Ընդհանուր ճշմարտություն. Նիհարելու համար հարկավոր է ավելի քիչ ուտել: Եվ սա հենց հիմնական խնդիրն է. Մեր սովորություններն, առօրյան, ամեն օր ամեն տեսակի գայթակղություններ խանգարում են մեզ հարմարեցնել մեր սննդակարգը: Բայց եթե աստիճանաբար գործես, ըստ որոշակի համակարգի, կարող ես շատ լավ տեսանելի արդյունքների հասնել: Սննդառության աստիճանական վերակազմավորման ծրագիրը առաջարկել են ամերիկացի սննդաբաններ Մարիա onesոնսը և Ադել Փեյսը: Այս ծրագրի հիմնական սկզբունքը ոչ թե ձեր մարմնի նկատմամբ բռնությունն է, այլ հաճույք ստանալը ուտելու նոր սովորություններ ձեռք բերելուց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին փուլ - փոխարինում
Սննդաբանները միաբերան հայտարարում են. Դուք չեք կարող կտրուկ նվազեցնել սննդի հետ սպառված կալորիաների քանակը, քանի որ դրան ի պատասխան ՝ մարմինը կսկսի նվազեցնել նյութափոխանակության մակարդակը: Հետեւաբար, սննդային համակարգի վերակազմավորման առաջին փուլում դուք պետք է փորձեք փոխարինել տարբեր ապրանքատեսակների նման, բայց պակաս վնասակար, օրինակ `յուղի ցածր պարունակությամբ:
Քայլ 2
Նախ փոխարինեք ճարպոտ երշիկն ու խոզապուխտը նիհար խոզապուխտով, ապա խաշած հավով կամ հնդկահավով ՝ համեմված համեմունքներով: Կաթ 3, ճարպի 2 տոկոս պարունակությունը փոխվում է 2-ի և 5-ի, իսկ հետո ՝ 1,5 տոկոսի: Մենք սպիտակ հացը փոխարինում ենք հացահատիկի հացով, նույնիսկ ավելի լավ `հացահատիկի հացով կամ բարակ լավաշով: Տորթերի և կաթնային շոկոլադի փոխարեն մենք փորձում ենք ուտել մրգային մարմելադ և մի փոքր դառը շոկոլադ, այնուհետև չիր: Այսպիսով, դուք պետք է փորձեք փոխարինել ձեր ամենօրյա դիետայի հնարավորինս շատ ապրանքատեսակների ՝ առանց բացասական հույզեր ապրելու:
Քայլ 3
Երկրորդ փուլ. Աշխատեք ուտելու վատ սովորությունների հետ
Երկրորդ փուլում դուք պետք է վերլուծեք ձեր ուտելու սովորություններն ու սխալները և փորձեք դրանք շտկել: Օրինակ ՝ ուտեստների միջև խորտկելու սովորությունը կարող է մարմնին տալ բավականին մեծ քանակությամբ լրացուցիչ կալորիաներ: Եվ ինչ կլինի, եթե մի քանի օրվա ընթացքում փորձեք խորտիկի ժամանակը աստիճանաբար տեղափոխել 15-20 րոպե առաջ, մինչև այս խորտիկը ինքը վերածվի լանչի:
Քայլ 4
Կամ մեկ այլ օրինակ ՝ ընկերության սնունդ: Երբեմն տնային տնտեսության անդամների կամ գործընկերների ՝ «թեյ խմելու» առաջարկը վերածվում է լիարժեք ճաշի: Որպեսզի մարդկանց ձեր վիրավորանքից չվիրավորեք, նման թեյախմությունների համար հավաքեք ցածր կալորիականությամբ և առողջ քաղցրավենիք `մարմելադ, չոր մրգեր, եգիպտացորենի ձողիկներ, մյուզլի ձողեր և այլն: Միգուցե ձեզ հետ սեղանի շուրջ նստողները տոգորվեն առողջ սնվելու գաղափարի վրա:
Քայլ 5
Երրորդ փուլ - սննդի վարձատրություն
Եթե ինքներդ ձեզ ասեք «ես այլևս տորթեր չեմ ուտում» կամ «երկուշաբթի օրվանից երշիկ չկա», ապա անպայման տեղի է ունենալու խափանում, և երշիկեղենով տորթերը հաստատ կհայտնվեն մեր սեղանի վրա և անընդունելի քանակներով: Բայց եթե մենք ինքներս մեզ թույլ տանք մի կտոր տորթ ուտել, մեր սիրած տապակած կարտոֆիլը կամ, վերջապես, հանգստյան օրերին գնալ ռեստորան, ապա մեր սննդային սովորությունների վերակազմավորման գործընթացը ծայրահեղ չի լինի և կհանգեցնի կազմվածքի նկատելի բարելավման:,
