Obարպակալման թեման այժմ առավել արդիական է, քան երբևէ: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ ունեն ավելորդ քաշ: Շատերը դիետա են պահում: Բայց քչերին է հաջողվում նիհարել, և նրանք դադարում են ավելի լավ փոխել իրենց սննդակարգը ՝ հետագայում տանելով իրենց սովորական կյանքի ուղին: Դիետայի մեղքը սա՞ է, թե՞ մարդկանց տգիտության ամբողջ պատճառն է:
Այժմ մենք կքննարկենք դիետայում ամենատարածված սխալները և ինչպես դրանք լուծել: Այսպիսով ՝
1 նախաճաշ
Հաճախ պատահում է, որ աշխատանքի եք գնում ՝ առանց նախաճաշելու: Թերեւս, նրանք պարզապես ժամանակ չունեին, կամ այլ պատճառներ կային: 3 ժամ անց դուք ահավոր սոված եք: Մոտակա կրպակում բուլկիի կամ գործընկերոջ սեղանին դրված կոնֆետի մասին միտքը ցատկում է: Նույնիսկ եթե համբերեք մինչև լանչի ժամանակ, ճաշելիս, դուք չեք հրաժարվի լրացուցիչ բաժնից: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առանց ամենօրյա նախաճաշի չի կարող լինել արդյունավետ դիետա:
Խորհուրդ. Փորձեք այնպես պլանավորել ձեր օրը, որ նախաճաշին ժամանակ լինի, կամ երեկոյան պատրաստեք ամեն ինչ: Եթե դեռ ժամանակ չունեք, պարզապես խնձոր կերեք: Երբեք սոված դուրս չգաք տանից:
2 Ալկոհոլ
Աշխատանքից հետո ռեստորան գնալիս, որտեղ մի քիչ գինի եք խմել, կզարթնեք ձեր ախորժակը: Փաստն այն է, որ չնայած գինին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, բայց մարմինը պահանջում է սնունդ ՝ ռեսուրսները վերականգնելու համար նույնիսկ ալկոհոլի փոքր չափաբաժինը մշակելուց հետո: Հետեւաբար, ընթրիքի համար ավելի շատ կալորիաներ եք ավելացրել:
Խորհուրդ. Փորձեք խուսափել ալկոհոլից կամ շատ քիչ խմել: Եթե դա տեղի ունենա, շատ հեղուկ խմելը կօգնի վերացնել ավելորդ կալորիաները: Waterուրը մասնակցում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացներում, հատկապես ալկոհոլի տարրալուծման արտադրանքները հեռացնելու գործընթացում:
3 Չհաշված, բայց կերած
Այնպես է պատահում, որ թվում է, թե դուք օգտագործում եք կալորիաների մակարդակը, և քաշը գնալով ավելանում է: Թերեւս խնդիրն այն է, որ դուք ավարտել եք ձեր որդու տորթը, ճաշ պատրաստելիս համտեսել եք ուտեստը կամ ճանապարհին ինչ-որ բան կերել եք: Բայց դրանք նույնպես կալորիաներ են:
Հուշում. Փորձեք ուտելուց առաջ ոչինչ չուտել: Պատրաստեք չափավոր, որպեսզի ավարտելու ցանկություն չլինի: Mealsաշերի արանքում մի փոքր ուտելը կարող է նաև ախորժակ առաջացնել կամ զբաղվել ձեր մարսողական տրակտով ՝ լիարժեք կերակուրից առաջ անհարկի աշխատանքով:
4 կալորիա իրականում
Թերեւս դա սննդի քանակն է: Եթե տեսնում եք, որ ապրանքը ճարպոտ կամ դիետիկ չէ, ապա դա բոլորովին չի նշանակում, որ այն կարելի է ուտել մեծ քանակությամբ:
Հուշում. Եթե փաթեթում գրված է, որ ապրանքը ցածր յուղայնությամբ կամ դիետիկ է, նայեք նաև կալորիաների քանակին: Փորձեք ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
5 Ամբողջական կերակուր
Երբեմն կարող եք շոյվել համեղով, օրինակ ՝ ուտել շոկոլադե սալիկ: Բայց հաճախ մենք չենք կարող մեզ զսպել, և մեկին հաջորդում է մեկը:
Հուշում. Լիարժեք կերակուրը ձեզ պաշտպանելու է ռեցիդիվից:
