոտեցում է: Նրանք մոռանում են, որ ճարպերը մարդու մարմնի մի մասն են, դրանցից բջիջներ են կառուցվում: Այս սննդանյութը գործնականում չի բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը գերազանց որակ է:
Հորմոնալ համակարգը հիմնված է սննդակարգից բարձրորակ և բազմազան ճարպերի ընդունման վրա: Այս տարրը նվազագույնի հասցնելը կհանգեցնի բազմաթիվ խնդիրների, որոնք հետագայում շատ դժվար կլինի լուծել: Theարպեր անհրաժեշտ են սննդակարգում, ներառում են ինչպես հագեցած, այնպես էլ հագեցած, պոլիոհամակարգ:
Դիետայում սպիտակուցների ընդունման ավելացում
Մարդկանց մեծամասնությանը իրենց սննդակարգում մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ պետք չեն, բացառությամբ `հղի կանանց, պրոֆեսիոնալ մարզիկների, տարեցների, երեխաների և ցանկացած տեսակի վերականգնողական փուլում գտնվող մարդկանց: Բանն այն է, որ ավելցուկը կհանգեցնի լյարդի, միզուղիների համակարգի գերբեռնվածության: Միջին անձի համար, ով չափավոր վարժություններ է կատարում, բավական է սպառում 1-1,5 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
Ամփոփելով, միշտ թերահավատորեն վերաբերվեք ինտերնետում տրվող խորհուրդներին, նույնիսկ այս հոդվածը «ճշմարտություն չէ առաջին ատյանում»: Մշակեք տեղեկատվությունը, քննադատորեն մտածեք և կարգավորեք ձեր սնունդը ՝ մեծ պատասխանատվությամբ և խելացիորեն մոտենալով այս գործընթացին:
