Նախաճաշը օրվա առաջին և ամենակարևոր կերակուրն է, ուստի պահանջում է պատշաճ ուշադրություն: Միեւնույն ժամանակ, շատերը սննդային սխալներ են թույլ տալիս ՝ հավատալով, որ ճիշտ են նախաճաշում: Ստորև բերված են բնորոշ սխալներ և առաջարկություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընդհանրապես նախաճաշ չկա
Առավոտյան առանց նախաճաշելու տանից դուրս գալը ահռելի սխալ է և վնաս է ձեր ստամոքսին: Եթե նախաճաշին ժամանակ չունեք, գոնե բանան ուտեք և ձեզ հետ ինչ-որ բան տարեք գրասենյակ:
Քայլ 2
Պատրաստ մուսլի
Պատրաստի մուսլին սննդարար նյութերով հարուստ է, քան եգիպտացորենի փաթիլները: Այնուամենայնիվ, պատրաստի խառնուրդներ սպառելիս ուշադրություն դարձրեք սննդի և կալորիականության պարունակությանը: Սովորաբար, պատրաստի մյուզլին շատ շաքար է պարունակում: Համեմատեք տարբեր արտադրողների արտադրանքը, հիմնական արտադրանքը պետք է լինի վարսակի ալյուր, որը լրացվում է փոքր քանակությամբ ընկույզով կամ մրգերով:
Քայլ 3
Ընկույզներ և չրեր
Ձեր սեփական մուսլին պատրաստելը կարող է ձեր նախաճաշը գերհամակարգիչ դարձնել: Մի բուռ ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր և չամիչ բավականաչափ կալորիա են: 100 գ պնդուկի մեջ, օրինակ ՝ 644 կկալ:
Հուշում. Ընկույզները մանր մանրացրեք: Սա տպավորություն է ստեղծում, որ ավելի շատ ընկույզ կա, քան իրականում կա:
Քայլ 4
Vingառայելու չափը
Եգիպտացորենի փաթիլների համեմատ, վարսակի փաթիլները շատ ավելի փոքր են: Սա հանգեցնում է հետևյալ դիետիկ սխալի. Ավելի շատ վարսակի ալյուր է դրվում ափսեի մեջ, քանի որ դրանք այնքան էլ մեծ չեն եգիպտացորենի համեմատ:
Նախաճաշին միջինը 3-ից 5 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր բավական է: Լրացրեք ձեր նախաճաշը բնական յոգուրտի, խնձորի կամ թարմ հատապտուղների և մի քանի ընկույզով:
Քայլ 5
Թաքնված ճարպերը թերագնահատելը
Նրանք հաճախ նախաճաշում են երշիկով կամ պանրով բուտերբրոդով: Այս նախաճաշը շատ կալորիաներ ունի: Եթե դրան ուշադրություն չդարձնեք, կարող եք դիետիկ դարան մտնել:
Երշիկեղենի և պանրի տեսակների մեծ մասը փոքր կալորիականությամբ ռումբեր են: Օրինակ, Emmental պանրի մի կտորում ՝ 113 կկալ, սալամի մի կտորով ՝ մոտ 100 կկալ: Եթե դրան հաց ու կարագ ավելացնեք, լավ 400 կկալ եք կերել:
Փոխանակեք յուղը տոմատի մածուկի, մանանեխի կամ ցածր կալորիականությամբ պանրի և ճարպոտ երշիկի համար մի կտոր հնդկահավի համար:
Քայլ 6
Սպիտակ հացի փոխարեն ամբողջական ալյուր
Ձեզ դուր է գալիս սպիտակ հացը և գլանափաթեթները: Սա եւս մեկ դիետիկ սխալ է, որը թույլ եք տալիս առավոտյան: Չնայած սպիտակ հացը և հացահատիկի հացը ունեն նույն կալորիաների քանակը, վերջինս կլանում են ավելի դանդաղ, և դուք ավելի երկար եք լիարժեք մնում:
Քայլ 7
Հյութը
Առավոտյան մի բաժակ հյութ. «Ինչու չէ»: Բայց մի մոռացեք, որ դրանք լրացուցիչ կալորիաներ են. 200 մլ բաժակ հյութի մեջ կա մոտ 100 կկալ: Հաշվի առեք լրացուցիչ կալորիաներ: Սա վերաբերում է նաև քաղցր թեյին և սուրճին:
