Շատերը կարծում են, որ ամենաարդյունավետ դիետան «չուտել» սկզբունքին հետևելն է: Պարզվում է, որ դա այդպես չէ. Միաժամանակ կարելի է ուտել և նիհարել: Որոշ սնունդ ոչ միայն չի ավելացնի ձեզ կիլոգրամներ, այլ նաև կօգնեն նիհարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, եկեք սկսենք խմիչքներից:
Թիվ մեկ արտադրանքը ջուրն է: Մարմնում ջրի բացակայությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, գլյուկոզի մակարդակի անկմանը, առողջության վատթարացման, թուլության և գլխապտույտի: Waterուրը նաև օգնում է վերացնել տոքսիններն ու թափոնները: Հետեւաբար, դիետայի ընթացքում կարեւոր է բավականաչափ ջուր սպառել:
Ավելի շատ կանաչ թեյ խմեք: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կօգնեք նվազեցնել սրտանոթային և քաղցկեղի հիվանդությունների ռիսկը, այլ նաև արագացնել նյութափոխանակությունը: Հաշվարկվել է, որ խմելով օրական 5 բաժակ կանաչ թեյ ՝ կարող եք կորցնել մինչև 80 կկալ:
Դիետայում ներառեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `յոգուրտ առանց հավելումների, կեֆիր 0% յուղ և մածուն (ոչ կաթ): Այս մթերքները մեր մարմնին ապահովում են առատ կալցիումով, որն օգնում է քայքայել ճարպերը:
Քայլ 2
Բացասական կալորիականությամբ բանջարեղեն և մրգեր.
- արտիճուկներ;
- Շվեյցարական բազուկ;
- ծաղկակաղամբ;
- կանաչ բուլղարական պղպեղ;
- բրոկկոլի;
- բողկ;
- էնդիվ (ցիկորի տեսակ);
- կանաչ ոլոռ;
- սեւ բողկ;
- Savoy կաղամբ;
- կարմիր ճակնդեղ;
- վարունգ;
- գազար;
- նեխուր;
- ծնեբեկ;
- կոլրաբի;
- կաղամբ և ջրաղաց;
- ցուկկինի;
- դանդելիոններ:
Այս մթերքները մարսելու համար սպառում են ավելի շատ կալորիա, քան պարունակում են:
Մրգերի շարքում մենք հատկապես առանձնացնում ենք թուրինջը: Ենթադրվում է, որ ճաշից առաջ կես գրեյպֆրուտ կամ դրա հյութի 150 գրամ ուտելը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում կրճատել շաբաթը 2 կգ: Գրեյպֆրուտը իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է նախուտեստների կարիքը և նվազեցնում ախորժակը:
Քայլ 3
Սպիտակուցը մկանների կառուցման համար անհրաժեշտ հիմքն է, և որքան լավ է ձեր մկանների զանգվածը, այնքան շատ ճարպ կվառեք: Բացի այդ, ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում սպիտակուցների կլանման համար, քան ածխաջրերի և ճարպերի: Ուստի շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ինքներդ ձեզ համար սպիտակուցային ծոմ պահելու օրեր: Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են հավը (մասնավորապես ՝ կրծքամիսը), ձվի սպիտակուցը, ձուկը, հնդկահավը:
Վերջապես, նիհարեցնող արտադրանքի ցանկում կան համեմունքներ և խոտաբույսեր: Դրանք հիմնականում դարչինն են, կոճապղպեղը և եղերդակը: Այսպիսով, դարչինի օգտագործումը թույլ է տալիս փոխարինել շաքարը: Կծու համեմունքները մարմնին քրտնեցնում են, բարձրացնում սրտի բաբախյունը, ինչպես նաև բարելավում են նյութափոխանակությունը:
