Կախվածությունը ժամանակակից վերամշակված քաղցրավենիքներից շատերի համար այս օրերին մեծ խնդիր է: Մի քանի տասնամյակ խանութների դարակները հագեցած են վնասակար, համեղ և «դատարկ» սննդի հսկայական տեսականիով: Կան եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել փափագներից և հասնել կայուն և առողջ սննդային վարքի:
Դրա վերաբերյալ շատ կարծիքներ կան, բայց դրանց մեծ մասը վերաբերվում է այն փաստին, որ վերամշակված, մաքուր շաքարավազը, ինչպես սպիտակ ալյուրը, բացասաբար է ազդում մարդու առողջության վրա ՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական:
Անբնականորեն ստեղծված քաղցր կերակուրներ ուտելիս նկատվում է արյան շաքարի կտրուկ աճ, որը հետագայում նույնպես կտրուկ նվազում է, ինչը հանգեցնում է սովի հաջորդ զգացողությանը, «ծարավը» հագեցնելու ցանկությանը: Overամանակի ընթացքում քաղցրավենիքի օգտագործումը ներառող կենսակերպը հանգեցնում է այն փաստի, որ մարդու մոտ կայուն կախվածություն է առաջանում այդպիսի սննդից ՝ առանց շաքարի ՝ տրամադրության ցածր մակարդակ, նեյրոհաղորդիչ հորմոններն աշխատում են անկայուն:
Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր ուղեղը
Հաճախ մարդիկ չափն անցնում են, դիետայից բացառում են բոլոր շաքարերը, բայց դրանք փոխարինում են անորակ հացով և մակարոնեղենով: Էությունը նույնն է. Այս ապրանքները նույն կերպ են ազդում մարմնի վրա, տարբերությունը միայն համի մեջ է: Ուղեղը միշտ փնտրելու է անցք ՝ գտնելու այս սախարոզը:
Հասկացեք կախվածության մակարդակը
Եթե վնասակար բարիքների մերժման մասին հիշատակելիս ժպիտն անհետանում է ձեր դեմքից, առաջանում է ապատիա, դա վստահ նշան է, որ կախվածությունը գրեթե հասել է իր սահմանին: Ձեր հուզական ֆոնն անկայուն է, առանց աշխատանքից հետո թեյի հետ լրացուցիչ «թխվածքաբլիթի», այլևս չեք կարող:
Թունազերծում
Քաղցրավենիքից հրաժարվելուց հետո առաջին անգամ անհրաժեշտ է բացառել նույնիսկ մրգերը, բացարձակապես ցանկացած արագ ածխաջրեր ՝ մրգեր, հատապտուղներ, բլիթներ և այլն: Փաստն այն է, որ մարմնին ժամանակ պետք կգա `ընտելանալու համար, մեկ-երկու ամիս հետո ավելացնել առողջ մրգեր և հատապտուղներ, երբ մարմնի վիճակը հանդարտվի, և հորմոնալ ֆոնը կայունանա:
Դադարեցնել խորտկելը
Նախուտեստները ամենավերջին բանն են, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել գիրության և շաքարի կախվածության դեմ: Կերեք օրական 2-3 կերակուր, հաճախակի սնունդը կհանգեցնի արյան գլյուկոզի մակարդակի անընդհատ ցատկման, ինչը կհանգեցնի ինսուլինի դիմադրողականության. Պարզ ասած ՝ սննդանյութերի պակաս կունենաք:
Շաքարի փոխարինումներ
Օգտագործեք բնական գործընկերներ `մրգեր, հատապտուղներ, մեղր: Այս մթերքները կախվածության այդքան բարձր աստիճան չունեն, քանի որ դրանց կազմը բնականաբար է ձևավորվել. Չկան ճարպերի վատ համակցություններ ածխաջրերի հետ, որոնք խիստ կախվածություն են առաջացնում: Թունազերծման ժամանակ հրաժարվեք նույնիսկ դրանցից:
Ամփոփելով, դժվար չէ ազատվել այնպիսի վատ սովորությունից, ինչպիսին է քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրները, բավական է պարզապես հետևել վերը նշված առաջարկությունների հավաքածուին: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին, երեխաներին քաղցրեղեն և թխվածքաբլիթներ մի տվեք, փոխարինեք ֆրուկտոզայի բնական աղբյուրներով:
