Շատերը ցանկանում են կամ նախատեսում են սկսել ուտել առողջ սնունդ, բայց իրականում մեզանից քչերն են դա անում: Եթե ցանկանում եք զարգացնել առողջ ուտելու սովորություններ, հնարավորինս շատ բան սովորեք լավ սննդի մասին. Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են դրականորեն սկսել:
Կա սննդի բարելավման «ստոր», բայց հաջող միջոց: Ձեր կերակուրներին կարող եք ավելացնել մի շարք սննդանյութերով հարուստ սնունդ: Եթե ունեք երեխաներ, ովքեր ընտրող են սննդի հարցում, կարող եք դա անել գաղտնի, առանց նրանց իմացության: Օրինակ, թխվածքաբլիթներ թխելու համար ավելացնել 1/2 բաժակ սպիտակ լոբի: Ձեր ամբողջ ընտանիքը կուտի առողջ սնունդ և չի նկատի տարբերությունը:
- Ձեզ դուր է գալիս միսը, բայց ուզում եք նվազեցնել ձեր սպառումը: Դրանից հետո պարզապես միսը շատ փոքր չափաբաժիններով ուտեք: Հացահատիկային կամ բանջարեղենային կերակրատեսակներին հյուսվածք և համը հաղորդելու համար կարող եք օգտագործել կարմիր միսը: Չինական և միջերկրածովյան մշակույթները դա արել են երկար ժամանակ և սրտի հիվանդություն ունենալու ավելի քիչ հավանականություն ունեն:
- Դուք շոկոլադի սիրահար եք Եվ չե՞ք կարող հրաժարվել դրանից: Ապա այս հուշումը ձեզ համար է: Ընտրեք մուգ շոկոլադ սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադի փոխարեն: Ապացուցված է, որ մուգ շոկոլադը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը: Գնեք շոկոլադ, որն ունի առնվազն 70% կակաո: Բայց մի չարաշահեք շոկոլադը, քանի որ այն պարունակում է նաև շատ կալորիաներ:
- Կոկտեյլը խմիչք է, որը նույնպես հեշտ է պատրաստել: Հաշվի առեք այն բաղադրիչները, որոնք սննդարար նյութեր կավելացնեն ձեր ցնցմանը: Հակաօքսիդիչների լավ չափման համար փորձեք խառնել այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները կամ կակաոյի փոշին: Այս երկու բաղադրիչները ցնցումներին լավ համ կտան և կապահովեն ավելի շատ սննդանյութեր, որոնք օգտակար են իմունային համակարգի համար:
Կան շատ առողջարար բաղադրատոմսեր, որոնք պարզապես սպասում են համտեսելուն: Ստեղծագործականության և փորձերի միջոցով դուք կարող եք պատրաստել սպիտակուցային ձուլակտորներ, ցնցող, չոր մրգեր և այլ առողջ նախուտեստներ: Կարող եք նաև արագ և հեշտությամբ պատրաստել համեղ վարսակի առողջ նրբաբլիթներ:
Երբեք չպետք է դադարեք սովորել, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին: Պատրաստեք միայն առողջ և համեղ սնունդ:
