Իշտ սնունդը մի տեսակ դիետա է, բայց պարտադիր չէ, որ ուղղված է նիհարելուն: Սա կյանքի ձև է, ճիշտ ուտելու սովորություններ և ծեսեր: Իշտ սնունդը կանխում է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացումը, բարելավում է անձեռնմխելիությունը, օգնում է հասնել ցանկալի քաշի, ինչպես նաև երկարացնում է երիտասարդությունը:
Առողջ ապրելակերպի հիմքում կան կանոններ.
Սննդի ռեժիմ
Foodարթուցիչի վրա սնունդ ուտելը իդեալական է, բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է խստորեն պահպանել ռեժիմը: Բավական է ուտել մոտավորապես նույն ժամին: Եթե առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան կերակուրները և պարտադիր լինի, որ նրանց միջև նախուտեստները լինեն միաժամանակ, մարմինը պատրաստ կլինի մուտքային սննդի համար: Ավելին, կես ժամից այն կսկսի գաղտնազերծել առողջ մարսողության համար անհրաժեշտ ֆերմենտներ, որոնք կթեթեւացնեն վիճակը ուտելուց հետո և կբարելավեն նյութափոխանակությունը:
Շատ կարևոր կետ է օրական առնվազն երեք անգամ ուտելը, նախընտրելի է ավելի հաճախ, բայց կարևոր է, որ մասերը փոքր լինեն: Այս եղանակով ուտելիս ստամոքսի ծավալը կնվազի, և, հետևաբար, պահանջվող սննդի քանակը, հագեցվածությունն ավելանում է և նյութափոխանակությունն արագանում է:
Կալորիա
Համապատասխանություն կալորիականության ընդհանուր պարունակության և սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ընդունման արագության հետ: Կանանց համար միջին օրական կալորիականությունը 1700 կկալ է, տղամարդկանց համար `մոտ 2000 կկալ:
Ամենօրյա ավելի ճշգրիտ դիետան հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվի առնել ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունը, այնպես էլ տարիքը և մարմնի տեսակը: Ի վերջո, ամենօրյա մարզումներով մեծ կազմվածքով մարզիկը, ակնհայտորեն, օրեկան ավելի շատ էներգիա է ծախսում: Անգամ հանգստյան օրերին նրա էներգիայի սպառումն ավելին է, քան ցանկացած գրասենյակային աշխատողի:
Դիետայի բազմազանություն
Քանի որ պատշաճ սնունդը նախատեսված է շատ երկար, կամ նույնիսկ ամբողջ կյանքի համար, աղցանով անհնար կլինի ուտել միայն հավի կրծքեր և հնդկացորեն: Հետեւաբար, դուք պետք է ձգտեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, որպեսզի խափանում չլինի, երբ մարդը ճիշտ է ուտում, այնուհետև չի դիմանում դրան և սկսում է ուտել մեծ քանակությամբ անպիտան սնունդ:
Ուղղակի չափավոր
Եթե լավ սնուցման նպատակը նիհարելն է, ապա շատ կարևոր է չուտել ավելորդ սնունդ: Դա անելու համար հարկավոր է առանձնացնել առանձին ժամանակ ուտելու համար, դանդաղ ծամել և գրանցել, թե ինչ ես ուտում: Մի համատեղեք այս գործընթացը հեռուստացույց դիտելու կամ գրքեր կարդալու հետ:
Անառողջ սնունդ
Բացառել տապակած, շատ աղի, ճարպոտ, կծու և քաղցր կերակուրները: Այնուամենայնիվ, այդպիսի սնունդը կարող է փոխարինվել բնական արտադրանքով, օրինակ ՝ ընկույզից կարելի է ձեռք բերել բավարար քանակությամբ ճարպ, եթե բավականաչափ կոշտություն չկա, կարող եք չիլի պղպեղ պատրաստել հատուկ ձևով, բայց հարկ է հիշել, որ կծու, չնայած դա արագացնում է նյութափոխանակությունը, այնուամենայնիվ նպաստում է ախորժակի արագացմանը:
Պարզություն և թարմություն
Նույնիսկ առավոտյան եփած ամենաառողջարար ուտեստը երեկոյան գրեթե ոչ մի օգտակար հատկություն չունի: Իսկ ուտեստները, որոնց պատրաստման մեջ ներգրավված են ավելի քան 4 բաղադրիչներ, արտադրանքի համատեղելիության նրբությունների պատճառով, կարող են ամբողջությամբ նվազեցնել օգուտները նվազագույնի: Մի խառնեք շատ բաղադրիչներ և մի կերեք սննդամթերք, որը երկար ժամանակ պահվել է սառնարանում:
Ջուր
Anրի առատ ընդունումը առողջության, գեղեցկության և բարեկեցության երաշխիք է: Հյութերը, ապուրները և այլ հեղուկները չեն հաշվում օրական սպառված ջրի քանակը: Անհրաժեշտ է օրական ջուր խմել առնվազն մեկ ու կես լիտր, սա 5 բաժակ է, գերադասելի է զտված և ոչ գազավորված ջուր:
