Լրացուցիչ կիլոգրամներն առավել հաճախ հայտնվում են ոչ պատշաճ սնուցման արդյունքում: Սննդամթերքի ո՞ր հավաքածուն պետք է նախընտրեք ՝ անցանկալի ավելորդ քաշից ազատվելու համար:
Ազատվելով ավելորդ քաշից ՝ շատ մարդիկ «նստում են» կոշտ դիետաների վրա: Բայց դա հաճախ այսպես է պատահում. «Լրացուցիչ» կիլոգրամները վերացել են, և մարդը վերադառնում է սննդի սպառման նախկին մակարդակ: Արդյունքն այն է, որ ոչ միայն կորցրած կիլոգրամները վերադառնան դրան, այլ կավելացվեն լրացուցիչ:
Դուք չեք կարող անվերջ տանջել մարմնին դիետաներով և քաշի կտրուկ փոփոխություններով: Մարդու մարմինը կարող է չկարողանալ հաղթահարել սննդային հաջորդ սթրեսը, և դա կարող է ազդել նյութափոխանակության, հորմոնալ հավասարակշռության և ներքին օրգանների առողջության վրա: Նյարդային համակարգը նույնպես տառապում է, մարդը դյուրագրգիռ է դառնում, նրա բնավորությունը վատթարանում է: Շատ ավելի խելացի և առողջ է օգտագործել սննդամթերք, որոնք օգնում են այրել կալորիաները `դրանք ներմուծելով ձեր ամենօրյա սննդակարգ:
- Ձուկը մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ ամենաթանկ նյութերի մատակարարն է: Օմեգա -3 ձկան յուղը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, ծառայում է որպես «վառելիք» կալորիաների այրման համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է ուտել ծովային ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սկումբրիան, սաղմոնը, իշխանը, սարդին, ծովային բասը, պանգասիուսը, փրփրացողը:
- Թռչնամիսը պետք է ուտել զգուշորեն, նախընտրելի է խաշած «սպիտակ մսի» տեսքով: Հնդկահավի միսը շատ ավելի լավ է հաղթահարում նյութափոխանակության գործընթացները, քան հավի միսը: Բայց մաշկը, թռչնի ճարպը `ավելի լավ է թողնել նրանց, ովքեր ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ չունեն:
- Միսը մարմնի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի հիմնական մատակարարն է: Դուք կարող եք սահմանափակել մսի դիետան հորթի միսով, բայց պարտադիր չէ հրաժարվել խոզի միսից, եթե մարդը սովոր է դրան: Բացի այդ, մարմնում ճարպի պակասը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների հիվանդությունների, ազդել մաշկի վիճակի վրա: Հիմնական բանը `ընտրել ոչ յուղոտ կտորներ, ուտել խաշած միս` խուսափելով տապակած ու կծու մսային ուտեստներից:
- Այն կարծիքը, թե ավելորդ քաշի դեպքում չեք կարող ձու ուտել, սխալ է: Սխալ է նաև ասել, որ ձվերը պարունակում են խոլեստերինի ավելցուկ, ուստի չի կարելի դեղնուց ուտել: Բացի խոլեստերինից, դեղնուցները պարունակում են լեցիտին, որը չեզոքացնում է խոլեստերինի գործողությունը: Դեղնուց պարունակվող նյութերն ուժեղացնում են հիշողությունը, բարձրացնում մտավոր աշխատանքը և սնուցում ուղեղը: Ձուն պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ կալցիում, որն անհրաժեշտ է մարմնին: Դրա պակասությունը ազդում է ոսկորների, մազերի, եղունգների վիճակի վրա և սով է առաջացնում:
- Ավելորդ քաշ ունեցող կաթնամթերքը կարող է անվտանգ սպառվել: Կաթը, պանիրները, կաթնաշոռը լավագույնս ուտել առավոտյան: Lunchաշից հետո նիհարելու համար ավելի լավ է խմել թթու կաթը առանց շաքարի ավելացման `խմորած թխած կաթ, կեֆիր, այրան, մածուն:
- Սննդի վրա ավելորդ կիլոգրամներ ունեցող հացը պետք է լինի մոխրագույն կամ սեւ, ավելի լավ `ամբողջական հացահատիկ, թեփով: Չարժե ընդհանրապես հրաժարվել հացից, քանի որ թխած ապրանքները պարունակում են առողջ մանրաթել և նպաստում են մարմնից տոքսինների վերացմանը: Խորհուրդ չի տրվում ուտել. Սպիտակ հաց, բլիթներ, տորթեր, խմորեղեն, ինչպես նաև ալյուրով ուտեստներ `պելմենի, պելմենի, խմորիչ նրբաբլիթ, նրբաբլիթ, սպագետտի, մակարոնեղեն և այս տեսակի այլ ապրանքներ:
- Բանջարեղենը և մրգերը, բացառությամբ մի քանի բացառությունների, կարելի է ուտել առանց մեծ սահմանափակումների: Ո՞ր մեկը նախընտրել:
- Լոլիկը արագացնում է նյութափոխանակությունը, այրում ճարպը, բացի այդ լոլիկում պարունակվող օգտակար թթուները մաքրում են երիկամները ճարպ այրող արտադրանքներից և այլ տոքսիններից:
- Վարունգը պարունակում է կալիում, որն անհրաժեշտ է կանխելու բոլոր տեսակի դեպրեսիվ պայմանները:
- Սոխն ու սխտորը չափազանց օգտակար են քաշի կորստի համար, հատկապես հում վիճակում:
- Չիլի պղպեղը ճարպի այրման և նյութափոխանակության արագացման «չեմպիոն» է: Գլխավորը `« չչարաշահել », քանի որ կարող եք վնասել մարսողական տրակտը:
- Օգտակար են տերևներով բոլոր կանաչ բանջարեղենները. Սովորական կաղամբ, հատկապես հում և թթու կաղամբ, ռուկուլա և բրոկկոլի, սպանախ, տարբեր կանաչիներ ՝ մաղադանոս, սամիթ, վայրի սխտոր և այլն: Դա վիտամինների, անփոխարինելի մանրաթելերի և գերազանց համի պահեստ է:
- Weովային ջրիմուռները չափազանց օգտակար են նյութափոխանակության համար: Յոդը և այլ օգտակար նյութերն ու օգտակար հանածոները հսկայական ազդեցություն ունեն վահանաձեւ գեղձի վրա, հենց այդ գեղձն է «վերահսկում» մարմնում նյութափոխանակությունը:
- Citիտրուսային մրգերը ՝ նարինջները, մանդարինները, կիտրոնները, գրեյպֆրուտները, այրում են կալորիաները, հագեցնում մարմինը վիտամիններով: Նիհարելու համար անփոխարինելի:
- Ավոկադոն եզակի ապրանք է նիհարել ցանկացողների համար: Ավոկադոն հագեցնում է մարմինը մագնեզիումով, կալցիումով, նատրիումով, ֆտորով և առողջ բուսական ճարպերով, ավոկադոյի մանրաթելերը թուլացնում են սովի զգացումը:
- Առանց սահմանափակումների կարող եք ուտել խնձոր, ծիրան, սալոր, բալ: Ավելի ուշադիր, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է ուտեն տանձ, բանան:
- Քաղցրավենիքից շոկոլադը օգտակար է նիհարելու համար, բայց ոչ ավելի, քան 20 գրամ, ավելի լավ է այն ուտել առավոտյան: Բնական սեւ սուրճը և կանաչ թեյը արագացնում են նյութափոխանակությունը ՝ առանց շաքարի և անուշաբույր հավելումների: Բացի այդ, կանաչ թեյը մարմնից հեռացնում է վնասակար նյութերը, վերամշակված նյութերի քայքայման արտադրանքը:
Դիետան ընտրելիս չպետք է ապավինել միայն նիհարելու այս մեթոդին: Weightիշտ սնունդ ընտրելը, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, կօգնի ձեզ կայուն պահել ձեր քաշը:
